Dit artikel is machinaal vertaald vanuit het Koreaanse origineel. Lees het Koreaanse origineel
Zelfs als je backswing niet goed begint, is er nog steeds een kans om een goede backswing uit te voeren. Dit komt doordat er nog tijd over is om je swingpad of houding aan te passen tijdens de opgaande fase van de backswing. Bovendien is er, zelfs als de backswing niet helemaal goed is, nog steeds een mogelijkheid om een goede impact te maken. Als je het probleem probeert op te lossen door geforceerde compenserende bewegingen te maken, zal je swing gegarandeerd in de war raken.
Tegelijkertijd is de beweging aan het begin van de neerwaartse beweging de laatste kans om je impact te maximaliseren. Hoewel vaak wordt gezegd dat de slag die je slaat grotendeels wordt bepaald tijdens de achterzwaai, kun je een geweldige slag maken en missers minimaliseren door simpelweg het begin van de neerwaartse beweging goed te beheersen.
01Vier factoren die de neerwaartse beweging bepalen
- Onderlichaamsvoorsprong en grondreactiekrachtBovenaan begin je niet met je armen; in plaats daarvan verschuift je gewicht naar je linkervoet, waardoor je druk uitoefent op de voetzool. Terwijl je linkerheup naar achteren opent, komt je rechterbekken in positie. Hoewel het per persoon kan verschillen of de beweging of de rotatie eerst plaatsvindt, kun je ervan uitgaan dat ze vrijwel gelijktijdig gebeuren.
- Het bovenlichaam houdt het even vol.Tijdens de overgang naar de neerwaartse beweging voelt het alsof je borst even van het doel afgekeerd blijft. Deze scheiding tussen het boven- en onderlichaam is uiteindelijk de bron van snelheid en kracht.
- De clubpad blijft achter de hand.Je hoeft niet bewust te proberen de polshoek te behouden; die ontstaat automatisch wanneer je lichaam de beweging leidt. Voor degenen die hier moeite mee hebben, laat de hoek meestal eerst los aan de bovenkant.
- Je laat de club niet zakken met je armen; de club valt vanzelf naar beneden.Je slaat de club niet opzettelijk naar beneden of trekt hem niet naar je toe; in plaats daarvan valt de club door de zwaartekracht via je onderlichaam naar de grond. Hierdoor komt de clubpad in de optimale baan terecht om de bal te raken.
Om deze vier punten in één zin samen te vatten: het betekent dat je vanuit het onderlichaam begint in plaats van vanuit het bovenlichaam, zodat de armen en de knots volgen.
02Mensen die deze beweging bijzonder nuttig vinden
Sommige mensen hebben een zo sterk ontwikkeld bovenlichaam dat ze moeite hebben met de scheiding tussen boven- en onderlichaam en de neiging hebben om vanuit de bovenkant met hun bovenlichaam naar voren te springen. De techniek waarbij het onderlichaam voorop gaat, die ik vandaag aanleer, is nuttig voor zulke mensen, evenals voor degenen die vaak naar links uitwijken of misslaan.
03Je moet eerst ontspannen.
Om deze vier dingen goed te kunnen doen, moet je lichaam er eerst klaar voor zijn. Dat betekent niet dat je sterk moet zijn; het is juist enorm belangrijk om te kunnen ontspannen. Als golfer die vroeger erg nerveus en gespannen was tijdens wedstrijden, weet ik als geen ander hoe belangrijk ontspanning is. Laat ik beginnen met twee eenvoudige manieren om spanning te verminderen.
De eerste is ademhalen. Adem 4 seconden in, houd je adem 3 seconden vast en adem 7 seconden uit. Als je op deze manier ademt wanneer je gespannen bent, voelt het alsof je lichaam ontspant, net zoals het drinken van warme thee wanneer je het koud hebt. De tweede is om je hele lichaam aan te spannen en het dan in één keer te ontspannen. Als je je hele lichaam aanspant – van je tenen tot je heupen en armen – en het dan ontspant, kun je de spanning aanzienlijk verminderen.
04Je moet niet slechts 10 seconden op het hoogste punt blijven hangen; je moet je comfortabel voelen.
