แม้ว่าการเริ่มต้นการยกไม้ของคุณจะไม่ถูกต้อง ก็ยังมีโอกาสที่จะทำท่า แบ็กสวิง ได้ดีอยู่ เพราะยังมีเวลาเหลือให้ปรับเส้นทางการสวิงหรือท่าทางของคุณขณะที่ท่า แบ็กสวิง ยกขึ้น นอกจากนี้ แม้ว่าท่า แบ็กสวิง จะผิดพลาด ก็ยังมีโอกาสที่จะตีได้ดีอยู่ หากคุณพยายามแก้ไขปัญหาโดยการฝืนเคลื่อนไหวเพื่อชดเชย การสวิงของคุณก็จะยุ่งเหยิงอย่างแน่นอน
ในขณะเดียวกัน การเคลื่อนไหวในช่วงเริ่มต้นของ ดาวน์สวิง ถือเป็นโอกาสสุดท้ายที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการตีของคุณให้สูงสุด แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะกล่าวกันว่าช็อตที่คุณจะตีได้นั้นส่วนใหญ่ถูกกำหนดในช่วง แบ็กสวิง แต่คุณสามารถตีได้ดีและลดโอกาสพลาดได้ง่ายๆ เพียงแค่ควบคุมช่วงเริ่มต้นของ ดาวน์สวิง ให้ดี
01สี่สิ่งที่เป็นตัวกำหนด ดาวน์สวิง
- แรงนำของร่างกายส่วนล่างและแรงปฏิกิริยาจากพื้นในท่าสูงสุด คุณไม่ได้เริ่มจากแขน แต่คุณจะถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าซ้าย โดยลงน้ำหนักที่ฝ่าเท้า ขณะที่สะโพกซ้ายเปิดไปด้านหลัง กระดูกเชิงกรานขวาก็จะเคลื่อนเข้าที่ แม้ว่าการเคลื่อนไหวหรือการหมุนจะเกิดขึ้นก่อนกันในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้วสามารถถือได้ว่าทั้งสองอย่างเกิดขึ้นเกือบพร้อมกัน
- ส่วนบนของร่างกายยังคงทรงตัวอยู่ได้ชั่วขณะหนึ่งเมื่อการเปลี่ยนท่า ดาวน์สวิง เริ่มต้นขึ้น คุณจะรู้สึกเหมือนหน้าอกของคุณหันออกจากเป้าหมายชั่วขณะ การแยกส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายนี้เองที่เป็นแหล่งที่มาของความเร็วและพลัง
- แผ่นรองไม้กอล์ฟจะอยู่ด้านหลังมือคุณไม่จำเป็นต้องพยายามรักษาองศาของข้อมืออย่างตั้งใจ เพราะมันจะเกิดขึ้นเองโดยอัตโนมัติเมื่อร่างกายเป็นผู้นำ สำหรับคนที่ประสบปัญหาเรื่องนี้ โดยปกติแล้วองศาของข้อมือจะคลายตัวก่อนเมื่อถึงจุดสูงสุด
- คุณไม่ได้ใช้แขนลดระดับไม้กอล์ฟลง แต่ไม้กอล์ฟจะตกลงมาเองคุณไม่ได้ตั้งใจกระแทกหรือดึงไม้กอล์ฟลง แต่ไม้กอล์ฟตกลงสู่พื้นเนื่องจากแรงโน้มถ่วงผ่านส่วนล่างของร่างกาย ทำให้แผ่นรองหัวไม้กอล์ฟเข้าสู่เส้นทางที่เหมาะสมที่สุดในการตีลูก
หากจะสรุปประเด็นทั้งสี่ข้อนี้ในประโยคเดียว ก็คือ ให้ใช้ส่วนล่างของร่างกายนำก่อนส่วนบน เพื่อให้แขนและกระบองเคลื่อนตาม
02ผู้ที่พบว่าการเคลื่อนไหวนี้มีประโยชน์เป็นพิเศษ
บางคนมีกล้ามเนื้อช่วงบนที่พัฒนามากเกินไป ทำให้มีปัญหาในการแยกส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย และมักจะพุ่งตัวเข้ามาโดยใช้ส่วนบนของร่างกายเป็นหลัก เทคนิคการนำด้วยส่วนล่างของร่างกายที่ผมสอนในวันนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคนกลุ่มนี้ รวมถึงคนที่มักจะตีพลาดไปทางซ้ายหรือตีเบี่ยงไปทางซ้ายบ่อยๆ ด้วย
