Bài viết này được dịch bằng máy từ bản gốc tiếng Hàn. Đọc bản gốc tiếng Hàn
Ngay cả khi động tác đưa gậy lên của bạn bắt đầu không đúng cách, vẫn có cơ hội thực hiện một cú vung gậy lên tốt. Điều này là bởi vì vẫn còn thời gian để điều chỉnh đường vung gậy hoặc tư thế của bạn khi vung gậy lên. Hơn nữa, ngay cả khi cú vung gậy lên không tốt, vẫn có cơ hội tạo ra một cú đánh tốt. Nếu bạn cố gắng khắc phục vấn đề bằng cách ép buộc các chuyển động bù trừ, cú vung gậy của bạn chắc chắn sẽ bị rối.
Đồng thời, chuyển động ở đầu cú đánh xuống là cơ hội cuối cùng để tối đa hóa lực tác động. Mặc dù người ta thường nói rằng cú đánh bạn thực hiện phần lớn được quyết định trong cú đánh lên, nhưng bạn có thể thực hiện một cú đánh tuyệt vời và giảm thiểu số lần đánh hụt chỉ bằng cách kiểm soát tốt phần đầu của cú đánh xuống.
01Bốn yếu tố quyết định sự suy giảm
- Lực dẫn hướng phần thân dưới và lực phản lực mặt đấtỞ tư thế trên cùng, bạn không bắt đầu bằng hai tay; thay vào đó, trọng lượng cơ thể dồn sang chân trái, tạo áp lực lên lòng bàn chân. Khi hông trái mở ra phía sau, xương chậu phải di chuyển vào đúng vị trí. Mặc dù có sự khác biệt ở mỗi người về việc chuyển động hay xoay xảy ra trước, nhưng bạn có thể coi chúng diễn ra gần như đồng thời.
- Phần thân trên giữ nguyên tư thế trong giây lát.Khi bắt đầu giai đoạn vung gậy xuống, bạn sẽ cảm thấy như ngực mình tạm thời hướng ra xa mục tiêu. Sự tách biệt giữa phần thân trên và thân dưới này cuối cùng trở thành nguồn gốc của tốc độ và sức mạnh.
- Miếng đệm gậy vẫn nằm phía sau bàn tay.Bạn không cần phải cố gắng duy trì góc cổ tay một cách có ý thức; góc đó sẽ tự động hình thành khi cơ thể bạn chuyển động theo. Đối với những người gặp khó khăn với điều này, góc cổ tay thường sẽ bị lệch trước tiên ở vị trí cao nhất.
- Bạn không dùng tay hạ gậy xuống; gậy sẽ tự rơi xuống.Bạn không cố ý đập mạnh hoặc kéo gậy; thay vào đó, gậy rơi xuống đất do trọng lực thông qua phần thân dưới của bạn. Điều này cho phép phần đệm gậy đi vào quỹ đạo tối ưu để đánh bóng.
Tóm lại, bốn điểm này có nghĩa là dẫn đầu bằng phần thân dưới chứ không phải phần thân trên, để cánh tay và gậy sẽ theo sau.
02Những người thấy phong trào này đặc biệt hữu ích
Có một số người có phần thân trên phát triển quá mức khiến họ gặp khó khăn trong việc tách biệt phần thân trên và thân dưới, và có xu hướng lao người về phía trước bằng phần thân trên. Kỹ thuật dẫn dắt bằng phần thân dưới mà tôi đang dạy hôm nay rất hữu ích cho những người như vậy, cũng như những người thường xuyên đánh hụt hoặc đánh lệch sang trái.
03Trước tiên bạn cần thư giãn.
Để thực hiện tốt bốn điều này, trước hết cơ thể bạn phải được chuẩn bị. Điều đó không có nghĩa là bạn phải khỏe mạnh; điều cực kỳ quan trọng là phải biết thư giãn. Là một người chơi golf từng rất lo lắng và căng thẳng trong các cuộc thi, tôi hiểu rõ hơn ai hết tầm quan trọng của việc thư giãn. Hãy để tôi bắt đầu bằng cách chia sẻ hai cách đơn giản để giảm căng thẳng.
Đầu tiên là hít thở. Hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 3 giây, và thở ra trong 7 giây. Khi bạn hít thở như vậy lúc đang căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thư giãn, giống như uống trà ấm khi trời lạnh. Thứ hai là siết chặt toàn bộ cơ thể rồi thả lỏng cùng một lúc. Nếu bạn siết chặt toàn bộ cơ thể—từ ngón chân đến hông và cánh tay—rồi thả lỏng, bạn có thể giảm đáng kể sự căng thẳng.
04Bạn không nên chỉ giữ tư thế ở đỉnh cao trong 10 giây; bạn cần cảm thấy thoải mái.
Khi quan sát những cú đánh của những người chơi golf nghiệp dư, tôi có cảm giác rằng hơn một nửa trong số họ cần phải thả lỏng cơ bắp. Nếu bạn hỏi tôi cần thả lỏng đến mức nào, thật khó để diễn tả cảm giác đó bằng lời, vì vậy tôi kiểm tra theo cách này. Nếu tôi yêu cầu họ nâng người lên trong cú vung gậy và dừng lại, nhiều người trong số họ run rẩy không kiểm soát được. Điều đó có nghĩa là họ đang dùng quá nhiều lực.