Als ik naar de swings van gemiddelde golfers kijk, krijg ik het gevoel dat meer dan de helft van hen hun spieren moet ontspannen. Als je me vraagt hoeveel ze moeten ontspannen, is het moeilijk om dat gevoel in woorden uit te drukken, dus controleer ik het op deze manier. Als ik ze vraag om hun backswing op te tillen en te stoppen, beginnen velen van hen oncontroleerbaar te trillen. Dat betekent dat ze te veel kracht zetten.
Het gevoel van spanning loslaten betekent dat je, zodra je je backswing omhoog brengt, comfortabel in die positie kunt blijven gedurende 10 seconden of zelfs een minuut. Als je moeite hebt om de positie 5 seconden vast te houden en kramp in je zij voelt, gebruik je al te veel kracht. Het gaat er niet om de positie vast te houden, maar om je gewoon op je gemak te voelen. Als je deze spanning consistent kunt vasthouden vanaf het hoogste punt van de backswing tot aan de finish na de impact, dan kun je zeggen dat je voldoende spanning hebt losgelaten.
05Het gevoel van scheiding tussen boven- en onderlichaam ervaren met een lange club
Laten we oefenen met het starten van de downswing vanuit een ontspannen onderlichaam. Gooi een iets langere club over je schouder en draai hem in de richting van je startpositie en backswing, en stop dan. Houd deze hoek en positie aan, waarbij je linkerarm en de shaft zichtbaar zijn in je gezichtsveld, en probeer alleen je bekken te bewegen. Het voelt vergelijkbaar met ronddraaien op een frisbee op een speelplaats.
Eigenlijk kan iedereen deze beweging uitvoeren als ze maar ontspannen zijn. Je hebt dit gevoel nodig om de indruk te wekken dat je bovenlichaam tijdens de neerwaartse beweging "even stilstaat", en je kunt het veel comfortabeler uitvoeren als je lichaam volledig ontspannen is. Als je deze beweging ongeveer tien keer herhaalt en dan de bal slaat, zul je zeker merken dat het soepeler gaat.
06Je armen moeten hangen als krokodillen.
Er is nog een reden waarom je je spieren moet ontspannen om afstand te genereren. Als de club, handen en het lichaam als één geheel bewegen, kun je geen kracht genereren; een lichte vertraging of vertraagde beweging is noodzakelijk. Om dit te bereiken, moeten je armen ontspannen zijn en moet je onderlichaam de beweging leiden.
Als ik mijn armen probeer te ontspannen, stel ik me een alligator voor. De voorpoten van een alligator zijn zeker sterk, maar als je hem zou optillen, zouden ze slapjes bungelen. Het voelt niet alsof je iets vastgrijpt of je handen gebruikt; het voelt eerder alsof ze gewoon aan je lichaam hangen en de bewegingen volgen. Als je dit beeld voor ogen houdt, kun je je armen echt effectief ontspannen.
07Links- en rechts-missers hebben verschillende uitgangspunten.
Het punt waarop de scheiding tussen boven- en onderlichaam begint, verschilt per golfer. Sommige golfers hebben beweging als eerste nodig, terwijl anderen rotatie nodig hebben. Als de bal naar links wordt getrokken, komt dat vaak doordat het lichaam geblokkeerd is en te snel roteert; in dat geval is het beter om de beweging iets eerder prioriteit te geven. Omgekeerd, als de bal naar rechts wordt geduwd, focus dan eerst op rotatie voordat je je gewicht verplaatst.
En alleen omdat je ontspant, wil dat nog niet zeggen dat je de afstand tussen je handen en lichaam volledig moet loslaten. Je hebt een lichte spanning nodig die ontstaat door je armen bewust een beetje te strekken. De juiste balans is om je armen zo ver mogelijk naar achteren te trekken, terwijl je de afstand tussen je handen en lichaam behoudt.
08Huiswerk voor vandaag
- Houd de bovenste positie 30 seconden vast.Probeer de hoogste positie van je backswing 30 seconden vast te houden, gevolgd door nog eens 30 seconden in de eindpositie. De reden dat ik je zulke lange tijdsduren geef, ook al voelen ze misschien lang aan, is zodat je voelt dat dit een comfortabele periode moet zijn, geen zware inspanning.
- De soepelste zwaai die ik kan makenProbeer de bal te raken terwijl je een zo vloeiend mogelijke swing nabootst, alsof je het altijd al hebt gedaan.
