4 種下桿下半身引導技巧－現在還不晚

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即使你的上桿動作一開始就不正確，仍然有機會完成一個漂亮的後擺。這是因為在後擺過程中，你還有時間調整揮桿軌跡或姿勢。此外，即使後擺動作不理想，仍然有機會打出漂亮的擊球。如果你試圖透過強行補償動作來糾正問題，你的揮桿動作必然會變得混亂不堪。

同時，下桿起始階段的動作是最大化擊球效果的最後機會。雖然人們常說擊球效果很大程度取決於上桿階段，但只要好好控制下桿的起始階段，你就能打出精彩的一桿，並最大限度地減少失誤。

01決定下跌趨勢的四個因素

用一句話概括這四點，就是要用下半身而不是上半身帶動，讓手臂和球桿跟著走。

02覺得這項運動特別有幫助的人

有些人上半身肌肉過於發達，導致上下身分離困難，上方容易從上方用上半身向前衝。我今天教授的下半身引導技巧對這類人以及經常打出左曲球或左偏球的人都很有幫助。

03你首先需要放鬆一下。

要做好這四件事，首先你的身體必須做好準備。這並不意味著你必須力大無窮；放鬆至關重要。我自己也是高爾夫球手，過去在比賽中常常會非常緊張，所以我比任何人都更了解放鬆的重要性。首先，我想分享兩種簡單的減壓方法。

第一種方法是呼吸。吸氣4秒，屏住呼吸3秒，然後吐氣7秒。當你緊張時，這樣呼吸會讓你的身體放鬆下來，就像寒冷時喝一杯熱茶一樣。第二種方法是收緊全身肌肉，然後一次放鬆。如果你收緊全身肌肉——從腳趾到臀部和手臂——然後再放鬆，就能顯著減輕緊張感。

04你不應該只在頂端停留 10 秒鐘；你需要感到舒適。

當我觀察普通高爾夫球手的揮桿動作時，我感覺到超過一半的人需要放鬆肌肉。如果問我應該放鬆到什麼程度，很難用語言描述那種感覺，所以我用這種方法來判斷。如果我讓他們抬起上桿動作並停下來，很多人會控制不住地顫抖。這意味著他們用力過猛了。

釋放緊張感的感覺是，當你完成上桿動作後，能夠輕鬆地保持這個姿勢10秒甚至1分鐘。如果你連5秒鐘都保持不了，而且感覺側腹抽筋，那就表示你用力過猛了。關鍵不在於維持這個姿勢，而在於感到輕鬆自在。如果你能從上桿頂點到擊球後的收桿階段始終保持這種放鬆狀態，那麼可以說你已經充分釋放了緊張感。

05用長桿擊打時，感覺上半身和下半身分離

讓我們練習在放鬆的狀態下用下半身啟動下桿。將一根稍長的球桿甩過肩膀，並朝著準備擊球和上桿的方向旋轉，然後停住。保持這個角度和位置，確保你的左臂和桿身在你的視野範圍內，試著只移動你的骨盆。感覺就像在遊樂場玩飛盤一樣。

實際上，只要放鬆，任何人都能做到這個動作。你需要這種感覺，才能在下桿過程中讓上半身“暫時保持靜止”，而如果身體完全放鬆，就能更輕鬆地完成這個動作。重複這個動作大約十次，然後再擊球，你肯定會感覺動作變得更加流暢。

06你的手臂必須像鱷魚一樣垂下來。

放鬆肌肉以增加擊球距離還有另一個原因。如果球桿、雙手和身體像一個整體一樣運動，你就無法產生力量；輕微的時間延遲或動作延遲是必要的。為了做到這一點，你的手臂必須放鬆，下半身必須帶動身體。

當我嘗試放鬆手臂時，我會想像自己是一隻鱷魚。鱷魚的前肢固然強壯有力，但如果你把它舉起來，會感覺它們軟綿綿地垂著。你不會感覺自己在抓握什麼，也不會感覺到雙手在用力；相反，你會感覺它們只是自然地掛在身上，隨著身體的動作而擺動。如果你能記住這個畫面，就能有效地放鬆手臂。

07左側失誤和右側失誤的起始點不同。

每位高爾夫球手上下身分離的起始點各不相同。有些球手需要先移動身體，而有些球手則需要先旋轉身體。如果球偏左，通常是因為身體受阻且旋轉過快；在這種情況下，請稍微提前移動身體。相反，如果球偏右，請在重心轉移之前先專注於旋轉身體。

即使你放鬆了，也不代表你應該完全放鬆雙手與身體之間的距離。你需要透過有意識地稍微伸展手臂來保持一絲張力。正確的做法是在保持雙手與身體距離的同時，盡可能地向後伸展手臂。

08今天的作業