Denna artikel har maskinöversatts från det koreanska originalet. Läs det koreanska originalet
Även om din baksving börjar fel finns det fortfarande en chans att utföra en bra baksving. Detta beror på att det finns tid kvar att justera din svingbana eller hållning allt eftersom baksvingen ökar. Dessutom, även om baksvingen är fel, finns det fortfarande en möjlighet att göra en bra skillnad. Om du försöker åtgärda problemet genom att tvinga fram kompenserande rörelser, kommer din sving garanterat att trassla till sig.
Samtidigt är rörelsen i början av nedsvingen den sista möjligheten att maximera din effekt. Även om det vanligtvis sägs att slaget du slår till stor del avgörs under baksvingen, kan du slå ett bra slag och minimera missar genom att helt enkelt kontrollera början av nedsvingen väl.
01Fyra saker som avgör nedgången
- Nedre kroppsledning och markreaktionskraftLängst upp börjar du inte med armarna; istället flyttas din vikt till din vänstra fot, vilket applicerar tryck på fotsulan. När din vänstra höft öppnas bakåt, rör sig ditt högra bäcken på plats. Även om det finns individuell variation i om rörelsen eller rotationen sker först, kan du betrakta dem som att de sker nästan samtidigt.
- Överkroppen håller fast ett ögonblick.När nedåtsvingen börjar känns det som att bröstkorgen för ett ögonblick förblir vänd bort från målet. Denna separation av över- och underkroppen blir slutligen källan till fart och kraft.
- Klubbplattan förblir bakom handen.Du behöver inte medvetet försöka bibehålla handledsvinkeln; den formas automatiskt när din kropp leder. För de som kämpar med detta släpper vinkeln vanligtvis först upptill.
- Du sänker den inte med armarna; klubban faller.Du slår inte avsiktligt ner eller drar i klubban; istället faller klubban till marken på grund av gravitationen genom din underkropps ledning. Detta gör att klubbplattan kan komma in i den optimala banan för att träffa bollen.
För att sammanfatta dessa fyra punkter i en mening betyder det att leda med underkroppen snarare än överkroppen, så att armarna och klubban följer efter.
02Människor som tycker att den här rörelsen är särskilt hjälpsam
Det finns personer vars överkroppar är så överutvecklade att de kämpar med separation mellan överkroppen och underkroppen och tenderar att göra utfall med överkroppen uppifrån. Tekniken med lead för underkroppen som jag lär ut idag är hjälpsam för sådana individer, såväl som för dem som ofta gör hooks eller missar åt vänster.
03Du behöver slappna av först.
För att göra dessa fyra saker bra måste din kropp först vara förberedd. Det betyder inte att du måste vara stark; det är oerhört viktigt att kunna slappna av. Som golfare själv som brukade bli väldigt nervös och spänd under tävlingar, vet jag bättre än någon annan vikten av att slappna av. Låt mig börja med att dela med mig av två enkla sätt att minska spänningar.
Det första är andning. Andas in i 4 sekunder, håll i 3 sekunder och andas ut i 7 sekunder. När du andas så här när du är spänd känns det som att din kropp slappnar av, ungefär som att dricka varmt te när du fryser. Det andra är att spänna hela kroppen och sedan släppa på allt på en gång. Om du spänner hela kroppen – från tårna till höfterna och armarna – och sedan släpper på, kan du minska spänningen avsevärt.
04Du ska inte bara hålla ut i 10 sekunder högst upp; du måste vara bekväm.
När jag tittar på genomsnittliga golfares svingar får jag känslan av att mer än hälften av dem behöver slappna av i musklerna. Om du frågar mig hur mycket jag ska slappna av är det svårt att beskriva känslan med ord, så jag kontrollerar det så här. Om jag ber dem att lyfta baksvingen och stanna, darrar många av dem okontrollerat. Det betyder att de använder för mycket kraft.
Känslan av att ha släppt spänningen är att vara i ett tillstånd där du, när du väl lyfter baksvingen, helt enkelt kan stanna kvar i den positionen bekvämt i 10 sekunder eller till och med en minut. Om du kämpar med att hålla positionen i 5 sekunder och känner att du får kramp i sidan, så lägger du redan för mycket kraft i den. Nyckeln är inte att hålla positionen, utan att helt enkelt känna dig bekväm. Om du kan bibehålla denna spänning konsekvent från toppen av baksvingen till slutet efter träffen, kan du säga att du har släppt spänningen tillräckligt.
05Känna separationen mellan över- och underkroppen med en lång klubba
Låt oss öva på att starta nedsvingen med underkroppen medan du är avslappnad. Släng en något längre klubba över axeln och rotera den i riktning mot din adressering och baksving, stanna sedan. Medan du bibehåller denna vinkel och position där din vänstra arm och skaft är synliga i ditt synfält, försök att bara röra bäckenet. Det känns som att snurra runt på en frisbee på en lekplats.
Egentligen kan vem som helst göra den här rörelsen om de slappnar av. Du behöver den här känslan för att skapa känslan av att din överkropp "tillfälligt stannar på plats" under nedsvingen, och du kan utföra den mycket bekvämare om din kropp är helt avslappnad. Om du upprepar den här rörelsen ungefär tio gånger och sedan slår bollen, kommer du definitivt att känna att den har blivit jämnare.
06Era armar måste hänga som krokodiler.
Det finns ytterligare en anledning till varför du behöver slappna av dina muskler för att generera distans. Om klubban, händerna och kroppen rör sig som en enhet kan du inte generera kraft; en liten tidsfördröjning eller fördröjd rörelse är nödvändig. För att uppnå detta måste dina armar vara avslappnade och din underkropp måste leda.
När jag försöker slappna av i armarna föreställer jag mig en alligator. En alligators framben är förvisso starka, men om du skulle lyfta upp dem skulle de kännas som om de dinglar slappt. Det känns inte som att du greppar något eller använder händerna; snarare känns det som att de helt enkelt hänger från din kropp och följer dess rörelser. Om du har den här bilden i åtanke kan du verkligen slappna av i armarna effektivt.
07Vänstermiss och högermiss har olika utgångspunkter.
Punkten där separationen mellan över- och underkroppen börjar varierar från golfare till golfare. Vissa golfare behöver rörelse först, medan andra behöver rotation. Om bollen dras åt vänster beror det ofta på att kroppen är blockerad och roterar för snabbt; i det här fallet, prioritera rörelsen något tidigare. Omvänt, om bollen trycks åt höger, fokusera på rotation före viktöverföring.
Och bara för att du slappnar av betyder det inte att du helt ska släppa taget om avståndet mellan händerna och kroppen. Du behöver en lätt spänning som skapas genom att medvetet sträcka ut armarna lite. Den korrekta standarden är att dra tillbaka så mycket som möjligt samtidigt som du bibehåller avståndet mellan händerna och kroppen.
08Dagens läxa
- Håll topppositionen i 30 sekunderFörsök att hålla toppen av din baksving i 30 sekunder, följt omedelbart av ytterligare 30 sekunder i mål. Anledningen till att jag ger dig så långa svingar, även om de känns tråkiga, är så att du kan känna att den här gången ska vara ett bekvämt tillstånd, inte en svår kamp.
- Den smidigaste svingen jag kan göraFörsök att slå bollen samtidigt som du svingar så smidigt som möjligt, som om du alltid har haft den.