Cảm giác giải tỏa căng thẳng là khi bạn ở trong trạng thái mà, một khi bạn kết thúc cú vung gậy, bạn có thể giữ nguyên tư thế đó một cách thoải mái trong 10 giây hoặc thậm chí một phút. Nếu bạn phải vật lộn để giữ tư thế đó trong 5 giây và cảm thấy như bị chuột rút ở bên hông, thì bạn đã dùng quá nhiều lực rồi. Điều quan trọng không phải là giữ nguyên tư thế, mà chỉ cần cảm thấy thoải mái. Nếu bạn có thể duy trì sự căng thẳng này một cách nhất quán từ đỉnh của cú vung gậy cho đến khi kết thúc sau khi tiếp xúc bóng, bạn có thể nói rằng mình đã giải tỏa căng thẳng đủ mức.
05Cảm nhận sự tách biệt giữa phần thân trên và thân dưới khi sử dụng gậy dài.
Hãy cùng luyện tập bắt đầu cú đánh xuống bằng phần thân dưới trong khi thả lỏng. Vắt một cây gậy dài hơn một chút qua vai và xoay nó theo hướng tư thế chuẩn bị và vung gậy lên, sau đó dừng lại. Trong khi duy trì góc độ và vị trí này sao cho cánh tay trái và cán gậy nằm trong tầm nhìn của bạn, hãy thử chỉ di chuyển phần xương chậu. Cảm giác tương tự như đang xoay tròn trên một chiếc đĩa bay ở sân chơi.
Thực ra, bất cứ ai cũng có thể thực hiện động tác này nếu họ thư giãn. Bạn cần cảm giác này để tạo ra cảm giác rằng phần thân trên của bạn "tạm thời giữ nguyên vị trí" trong suốt cú đánh xuống, và bạn có thể thực hiện nó thoải mái hơn nhiều nếu cơ thể bạn hoàn toàn thư giãn. Nếu bạn lặp lại động tác này khoảng mười lần và sau đó đánh bóng, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy nó trở nên mượt mà hơn.
06Hai tay của bạn phải buông thõng như cá sấu.
Còn một lý do nữa tại sao bạn cần thả lỏng cơ bắp để tạo ra khoảng cách. Nếu gậy, tay và thân người chuyển động như một khối thống nhất, bạn không thể tạo ra lực; cần có một chút chậm trễ hoặc chuyển động chậm. Để đạt được điều này, cánh tay của bạn phải được thả lỏng và phần thân dưới phải dẫn đầu.
Khi cố gắng thả lỏng cánh tay, tôi hình dung ra một con cá sấu. Chân trước của cá sấu chắc chắn rất khỏe, nhưng nếu bạn nhấc nó lên, bạn sẽ cảm thấy chúng như đang buông thõng. Cảm giác không giống như bạn đang nắm giữ thứ gì đó hay dùng tay; mà giống như chúng chỉ đơn giản là treo lơ lửng trên cơ thể, theo chuyển động của nó. Nếu bạn giữ hình ảnh này trong đầu, bạn thực sự có thể thả lỏng cánh tay một cách hiệu quả.
07Lỗi đánh trượt sang trái và lỗi đánh trượt sang phải có điểm xuất phát khác nhau.
Thời điểm bắt đầu tách biệt phần thân trên và thân dưới thay đổi tùy thuộc vào từng người chơi golf. Một số người chơi cần chuyển động trước, trong khi những người khác cần xoay người trước. Nếu bóng bị kéo sang trái, thường là do cơ thể bị cản trở và xoay quá nhanh; trong trường hợp này, hãy ưu tiên chuyển động sớm hơn một chút. Ngược lại, nếu bóng bị đẩy sang phải, hãy tập trung vào xoay người trước khi chuyển trọng lượng.
Và chỉ vì bạn đang thư giãn không có nghĩa là bạn nên hoàn toàn thả lỏng khoảng cách giữa tay và cơ thể. Bạn cần tạo ra một chút căng thẳng bằng cách chủ động duỗi nhẹ cánh tay. Tiêu chuẩn đúng là thu tay lại càng nhiều càng tốt trong khi vẫn duy trì khoảng cách giữa tay và cơ thể.
08Bài tập về nhà hôm nay
- Giữ nguyên vị trí trên cùng trong 30 giây.Hãy thử giữ tư thế ở đỉnh cú vung gậy trong 30 giây, sau đó ngay lập tức giữ thêm 30 giây nữa ở cuối động tác. Lý do tôi đưa ra khoảng thời gian dài như vậy, dù có vẻ hơi tẻ nhạt, là để bạn cảm nhận được rằng đây là trạng thái thoải mái, chứ không phải là một sự gắng sức khó khăn.
- Cú đánh mượt mà nhất mà tôi có thể thực hiệnHãy thử đánh bóng trong khi thực hiện động tác vung gậy một cách mượt mà nhất có thể, như thể bạn đã từng làm điều đó từ trước đến nay.
