Denne artikel blev maskinoversat fra den koreanske original. Læs den koreanske original
Selv hvis din takeaway starter forkert, er der stadig en chance for at udføre et godt bagsving. Dette skyldes, at der er tid tilbage til at justere din svingbane eller kropsholdning, efterhånden som bagsvinget stiger. Desuden, selvom bagsvinget er forkert, er der stadig en mulighed for at gøre en god forskel. Hvis du forsøger at løse problemet ved at fremtvinge kompenserende bevægelser, er dit sving uundgåeligt at blive filtret sammen.
Samtidig er bevægelsen i begyndelsen af nedsvinget den sidste mulighed for at maksimere din effekt. Selvom det almindeligvis siges, at det slag, du slår, i høj grad bestemmes under tilbagesvinget, kan du slå et godt slag og minimere missere blot ved at kontrollere begyndelsen af nedsvinget godt.
01Fire ting, der bestemmer nedgangen
- Underkropsføring og jordreaktionskraftØverst starter du ikke med dine arme; i stedet flyttes din vægt til din venstre fod, hvilket lægger pres på fodsålen. Når din venstre hofte åbner sig bagud, bevæger dit højre bækken sig på plads. Selvom der er individuel variation i, om bevægelsen eller rotationen sker først, kan du betragte dem som værende næsten samtidigt.
- Overkroppen holder fast et øjeblik.Når nedsvinget begynder, føles det som om dit bryst et øjeblik forbliver vendt væk fra målet. Denne adskillelse af over- og underkrop bliver i sidste ende kilden til fart og kraft.
- Køllepuden forbliver bag hånden.Du behøver ikke bevidst at forsøge at opretholde håndledsvinklen; den dannes automatisk, når din krop fører an. For dem, der har problemer med dette, slipper vinklen normalt først øverst.
- Du sænker den ikke med armene; køllen falder.Du slår eller trækker ikke køllen med vilje ned; i stedet falder køllen til jorden på grund af tyngdekraften gennem forenden af din underkrop. Dette gør det muligt for køllepuden at komme ind i den optimale bane for at ramme bolden.
For at opsummere disse fire punkter i én sætning, betyder det at lede med underkroppen i stedet for overkroppen, så armene og køllen følger med.
02Folk, der finder denne bevægelse særligt nyttig
Der er nogle mennesker, hvis overkroppe er så overudviklede, at de kæmper med adskillelse fra overkroppen til underkroppen og har tendens til at lave lunges ind med overkroppen oppefra. Den underkropsleadteknik, jeg underviser i i dag, er nyttig for sådanne personer, såvel som dem, der ofte laver hooks eller misses til venstre.
03Du skal slappe af først.
For at gøre disse fire ting godt, skal din krop først være forberedt. Det betyder ikke, at du skal være stærk; det er ekstremt vigtigt at kunne slappe af. Som golfspiller, der plejede at blive meget nervøs og anspændt under konkurrencer, ved jeg bedre end nogen anden vigtigheden af at slappe af. Lad mig starte med at dele to enkle måder at reducere spændinger på.
Den første er vejrtrækning. Træk vejret ind i 4 sekunder, hold vejret i 3 sekunder, og udånd i 7 sekunder. Når du trækker vejret på denne måde, når du er anspændt, føles det som om, din krop slapper af, ligesom at drikke varm te, når du fryser. Den anden er at stramme hele kroppen og derefter give slip på én gang. Hvis du spænder hele kroppen – fra tæerne til hofterne og arme – og derefter giver slip, kan du reducere spændingen betydeligt.
04Du skal ikke bare holde ud i 10 sekunder øverst; du skal have det behageligt.
Når jeg ser gennemsnitlige golfspilleres sving, får jeg en fornemmelse af, at mere end halvdelen af dem har brug for at slappe af i deres muskler. Hvis du spørger mig, hvor meget jeg skal slappe af, er det svært at formidle følelsen med ord, så jeg tjekker det på denne måde. Hvis jeg beder dem om at løfte deres bagsving og stoppe, ryster mange af dem ukontrollabelt. Det betyder, at de bruger for meget kraft.
