Artikel ini diterjemahkan secara otomatis dari teks asli berbahasa Korea. Baca teks asli bahasa Korea.
Sekalipun gerakan awal ayunan Anda tidak tepat, masih ada peluang untuk melakukan ayunan ke belakang yang baik. Ini karena masih ada waktu untuk menyesuaikan jalur ayunan atau postur tubuh saat ayunan ke belakang meningkat. Lebih jauh lagi, meskipun ayunan ke belakang tidak tepat, masih ada kesempatan untuk menghasilkan pukulan yang baik. Jika Anda mencoba memperbaiki masalah dengan memaksakan gerakan kompensasi, ayunan Anda pasti akan menjadi kacau.
Pada saat yang sama, gerakan di awal ayunan ke bawah adalah kesempatan terakhir untuk memaksimalkan dampak Anda. Meskipun umumnya dikatakan bahwa pukulan yang akan Anda hasilkan sebagian besar ditentukan selama ayunan ke belakang, Anda dapat menghasilkan pukulan hebat dan meminimalkan kesalahan hanya dengan mengontrol awal ayunan ke bawah dengan baik.
01Empat hal yang menentukan penurunan performa
- Gaya gerak tubuh bagian bawah dan gaya reaksi tanahDi bagian atas, Anda tidak memulai dengan lengan; sebaliknya, berat badan Anda bergeser ke kaki kiri, memberikan tekanan pada telapak kaki. Saat pinggul kiri Anda terbuka ke belakang, panggul kanan Anda bergerak ke tempatnya. Meskipun ada variasi individual mengenai apakah gerakan atau rotasi terjadi terlebih dahulu, Anda dapat menganggap keduanya terjadi hampir bersamaan.
- Tubuh bagian atas bertahan sejenak.Saat transisi ayunan ke bawah dimulai, rasanya seolah dada Anda sesaat tetap menghadap menjauh dari target. Pemisahan tubuh bagian atas dan bawah ini pada akhirnya menjadi sumber kecepatan dan kekuatan.
- Bantalan stik golf tetap berada di belakang tangan.Anda tidak perlu secara sadar berusaha mempertahankan sudut pergelangan tangan; sudut tersebut terbentuk secara otomatis saat tubuh Anda memimpin. Bagi mereka yang kesulitan dengan hal ini, sudut tersebut biasanya akan terlepas terlebih dahulu di bagian atas.
- Anda tidak menurunkannya dengan lengan; tongkat golf itu akan jatuh dengan sendirinya.Anda tidak sengaja membanting atau menarik stik golf; sebaliknya, stik golf jatuh ke tanah karena gravitasi melalui bagian bawah tubuh Anda. Hal ini memungkinkan bantalan stik golf memasuki jalur optimal untuk memukul bola.
Untuk meringkas keempat poin ini dalam satu kalimat, artinya memimpin dengan tubuh bagian bawah daripada tubuh bagian atas, sehingga lengan dan tongkat golf mengikuti.
02Orang-orang yang menganggap gerakan ini sangat membantu
Ada beberapa orang yang tubuh bagian atasnya terlalu berkembang sehingga mereka kesulitan memisahkan tubuh bagian atas dan bawah, dan cenderung menerjang dengan tubuh bagian atas dari atas. Teknik memimpin dengan tubuh bagian bawah yang saya ajarkan hari ini bermanfaat bagi individu seperti itu, serta bagi mereka yang sering melakukan pukulan hook atau meleset ke kiri.
03Anda perlu rileks terlebih dahulu.
Untuk melakukan keempat hal ini dengan baik, tubuh Anda harus dipersiapkan terlebih dahulu. Bukan berarti Anda harus kuat; tetapi sangat penting untuk bisa rileks. Sebagai seorang pegolf yang dulu sering gugup dan tegang selama kompetisi, saya tahu lebih baik daripada siapa pun pentingnya relaksasi. Izinkan saya memulai dengan berbagi dua cara sederhana untuk mengurangi ketegangan.
Yang pertama adalah pernapasan. Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 3 detik, dan hembuskan napas selama 7 detik. Saat bernapas seperti ini ketika tegang, tubuh Anda akan terasa rileks, seperti minum teh hangat saat kedinginan. Yang kedua adalah mengencangkan seluruh tubuh lalu melepaskannya sekaligus. Jika Anda mengencangkan seluruh tubuh—dari ujung kaki hingga pinggul dan lengan—lalu melepaskannya, Anda dapat mengurangi ketegangan secara signifikan.
04Anda tidak hanya perlu bertahan selama 10 detik di posisi atas; Anda perlu merasa nyaman.
Saat saya mengamati ayunan para pegolf rata-rata, saya merasa bahwa lebih dari setengah dari mereka perlu merilekskan otot-otot mereka. Jika Anda bertanya seberapa banyak harus merilekskan, sulit untuk menyampaikan perasaan itu dengan kata-kata, jadi saya memeriksanya dengan cara ini. Jika saya meminta mereka untuk mengangkat ayunan ke belakang dan berhenti, banyak dari mereka gemetar tak terkendali. Itu berarti mereka mengerahkan terlalu banyak tenaga.
