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Aunque el inicio del swing sea incorrecto, aún hay posibilidades de realizar un buen backswing. Esto se debe a que hay tiempo para ajustar la trayectoria o la postura durante el ascenso. Además, incluso si el backswing no es perfecto, todavía hay oportunidad de lograr un buen impacto. Si intentas corregir el problema forzando movimientos compensatorios, tu swing seguramente se descontrolará.
Al mismo tiempo, el movimiento al inicio del descenso es la última oportunidad para maximizar el impacto. Si bien se suele decir que el golpe que darás se determina en gran medida durante el backswing, puedes lograr un gran golpe y minimizar los fallos simplemente controlando bien el inicio del descenso.
01Cuatro factores que determinan la caída
- Fuerza de reacción del suelo y del tronco inferiorEn la parte superior, no se empieza con los brazos; en cambio, el peso se desplaza hacia el pie izquierdo, ejerciendo presión sobre la planta. A medida que la cadera izquierda se abre hacia atrás, la pelvis derecha se coloca en su posición. Si bien existe variación individual en cuanto a si el movimiento o la rotación ocurren primero, se puede considerar que suceden casi simultáneamente.
- La parte superior del cuerpo se mantiene en su sitio por un instante.Al comenzar la transición descendente del swing, se siente como si el pecho quedara momentáneamente de espaldas al objetivo. Esta separación entre la parte superior e inferior del cuerpo se convierte, en última instancia, en la fuente de velocidad y potencia.
- La almohadilla del palo permanece detrás de la mano.No es necesario que intentes conscientemente mantener el ángulo de la muñeca; se forma automáticamente cuando tu cuerpo guía el movimiento. Para quienes tienen dificultades con esto, el ángulo suele soltarse primero en la parte superior.
- No se baja con los brazos; el palo cae.No se trata de golpear el palo con fuerza ni de tirar de él intencionadamente; simplemente, el palo cae al suelo por efecto de la gravedad, ejercida por la parte inferior del cuerpo. Esto permite que la almohadilla del palo siga la trayectoria óptima para golpear la bola.
Para resumir estos cuatro puntos en una sola frase, significa guiar el movimiento con la parte inferior del cuerpo en lugar de la superior, de modo que los brazos y el bastón sigan al movimiento.
02Personas que encuentran este movimiento particularmente útil
Hay personas con la parte superior del cuerpo tan desarrollada que les cuesta separar la parte superior de la inferior y tienden a impulsarse con la parte superior del cuerpo desde arriba. La técnica de impulso con la parte inferior del cuerpo que enseño hoy es útil para estas personas, así como para quienes suelen desviar el golpe hacia la izquierda.
03Primero necesitas relajarte.
Para hacer bien estas cuatro cosas, primero debes preparar tu cuerpo. No se trata de ser fuerte; es fundamental poder relajarse. Como golfista que solía ponerse muy nervioso y tenso durante las competiciones, sé mejor que nadie la importancia de relajarse. Permítanme comenzar compartiendo dos maneras sencillas de reducir la tensión.
La primera técnica consiste en respirar. Inhala durante 4 segundos, mantén la respiración durante 3 segundos y exhala durante 7 segundos. Al respirar así cuando estás tenso, sientes que tu cuerpo se relaja, como cuando tomas té caliente al tener frío. La segunda técnica consiste en tensar todo el cuerpo y luego relajarlo por completo. Si tensas todo el cuerpo —desde los dedos de los pies hasta las caderas y los brazos— y luego lo relajas, puedes reducir significativamente la tensión.
04No debes limitarte a aguantar 10 segundos en la parte superior; necesitas sentirte cómodo.
Cuando observo los swings de golfistas aficionados, me da la impresión de que más de la mitad necesitan relajar sus músculos. Si me preguntan cuánto deben relajarlos, es difícil describirlo con palabras, así que lo compruebo de esta manera: si les pido que levanten el brazo y se detengan, muchos tiemblan incontrolablemente. Eso significa que están aplicando demasiada fuerza.
La sensación de haber liberado la tensión consiste en estar en un estado en el que, una vez que levantas el brazo al inicio del swing, puedes mantener esa posición cómodamente durante 10 segundos o incluso un minuto. Si te cuesta mantener la posición durante 5 segundos y sientes un calambre en el costado, ya estás aplicando demasiada fuerza. La clave no es mantener la posición, sino simplemente sentirse relajado. Si puedes mantener esta tensión de forma constante desde la parte superior del backswing hasta el final después del impacto, puedes decir que has liberado la tensión lo suficiente.
05Sensación de separación entre la parte superior e inferior del cuerpo con un palo largo.
Practiquemos el inicio del descenso con la parte inferior del cuerpo, mientras estamos relajados. Coloca un palo ligeramente más largo sobre tu hombro y gíralo en la dirección de tu posición inicial y de tu backswing, luego detente. Manteniendo este ángulo y posición, donde tu brazo izquierdo y la varilla son visibles, intenta mover solo la pelvis. La sensación es similar a la de girar sobre un frisbee en un parque infantil.
En realidad, cualquiera puede realizar este movimiento si se relaja. Necesitas esta sensación para crear la impresión de que la parte superior del cuerpo se mantiene fija momentáneamente durante el descenso, y podrás realizarlo con mucha más comodidad si tu cuerpo está completamente relajado. Si repites este movimiento unas diez veces y luego golpeas la bola, sin duda notarás que se ha vuelto más fluido.
06Tus brazos deben colgar como cocodrilos.
Hay otra razón por la que necesitas relajar los músculos para generar distancia. Si el palo, las manos y el cuerpo se mueven como una sola unidad, no puedes generar potencia; es necesario un ligero retardo o movimiento retardado. Para lograrlo, los brazos deben estar relajados y la parte inferior del cuerpo debe marcar el ritmo.
Cuando intento relajar los brazos, me imagino un caimán. Sus patas delanteras son fuertes, sin duda, pero si lo levantaras, parecería que cuelgan flácidas. No se siente como si estuvieras sujetando algo o usando las manos; más bien, se siente como si simplemente estuvieran colgando del cuerpo, siguiendo sus movimientos. Si tienes esta imagen en mente, podrás relajar los brazos de forma efectiva.
07Los fallos a la izquierda y a la derecha tienen puntos de partida diferentes.
El punto en el que comienza la separación entre la parte superior e inferior del cuerpo varía de un golfista a otro. Algunos necesitan priorizar el movimiento, mientras que otros necesitan la rotación. Si la bola se desvía hacia la izquierda, suele deberse a que el cuerpo está bloqueado y rota demasiado rápido; en este caso, priorice el movimiento un poco antes. Por el contrario, si la bola se desvía hacia la derecha, concéntrese en la rotación antes de transferir el peso.
El hecho de que te estés relajando no significa que debas soltar por completo la distancia entre tus manos y tu cuerpo. Necesitas una ligera tensión, que se crea extendiendo conscientemente un poco los brazos. Lo correcto es retraerlos lo máximo posible manteniendo la distancia entre tus manos y tu cuerpo.
08Tarea de hoy
- Mantén la posición superior durante 30 segundos.Intenta mantener la parte superior de tu backswing durante 30 segundos, seguidos inmediatamente de otros 30 segundos al finalizar. La razón por la que te doy duraciones tan largas, aunque te parezcan tediosas, es para que sientas que este tiempo debe ser un estado cómodo, no un esfuerzo difícil.
- El swing más suave que puedo hacerIntenta golpear la pelota mientras imitas un swing lo más fluido posible, como si siempre lo hubieras hecho.