Følelsen af at have frigivet spændingen er at være i en tilstand, hvor du, når du først har løftet dit bagsving, blot kan blive komfortabelt på det sted i 10 sekunder eller endda et minut. Hvis du har svært ved at holde positionen i 5 sekunder og føler, at du får krampe i siden, bruger du allerede for meget kraft. Nøglen er ikke at holde positionen, men blot at føle dig godt tilpas. Hvis du kan opretholde denne spænding konsekvent fra toppen af bagsvinget til slutningen efter stødet, kan du sige, at du har frigivet spændingen tilstrækkeligt.
05Følelse af adskillelse af over- og underkroppen med en lang kølle
Lad os øve os i at starte nedsvinget med din underkrop, mens du er afslappet. Slyng en lidt længere kølle over skulderen og roter den i retning af dit adresserings- og bagsving, og stop derefter. Mens du holder denne vinkel og position, hvor din venstre arm og skaft er synlige i dit synsfelt, skal du prøve kun at bevæge dit bækken. Det føles som at dreje rundt på en frisbee på en legeplads.
Faktisk kan alle udføre denne bevægelse, hvis de slapper af. Du har brug for denne fornemmelse for at skabe følelsen af, at din overkrop "et øjeblik forbliver på plads" under nedsvinget, og du kan udføre den meget mere komfortabelt, hvis din krop er helt afslappet. Hvis du gentager denne bevægelse cirka ti gange og derefter slår til bolden, vil du helt sikkert mærke, at den er blevet glattere.
06Jeres arme skal hænge som krokodiller.
Der er endnu en grund til, at du skal afspænde dine muskler for at generere distance. Hvis køllen, hænderne og kroppen bevæger sig som en enhed, kan du ikke generere kraft; en lille tidsforsinkelse eller forsinket bevægelse er nødvendig. For at opnå dette skal dine arme være afslappede, og din underkrop skal føre an.
Når jeg prøver at slappe af i mine arme, forestiller jeg mig en alligator. En alligators forben er bestemt stærke, men hvis du løftede den op, ville de føles som om de dingler slapt. Det føles ikke som om du griber fat i noget eller bruger dine hænder; det føles snarere som om de blot hænger fra din krop og følger dens bevægelser. Hvis du husker dette billede, kan du virkelig slappe af i dine arme effektivt.
07Venstre misser og højre misser har forskellige udgangspunkter.
Det punkt, hvor adskillelsen af over- og underkroppen begynder, varierer fra golfspiller til golfspiller. Nogle golfspillere har brug for bevægelse først, mens andre har brug for rotation. Hvis bolden trækkes til venstre, skyldes det ofte, at kroppen er blokeret og roterer for hurtigt; i dette tilfælde skal du prioritere bevægelsen lidt tidligere. Hvis bolden derimod skubbes til højre, skal du fokusere på rotation før vægtoverførsel.
Og bare fordi du slapper af, betyder det ikke, at du helt skal give slip på afstanden mellem dine hænder og krop. Du har brug for en let spænding, der skabes ved bevidst at strække dine arme lidt. Den korrekte standard er at trække sig så meget tilbage som muligt, samtidig med at du opretholder afstanden mellem dine hænder og krop.
08Dagens lektier
- Hold den øverste position i 30 sekunderPrøv at holde toppen af dit bagsving i 30 sekunder, efterfulgt umiddelbart af yderligere 30 sekunder i mål. Grunden til, at jeg giver dig så lange varigheder, selvom de føles kedelige, er så du kan føle, at denne tid skal være en behagelig tilstand, ikke en vanskelig kamp.
- Den blødeste svingning jeg kan lavePrøv at slå til bolden, mens du udfører et sving så jævnt som muligt, som om du altid har haft det.