Perasaan telah melepaskan ketegangan adalah berada dalam kondisi di mana, begitu Anda mengangkat ayunan ke belakang, Anda dapat dengan nyaman tetap berada di posisi itu selama 10 detik atau bahkan satu menit. Jika Anda kesulitan mempertahankan posisi selama 5 detik dan merasa seperti kram di sisi tubuh Anda, Anda sudah mengerahkan terlalu banyak tenaga. Kuncinya bukanlah mempertahankan posisi, tetapi hanya merasa nyaman. Jika Anda dapat mempertahankan ketegangan ini secara konsisten dari puncak ayunan ke belakang hingga akhir setelah benturan, Anda dapat mengatakan bahwa Anda telah cukup melepaskan ketegangan.
05Merasakan pemisahan tubuh bagian atas dan bawah dengan tongkat panjang.
Mari berlatih memulai ayunan ke bawah dengan tubuh bagian bawah Anda dalam keadaan rileks. Gantungkan stik golf yang sedikit lebih panjang di atas bahu Anda dan putar ke arah posisi awal dan ayunan ke belakang, lalu berhenti. Sambil mempertahankan sudut dan posisi ini di mana lengan kiri dan poros stik terlihat dalam pandangan Anda, cobalah hanya menggerakkan panggul Anda. Rasanya mirip dengan berputar di atas frisbee di taman bermain.
Sebenarnya, siapa pun bisa melakukan gerakan ini jika mereka rileks. Anda membutuhkan sensasi ini untuk menciptakan perasaan bahwa tubuh bagian atas Anda "sejenak tetap di tempat" selama ayunan ke bawah, dan Anda dapat melakukannya dengan jauh lebih nyaman jika tubuh Anda benar-benar rileks. Jika Anda mengulangi gerakan ini sekitar sepuluh kali dan kemudian memukul bola, Anda pasti akan merasakan bahwa gerakan tersebut menjadi lebih halus.
06Lenganmu harus menjuntai seperti buaya.
Ada satu alasan lagi mengapa Anda perlu merilekskan otot untuk menghasilkan jarak pukulan yang jauh. Jika stik golf, tangan, dan tubuh bergerak sebagai satu kesatuan, Anda tidak dapat menghasilkan tenaga; sedikit penundaan waktu atau gerakan yang tertunda diperlukan. Untuk mencapai hal ini, lengan Anda harus rileks, dan tubuh bagian bawah Anda harus memimpin.
Saat saya mencoba merilekskan lengan, saya membayangkan seekor buaya. Kaki depan buaya memang kuat, tetapi jika Anda mengangkatnya, kaki-kaki itu akan terasa seperti menggantung lemas. Rasanya bukan seperti Anda sedang menggenggam sesuatu atau menggunakan tangan; melainkan, rasanya seperti tangan Anda hanya menggantung dari tubuh, mengikuti gerakannya. Jika Anda mengingat gambaran ini, Anda benar-benar dapat merilekskan lengan Anda secara efektif.
07Kesalahan meleset ke kiri dan kesalahan meleset ke kanan memiliki titik awal yang berbeda.
Titik di mana pemisahan tubuh bagian atas dan bawah dimulai bervariasi dari satu pegolf ke pegolf lainnya. Beberapa pegolf membutuhkan gerakan terlebih dahulu, sementara yang lain membutuhkan rotasi. Jika bola ditarik ke kiri, seringkali itu karena tubuh terhalang dan berputar terlalu cepat; dalam hal ini, prioritaskan gerakan sedikit lebih awal. Sebaliknya, jika bola didorong ke kanan, fokuslah pada rotasi sebelum perpindahan berat badan.
Dan hanya karena Anda sedang rileks bukan berarti Anda harus sepenuhnya menghilangkan jarak antara tangan dan tubuh Anda. Anda membutuhkan sedikit ketegangan yang tercipta dengan secara sadar meregangkan lengan Anda sedikit. Standar yang benar adalah menarik ke belakang sejauh mungkin sambil tetap menjaga jarak antara tangan dan tubuh Anda.
08PR hari ini
- Tahan posisi teratas selama 30 detik.Cobalah menahan posisi puncak ayunan ke belakang selama 30 detik, lalu segera diikuti dengan 30 detik lagi di posisi akhir. Alasan saya memberikan durasi yang begitu lama, meskipun terasa membosankan, adalah agar Anda merasa bahwa waktu ini seharusnya menjadi kondisi yang nyaman, bukan perjuangan yang sulit.
- Ayunan paling halus yang bisa saya lakukanCobalah memukul bola sambil memeragakan ayunan sehalus mungkin, seolah-olah Anda selalu memiliki kemampuan itu.