03คุณต้องผ่อนคลายก่อน
เพื่อให้ทำทั้งสี่สิ่งนี้ได้ดี ร่างกายของคุณต้องพร้อมก่อน ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแข็งแรง แต่การผ่อนคลายนั้นสำคัญมาก ในฐานะนักกอล์ฟที่เคยรู้สึกประหม่าและเครียดมากระหว่างการแข่งขัน ผมรู้ดีกว่าใครถึงความสำคัญของการผ่อนคลาย ขอเริ่มด้วยการแบ่งปันสองวิธีง่ายๆ ในการลดความตึงเครียด
วิธีแรกคือการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ 4 วินาที กลั้นหายใจ 3 วินาที และหายใจออกช้าๆ 7 วินาที เมื่อคุณหายใจแบบนี้ขณะที่กำลังเครียด ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลาย เหมือนกับการดื่มชาอุ่นๆ เมื่อรู้สึกหนาว วิธีที่สองคือการเกร็งร่างกายทั้งหมดแล้วคลายออกพร้อมกัน หากคุณเกร็งร่างกายทั้งหมด ตั้งแต่ปลายเท้าถึงสะโพกและแขน แล้วคลายออก คุณจะสามารถลดความตึงเครียดได้อย่างมาก
04คุณไม่ควรแค่ค้างไว้ 10 วินาทีที่จุดสูงสุด คุณต้องรู้สึกสบายตัวด้วย
เมื่อผมดูวงสวิงของนักกอล์ฟทั่วไป ผมรู้สึกว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของพวกเขาจำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ถ้าถามว่าควรผ่อนคลายมากแค่ไหน ผมอธิบายเป็นคำพูดได้ยาก ดังนั้นผมจึงใช้วิธีนี้ ถ้าผมขอให้พวกเขายกแขนขึ้นแล้วหยุด หลายคนจะสั่นอย่างควบคุมไม่ได้ นั่นหมายความว่าพวกเขากำลังใช้แรงมากเกินไป
ความรู้สึกที่ปลดปล่อยความตึงเครียดได้อย่างสมบูรณ์ คือสภาวะที่เมื่อคุณยก แบ็กสวิง ขึ้นแล้ว คุณสามารถอยู่ในท่าเดิมได้อย่างสบายๆ เป็นเวลา 10 วินาที หรือแม้แต่หนึ่งนาที หากคุณพยายามอย่างหนักเพื่อรักษาท่าไว้ได้เพียง 5 วินาทีและรู้สึกเหมือนจะเป็นตะคริวที่ข้างลำตัว แสดงว่าคุณออกแรงมากเกินไปแล้ว กุญแจสำคัญไม่ใช่การต้องรักษาท่าไว้ แต่เป็นการรู้สึกผ่อนคลาย หากคุณสามารถรักษาความตึงเครียดนี้ได้อย่างต่อเนื่องตั้งแต่จุดสูงสุดของ แบ็กสวิง จนถึงจังหวะสุดท้ายหลังการลงพื้น คุณก็สามารถพูดได้ว่าคุณปลดปล่อยความตึงเครียดได้อย่างเพียงพอแล้ว
05สัมผัสถึงการแยกส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายด้วยไม้กอล์ฟยาว
มาลองฝึกเริ่มท่า ดาวน์สวิง ด้วยส่วนล่างของร่างกายขณะที่ผ่อนคลายกันก่อน คล้องไม้กอล์ฟที่ยาวกว่าเล็กน้อยไว้บนไหล่แล้วหมุนไปในทิศทางเดียวกับท่าเตรียมตี แล้วทำท่า แบ็กสวิง จากนั้นหยุด ขณะที่รักษาองศาและตำแหน่งนี้ไว้ โดยที่แขนซ้ายและท่า ชาฟท์ อยู่ในสายตาของคุณ ลองขยับเฉพาะกระดูกเชิงกรานดู มันจะให้ความรู้สึกคล้ายกับการหมุนตัวบนจานร่อนในสนามเด็กเล่น
