Um bessere Schläge zu erzielen und Ihren Score zu senken, sollten Sie Ihren Rückschwung überprüfen. Warum ist der Rückschwung so wichtig? Viele konzentrieren sich auf den Abschwung und den Treffmoment, doch diese werden tatsächlich teilweise vom Rückschwung beeinflusst. Der Abschwung ist das Ergebnis, der Rückschwung die Ursache. Sobald der Abschwung einsetzt, lässt sich kaum noch etwas beeinflussen. Um Ihren Abschwung zu verbessern, müssen Sie daher zuerst Ihren Rückschwung korrigieren.
Hier einige Beispiele für fehlerhafte Rückschwünge-Schläge. Wenn Ihr linkes Knie nach vorne kippt und sich Ihre linke Schulter mitbewegt, bleibt Ihr Gewicht auf der linken Seite. Dadurch verlagert sich Ihr Gewicht während des Abschwung nach rechts, was einen Aufwärtsschwung zur Folge hat und einen Abwärtsschlag verhindert. Beginnen Sie den Rückschwung nur mit den Armen und halten Ihren Oberkörper dabei zu starr, spreizen sich Ihre Hände am höchsten Punkt des Schwungs nach außen, wodurch Ausgleichsbewegungen wahrscheinlich werden. Selbst wenn Körper und Schläger gut positioniert sind, wird die Schlägerkopfbewegung ungünstig, wenn Ihre Oberkörperrotation stoppt und sich nur Ihre Arme weiter heben. Dies führt zu Abweichungen in der Ballflugbahn.
01Auch wenn die Schwünge alle unterschiedlich sind, muss die Rotation des Oberkörpers gleich sein.
So wie keine zwei Menschen exakt gleich aussehen, ist auch jeder Golfschwung einzigartig. Selbst Zwillinge im Golfsport unterscheiden sich in ihren Schwüngen und Spielstilen deutlich. Selbst Profigolfer, die den Ball außergewöhnlich gut treffen, haben individuelle Schwungformen. Doch eines haben sie alle gemeinsam: Sie rotieren ihren Oberkörper ausreichend.
Es gibt eine Standardvorgabe, um dies zu überprüfen. Sie müssen sich so weit drehen, dass das Logo auf Ihrem Rücken von hinten sichtbar ist. Solange Ihre linke Schulter in ihre Ausgangsposition zurückkehrt, ist eine weitere Drehung in Ordnung. Ich sehe jedoch häufig Amateurgolfer, deren Oberkörper auch dann noch sichtbar ist, wenn sie glauben, die Übung Rückschwung abgeschlossen zu haben. Dies deutet auf eine unzureichende Drehung hin.
02Ein etwas ungewöhnliches Bild ist in Ordnung.
Seit meiner Jugend hatte ich immer ein Foto von Tiger Woods im Profil vor Augen, auf dem er seinen Schwung ausführt, mit der linken Schulter tief unter dem Kinn, und ich versuchte, diese Haltung nachzuahmen. Körperlich stelle ich mir den Oberkörper oberhalb der Gürtellinie wie einen Plastikflaschenverschluss vor. Ich erzeuge die Rotation, indem ich den Verschluss festdrehe. Das ist nur meine persönliche Vorstellung. Wenn es sich für dich gut anfühlt, ist es keine falsche Methode, auch wenn sie für andere etwas ungewöhnlich aussieht. Es ist auch eine gute Übung, eine passende Vorstellung zu finden.
03Aber warum dreht es sich nicht richtig?
Ich glaube, dass Amateurgolfer oft Schwierigkeiten mit der Rotation haben, weil sie denken, sie müssten ihren Körper zu steif halten, anstatt weil es ihnen an Flexibilität mangelt. Tatsächlich versuche ich nicht, meinen Unterkörper beim Schwung ruhig zu halten, aber Amateurgolfer, die meinen Schwung beobachten, sagen mir, dass ich ihn sehr gut kontrolliere. Im Gegenteil, beim Rückschwung versuche ich, meinen Unterkörper besonders kraftvoll einzusetzen.
Dafür gibt es einen strukturellen Grund. Obwohl der normale Rotationsbereich der fünf Lendenwirbel etwa 10 Grad beträgt, rotiert angeblich kaum jemand so weit. Das liegt daran, dass die seitlichen Gelenke vertikal verlaufen und daher selbst bei einem Rotationsversuch blockiert werden. Die Lendenwirbelsäule ist ein Knochen, der sich kaum dreht.
Die eigentliche Rotation findet in der Brustwirbelsäule statt, doch selbst diese kann sich nur begrenzt drehen, solange das Becken fixiert ist. Versuchen Sie jetzt, nur Ihren Oberkörper zu drehen, während Ihr Unterkörper ruhig bleibt, werden Sie sofort merken, dass die Rotation nicht ausreichend ist. Daher ist eine bestimmte Abfolge erforderlich: Zuerst öffnet sich das Becken, um den Körper zu öffnen, dann rotiert die Brustwirbelsäule. Die Rotation ist abgeschlossen, wenn das rechte Schulterblatt von hinten zieht und das linke nach vorne drückt. Versuchen Sie, die Rotation der Lendenwirbelsäule, die sich kaum dreht, zu erzwingen, belasten Sie den Körper stark und riskieren Sie Verletzungen.
04Und wohin soll ich es dann drehen?
Die Antwort liegt im Becken. Genau wie Sie Ihr linkes Becken nach dem Treffmoment öffnen, sollten Sie Ihr rechtes Becken beim Anheben des Schlägers während der Rückschwung-Übung bequem öffnen. Das Becken muss sich richtig öffnen, damit die darüber liegende Rotation reibungslos und im gewünschten Umfang ablaufen kann.
