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Mesmo que seu início de swing esteja incorreto, ainda há chance de executar um bom backswing. Isso porque ainda há tempo para ajustar a trajetória do swing ou a postura durante a subida do taco. Além disso, mesmo que o backswing esteja desalinhado, ainda existe a oportunidade de causar um bom impacto. Se você tentar corrigir o problema forçando movimentos compensatórios, seu swing certamente ficará comprometido.
Ao mesmo tempo, o movimento no início da descida é a última oportunidade para maximizar o impacto. Embora seja comum dizer que a tacada que você vai acertar é em grande parte determinada durante o backswing, você pode acertar uma ótima tacada e minimizar os erros simplesmente controlando bem o início da descida.
01Quatro fatores que determinam a queda de rendimento
- Liderança da parte inferior do corpo e força de reação do soloNa posição inicial, você não começa com os braços; em vez disso, seu peso se desloca para o pé esquerdo, aplicando pressão na sola. À medida que seu quadril esquerdo se abre para trás, sua pélvis direita se posiciona. Embora haja variações individuais quanto à ordem em que o movimento ou a rotação ocorre, você pode considerar que acontecem quase simultaneamente.
- A parte superior do corpo se mantém firme por um instante.Quando a transição para a descida do taco começa, você tem a sensação de que seu peito fica momentaneamente virado para longe do alvo. Essa separação entre a parte superior e inferior do corpo acaba sendo a fonte de velocidade e potência.
- A almofada do taco permanece atrás da mão.Você não precisa se esforçar conscientemente para manter o ângulo do pulso; ele se forma automaticamente quando seu corpo assume o controle. Para quem tem dificuldade com isso, o ângulo geralmente se desfaz primeiro no topo do movimento.
- Você não abaixa o taco com os braços; o taco simplesmente desce.Você não está intencionalmente batendo ou puxando o taco para baixo; em vez disso, o taco cai no chão devido à gravidade, impulsionado pela parte inferior do seu corpo. Isso permite que a almofada do taco entre na trajetória ideal para atingir a bola.
Resumindo esses quatro pontos em uma frase, significa liderar o movimento com a parte inferior do corpo, em vez da parte superior, para que os braços e o bastão acompanhem.
02Pessoas que consideram este movimento particularmente útil
Algumas pessoas têm a parte superior do corpo tão desenvolvida que têm dificuldade em separar os movimentos da parte superior e inferior do corpo, tendendo a avançar com a parte superior do corpo a partir da posição inicial. A técnica de liderança com a parte inferior do corpo que estou ensinando hoje é útil para esses indivíduos, bem como para aqueles que frequentemente erram o gancho ou o golpe para a esquerda.
03Primeiro você precisa relaxar.
Para executar bem essas quatro atividades, seu corpo precisa estar preparado. Isso não significa que você precise ser forte; é extremamente importante ser capaz de relaxar. Como golfista que costumava ficar muito nervoso e tenso durante as competições, sei melhor do que ninguém a importância do relaxamento. Permita-me começar compartilhando duas maneiras simples de reduzir a tensão.
A primeira técnica é a respiração. Inspire por 4 segundos, segure a respiração por 3 segundos e expire em 7 segundos. Quando você respira dessa forma, estando tenso, sente como se seu corpo relaxasse, assim como tomar um chá quente quando se está com frio. A segunda técnica é tensionar todo o corpo e depois relaxá-lo de uma vez. Se você tensionar todo o corpo — dos dedos dos pés aos quadris e braços — e depois relaxar, poderá reduzir significativamente a tensão.
04Você não deve apenas aguentar 10 segundos no topo; você precisa se sentir confortável.
Ao observar o swing de golfistas amadores, tenho a impressão de que mais da metade deles precisa relaxar os músculos. Se me perguntarem o quanto relaxar, é difícil descrever em palavras, então verifico desta forma: se peço que levantem o backswing e parem, muitos tremem incontrolavelmente. Isso significa que estão aplicando força excessiva.
A sensação de ter liberado a tensão é estar em um estado em que, após iniciar o backswing, você consegue permanecer nessa posição confortavelmente por 10 segundos ou até mesmo um minuto. Se você tiver dificuldade em manter a posição por 5 segundos e sentir uma cãibra na lateral do corpo, já está aplicando força demais. O importante não é manter a posição, mas simplesmente se sentir à vontade. Se você conseguir manter essa tensão de forma consistente desde o topo do backswing até o final do movimento após o impacto, pode-se dizer que liberou a tensão o suficiente.
05Sensação de separação entre a parte superior e inferior do corpo com um taco longo.
Vamos praticar o início do downswing com a parte inferior do corpo, enquanto você está relaxado. Coloque um taco um pouco mais comprido sobre o ombro e gire-o na direção da sua posição inicial e do backswing, depois pare. Mantendo esse ângulo e posição em que seu braço esquerdo e o eixo do taco estejam visíveis no seu campo de visão, tente mover apenas a pélvis. A sensação é semelhante a girar em torno de um frisbee em um parquinho.
Na verdade, qualquer pessoa consegue fazer esse movimento se estiver relaxada. Você precisa dessa sensação para criar a impressão de que a parte superior do seu corpo "fica momentaneamente parada" durante a descida do taco, e você consegue executá-lo com muito mais conforto se o seu corpo estiver completamente relaxado. Se você repetir esse movimento cerca de dez vezes e depois bater na bola, com certeza sentirá que ele ficou mais fluido.
06Seus braços devem ficar pendurados como os de um crocodilo.
Existe mais um motivo pelo qual você precisa relaxar os músculos para gerar distância. Se o taco, as mãos e o corpo se moverem como uma unidade, você não conseguirá gerar potência; um leve atraso ou movimento retardado é necessário. Para conseguir isso, seus braços devem estar relaxados e a parte inferior do corpo deve liderar o movimento.
Quando tento relaxar os braços, imagino um jacaré. As patas dianteiras de um jacaré são certamente fortes, mas se você as levantasse, sentiria que estão penduradas frouxamente. Não parece que você está segurando algo ou usando as mãos; em vez disso, parece que elas estão simplesmente penduradas no seu corpo, acompanhando seus movimentos. Se você mantiver essa imagem em mente, conseguirá relaxar os braços de forma muito eficaz.
07Os erros de parada à esquerda e à direita têm pontos de partida diferentes.
O ponto em que a separação entre a parte superior e inferior do corpo começa varia de jogador para jogador. Alguns jogadores precisam que o movimento venha primeiro, enquanto outros precisam da rotação. Se a bola for puxada para a esquerda, geralmente é porque o corpo está bloqueado e gira muito rápido; nesse caso, priorize o movimento um pouco antes. Por outro lado, se a bola for empurrada para a direita, concentre-se na rotação antes da transferência de peso.
E só porque você está relaxando não significa que deva perder completamente a distância entre as mãos e o corpo. É preciso uma leve tensão, criada ao estender os braços conscientemente. O ideal é recuar o máximo possível, mantendo a distância entre as mãos e o corpo.
08Tarefa de casa de hoje
- Mantenha a posição superior por 30 segundos.Tente manter a posição no topo do seu backswing por 30 segundos, seguidos imediatamente por outros 30 segundos na finalização. O motivo de eu estar sugerindo durações tão longas, mesmo que pareçam tediosas, é para que você sinta que esse tempo deve ser um estado confortável, e não uma luta árdua.
- O balanço mais suave que consigo fazer.Tente acertar a bola simulando um swing o mais suave possível, como se você sempre tivesse feito isso.