จริงๆ แล้วใครๆ ก็ทำท่านี้ได้ถ้าผ่อนคลาย คุณต้องอาศัยความรู้สึกนี้เพื่อสร้างความรู้สึกว่าส่วนบนของร่างกาย "หยุดนิ่งชั่วขณะ" ในระหว่างท่า ดาวน์สวิง และคุณจะทำได้สบายขึ้นมากหากร่างกายผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ถ้าคุณทำท่านี้ซ้ำประมาณสิบครั้งแล้วตีลูก คุณจะรู้สึกได้เลยว่ามันลื่นไหลขึ้นแน่นอน
06แขนของคุณต้องห้อยลงมาเหมือนจระเข้
ยังมีอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อสร้างระยะทาง หากไม้กอล์ฟ มือ และร่างกายเคลื่อนไหวเป็นหน่วยเดียวกัน คุณจะไม่สามารถสร้างพลังได้ จำเป็นต้องมีจังหวะหน่วงเล็กน้อยหรือการเคลื่อนไหวที่ช้าลง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้ แขนของคุณต้องผ่อนคลาย และส่วนล่างของร่างกายต้องนำหน้า
เมื่อฉันพยายามผ่อนคลายแขน ฉันจะนึกภาพจระเข้ ขาหน้าของจระเข้นั้นแข็งแรงมาก แต่ถ้าคุณยกมันขึ้น มันจะรู้สึกเหมือนห้อยต่องแต่งอยู่ ไม่ได้รู้สึกเหมือนกำลังจับอะไรหรือใช้มือ แต่รู้สึกเหมือนแขนห้อยลงมาจากร่างกายตามการเคลื่อนไหว หากคุณจำภาพนี้ไว้ คุณจะสามารถผ่อนคลายแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
07การพลาดซ้ายและการพลาดขวามีจุดเริ่มต้นที่แตกต่างกัน
จุดที่เริ่มแยกส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายออกจากกันนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละนักกอล์ฟ บางคนต้องการให้การเคลื่อนไหวมาก่อน ในขณะที่บางคนต้องการการหมุน หากลูกกอล์ฟถูกดึงไปทางซ้าย มักเป็นเพราะร่างกายถูกปิดกั้นและหมุนเร็วเกินไป ในกรณีนี้ โปรดให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวเร็วขึ้นเล็กน้อย ในทางกลับกัน หากลูกกอล์ฟถูกผลักไปทางขวา โปรดเน้นที่การหมุนก่อนการถ่ายน้ำหนัก
และถึงแม้คุณจะกำลังผ่อนคลาย ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรปล่อยมือให้ห่างออกจากลำตัวโดยสิ้นเชิง คุณต้องรักษาความตึงเครียดเล็กน้อยที่เกิดจากการยืดแขนออกไปเล็กน้อยอย่างมีสติ มาตรฐานที่ถูกต้องคือการดึงมือกลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ยังคงรักษาระยะห่างระหว่างมือกับลำตัวไว้
08การบ้านวันนี้
- ค้างไว้ในตำแหน่งสูงสุดเป็นเวลา 30 วินาทีลองค้างท่า แบ็กสวิง ค้างไว้ 30 วินาที แล้วตามด้วยอีก 30 วินาทีในตอนท้าย เหตุผลที่ผมให้คุณทำเป็นเวลานานขนาดนี้ แม้ว่าจะรู้สึกเหนื่อยก็ตาม ก็เพื่อให้คุณรู้สึกว่าช่วงเวลานี้ควรเป็นช่วงเวลาที่สบาย ไม่ใช่การต่อสู้ที่ยากลำบาก
- วงสวิงที่ลื่นไหลที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ลองตีลูกกอล์ฟพร้อมกับทำท่าเหวี่ยงไม้ให้ลื่นไหลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ราวกับว่าคุณทำได้ตลอดเวลา
