Cet article a été traduit automatiquement à partir du texte original coréen. Lire l'original coréen
Même si votre élan initial est incorrect, vous pouvez encore réussir un bon backswing. En effet, vous avez le temps d'ajuster votre trajectoire ou votre posture pendant la montée du backswing. De plus, même avec un backswing imprécis, il est toujours possible de réaliser un bon impact. Si vous tentez de corriger le problème en forçant des mouvements compensatoires, votre swing risque de se dérégler.
Parallèlement, le mouvement initial de la descente représente votre dernière chance d'optimiser votre impact. Bien qu'il soit souvent dit que la qualité de votre coup se joue en grande partie lors de la montée, vous pouvez réussir un excellent coup et minimiser les erreurs simplement en maîtrisant le début de la descente.
01Quatre éléments qui déterminent la phase de baisse
- Force d'avance du bas du corps et force de réaction au solEn haut du mouvement, le mouvement ne commence pas par les bras ; le poids du corps se transfère sur le pied gauche, exerçant une pression sur la plante. Lorsque la hanche gauche s'ouvre vers l'arrière, le bassin droit se met en place. Bien que l'ordre d'apparition du mouvement et de la rotation puisse varier d'une personne à l'autre, on peut considérer qu'ils se produisent presque simultanément.
- Le haut du corps se maintient ainsi un instant.Au début de la descente, on a l'impression que la poitrine reste momentanément tournée à l'opposé de la cible. Cette dissociation entre le haut et le bas du corps est à l'origine de la vitesse et de la puissance.
- Le coussinet du club reste derrière la main.Il n'est pas nécessaire de faire un effort conscient pour maintenir l'angle du poignet ; il se forme automatiquement lorsque le corps prend l'initiative. Pour ceux qui ont des difficultés, l'angle se relâche généralement d'abord en haut du mouvement.
- On ne l'abaisse pas avec les bras ; c'est le club qui tombe.Vous ne frappez pas le club avec force ni ne le tirez intentionnellement ; il tombe au sol sous l’effet de la gravité, grâce au mouvement de vos jambes. Cela permet à la surface de frappe du club de se positionner de manière optimale pour frapper la balle.
Pour résumer ces quatre points en une phrase, cela signifie mener le mouvement avec le bas du corps plutôt qu'avec le haut, de sorte que les bras et la massue suivent.
02Les personnes qui trouvent ce mouvement particulièrement utile
Certaines personnes ont un buste tellement développé qu'elles ont du mal à dissocier le haut et le bas du corps et ont tendance à se projeter vers l'avant en forçant sur le haut du corps. La technique de guidage du bas du corps que j'enseigne aujourd'hui est utile pour ces personnes, ainsi que pour celles qui font fréquemment des crochets ou des fautes à gauche.
03Vous devez d'abord vous détendre.
Pour réussir ces quatre exercices, votre corps doit d'abord être préparé. Cela ne signifie pas qu'il faille être fort ; il est primordial de savoir se détendre. Étant moi-même golfeur et ayant souvent ressenti une grande nervosité et de la tension pendant les compétitions, je sais mieux que quiconque l'importance de la relaxation. Permettez-moi de commencer par vous présenter deux méthodes simples pour réduire la tension.
La première technique consiste à respirer. Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 3 secondes, puis expirez pendant 7 secondes. En respirant ainsi lorsque vous êtes tendu, vous aurez l'impression que votre corps se détend, un peu comme lorsqu'on boit un thé chaud quand on a froid. La seconde technique consiste à contracter tout votre corps, puis à relâcher la tension d'un seul coup. Si vous contractez tout votre corps – des orteils aux hanches en passant par les bras – puis que vous relâchez, vous pouvez réduire considérablement la tension.
04Il ne faut pas se contenter de tenir 10 secondes au sommet ; il faut être à l'aise.