05Schultern, Becken, Knie – die drei Reifen des Körpers
Stellen Sie sich drei platte, zylindrische Reifen nebeneinander vor. Ist auch nur einer davon falsch ausgerichtet, können sich die übrigen nicht richtig drehen und werden ebenfalls beschädigt. In unserem Körper entsprechen Schultern, Becken und Knie diesen drei Reifen. Sie müssen sich gemeinsam in dieselbe Richtung drehen, damit die Rotation reibungslos bis zum Schluss abläuft.
Viele Golfer, die häufig einen Slice schlagen, versuchen, einen Draw zu erzeugen, indem sie mit den Händen einen gleichmäßigen Schwung erzwingen. Dreht sich der Oberkörper jedoch ausreichend, entsteht dieser Schwung auf natürliche Weise. Damit Hände und Schläger beim Ausholen parallel zur Ziellinie stehen, müssen sie leicht innerhalb der Ziellinie positioniert sein. Ist das Becken blockiert und öffnet sich nicht, bewegen sich Hände und Schläger entweder nach außen oder werden nach innen gezogen. Die Aufgabe des Beckens besteht darin, den Weg für Hände und Schläger in die korrekte, parallele Position zu ebnen – ähnlich wie ein Restaurantleiter, der Sie zu Ihrem Platz führt.
06Wie weit kann ich es öffnen?
Sie können Ihren Körper bewusst öffnen und darauf vertrauen, dass Ihre Fußsohlen fest auf dem Boden stehen. Strukturell bedingt wird die Rotation Ihrer Knie und Ihres Beckens im Vergleich zu Ihren Schultern eingeschränkt, solange Sie Ihre Füße nicht anheben. Wenn Sie Ihren Körper öffnen und dabei der Neigung Ihres Oberkörpers und dem Bodenkontakt Ihrer Fußsohlen vertrauen, stoppt Ihr Becken auf natürliche Weise an dem Punkt, an dem es Halt findet. Die Fersenhebung, die heutzutage viele praktizieren, funktioniert nach demselben Prinzip. Ihr Körper muss sich ausreichend nach rechts bewegen, damit sich Ihre Fersen auf natürliche Weise heben; die Fersen ohne Rotation einfach nur anzuheben, ist nicht die richtige Übung.
07Für die Mitnahme ist ein Auslöser erforderlich.
Bisher haben wir erörtert, wie die Rückschwung-Bewegung die Ursache für die Abschwung-Bewegung ist. Es gibt aber auch eine Bewegung, bei der die Rückschwung-Bewegung selbst zur Folge wird. Das ist die wichtigste Erkenntnis. Viele machen den Fehler, den Schlägerkopf abrupt nach oben zu zwingen, was jedoch unweigerlich den gesamten Schwungrhythmus versteift.
Golfer mit einem guten Schwung heben den Schläger nicht abrupt an. Stattdessen geben sie ihrem Körper vor dem Schwung ein kleines Signal – einen Auslöser. Das kann ein leichtes Vorschieben und Zurückführen der Hände, ein leichtes Vorschieben und Zurückführen der Knie oder eine leichte Gewichtsverlagerung nach rechts und zurück sein. Ich beginne mit einer leichten Gewichtsverlagerung nach rechts, während Sungjae Im seine Knie leicht beugt und wieder streckt. Die genaue Form ist dabei zweitrangig. Ein eigener Auslöser trägt zu einem stabilen Schwung bei.
Wenn ich Golfer mit wirklich guten Schwüngen frage, wie sich das anfühlt, erklären sie mir manchmal Dinge, die selbst ich nicht ganz verstehe. Wenn es dir also gut liegt und sich angenehm anfühlt, ist es egal, ob die Methode etwas ungewöhnlich oder exzentrisch wirkt. Unabhängig vom Gefühl, solange sie dir einen guten Start ermöglicht, gibt es keine falsche Methode.
08Heutige Hausaufgabe – Überprüfung mit dem Ausrichtungsstab
Dies ist eine Übungsmethode, um visuell zu überprüfen, ob die heute gelernte Oberkörperrotation korrekt ausgeführt wird. Sie benötigen zwei Ausrichtungsstäbe; falls Sie keine haben, können Sie stattdessen einen beliebigen stabförmigen Gegenstand aus Ihrem Haushalt verwenden.
- Ein Stock befindet sich an der GürtellinieStecken Sie den Stock in Hüfthöhe ein, um ihn zu befestigen.
- Ein Stock auf der SchulterRichten Sie die beiden Stäbe so aus, dass sie waagerecht übereinanderliegen.
- Legen Sie Ihren Körper zur SeiteEs ist nicht schlimm, wenn du den Ball nicht triffst.
- Drehe die Linie und prüfe, ob die beiden Linien parallel sind.Entscheidend ist, ob sie sich gemeinsam in die gleiche Richtung bewegen.
Es ist außerdem hilfreich, häufige Fehler bei dieser Übung zu kennen. Dazu gehören das Absenken des Beckens während der Rotation und das absichtliche Absinken der linken Schulter aufgrund eines Missverständnisses der Anweisung, dass die linke Schulter oben tief sein soll. Dies führt direkt zu einer falschen Bewegungsausführung, bei der das zuvor positionierte linke Knie nach vorne wandert und die linke Schulter kippt, was unweigerlich zu einer Belastung des linken Knies führt.
Indem man diese Bewegung wiederholt ausführt und überprüft, ob die beiden Linien parallel verlaufen, ohne den Ball zu schlagen, verinnerlicht man allmählich die korrekte Drehrichtung. Eine Schwungveränderung geschieht nicht über Nacht; sie resultiert aus der konsequenten Wiederholung dieses Prozesses.