Quand j'observe le swing de golfeurs amateurs, j'ai l'impression que plus de la moitié d'entre eux devraient détendre leurs muscles. Difficile de décrire précisément ce qu'ils ressentent, alors je procède ainsi : si je leur demande de lever la tête de leur swing et de s'arrêter, beaucoup tremblent de façon incontrôlable. Cela signifie qu'ils appliquent une force excessive.
La sensation de détente se manifeste par un état où, une fois votre élan arrière terminé, vous pouvez maintenir confortablement cette position pendant 10 secondes, voire une minute. Si vous peinez à la tenir 5 secondes et ressentez une crampe, c'est que vous forcez déjà trop. L'important n'est pas de maintenir la position, mais simplement de se sentir à l'aise. Si vous parvenez à maintenir cette tension de façon constante, du haut de l'élan arrière jusqu'à la fin du mouvement après l'impact, vous pouvez considérer que vous avez suffisamment relâché la tension.
05Sensation de dissociation entre le haut et le bas du corps avec un long club
Entraînons-nous à amorcer la descente avec le bas du corps, en restant détendu. Placez un club légèrement plus long sur votre épaule et faites-le pivoter dans le sens de votre adresse et de votre montée, puis arrêtez-vous. Tout en maintenant cet angle et cette position où votre bras gauche et le manche du club sont visibles dans votre champ de vision, essayez de ne bouger que votre bassin. La sensation est similaire à celle de tourner sur soi-même avec un frisbee dans une cour de récréation.
En réalité, n'importe qui peut réaliser ce mouvement en se relaxant. Cette sensation est nécessaire pour donner l'impression que le haut du corps « reste momentanément en place » pendant la descente, et vous l'exécuterez beaucoup plus confortablement si votre corps est complètement détendu. Si vous répétez ce mouvement une dizaine de fois avant de frapper la balle, vous constaterez sans aucun doute qu'il est devenu plus fluide.
06Vos bras doivent pendre comme des crocodiles.
Il existe une autre raison pour laquelle il est nécessaire de détendre vos muscles afin de gagner en distance. Si le club, les mains et le corps bougent comme un seul bloc, vous ne pouvez pas générer de puissance ; un léger décalage est donc nécessaire. Pour y parvenir, vos bras doivent être détendus et le bas de votre corps doit mener le mouvement.
Quand j'essaie de détendre mes bras, j'imagine un alligator. Ses pattes avant sont certes puissantes, mais si on le soulevait, on aurait l'impression qu'elles pendent mollement. On n'a pas l'impression de serrer quelque chose ou d'utiliser ses mains ; on a plutôt l'impression qu'elles pendent simplement de son corps, suivant ses mouvements. En gardant cette image en tête, on peut vraiment détendre ses bras efficacement.
07Les tirs manqués à gauche et à droite ont des points de départ différents.
Le moment où la dissociation entre le haut et le bas du corps s'amorce varie d'un golfeur à l'autre. Certains privilégient le mouvement, d'autres la rotation. Si la balle part à gauche, c'est souvent parce que le corps est bloqué et pivote trop vite ; dans ce cas, privilégiez le mouvement légèrement plus tôt. À l'inverse, si la balle part à droite, concentrez-vous sur la rotation avant le transfert de poids.
Ce n'est pas parce que vous vous détendez que vous devez relâcher complètement la distance entre vos mains et votre corps. Il est important de maintenir une légère tension en étendant consciemment un peu vos bras. L'idéal est de garder les bras légèrement tendus vers l'arrière tout en conservant la distance entre vos mains et votre corps.
08Devoirs du jour
- Maintenez la position haute pendant 30 secondes.Maintenez la position haute de votre élan arrière pendant 30 secondes, puis immédiatement 30 secondes supplémentaires à la fin. Ces longues durées, même si elles peuvent paraître fastidieuses, visent à vous faire comprendre que ce moment doit être confortable et non un effort intense.
- Le swing le plus fluide que je puisse faireEssayez de frapper la balle en mimant un swing le plus fluide possible, comme si vous l'aviez toujours maîtrisé.
