Selbst wenn Ihr Ausholvorgang nicht optimal beginnt, besteht noch die Chance auf einen guten Rückschwung-Schwung. Denn es bleibt noch Zeit, Schwungbahn und Haltung anzupassen, während der Rückschwung-Schwung aufsteigt. Darüber hinaus besteht selbst bei einem nicht optimalen Rückschwung-Schwung noch die Möglichkeit für einen guten Treffmoment. Versuchen Sie nicht, das Problem durch erzwungene Ausgleichsbewegungen zu beheben, da Ihr Schwung dadurch zwangsläufig verfälscht wird.
Gleichzeitig bietet die Bewegung zu Beginn des Abschwung die letzte Chance, den Ball optimal zu treffen. Auch wenn oft gesagt wird, dass der Treffer maßgeblich vom Rückschwung abhängt, kann man durch eine gute Kontrolle des Beginns des Abschwung einen großartigen Schlag landen und Fehlschläge minimieren.
01Vier Dinge, die den Abschwung bestimmen
- Unterkörper-Vorschubkraft und BodenreaktionskraftIn der obersten Position beginnst du nicht mit den Armen; stattdessen verlagerst du dein Gewicht auf den linken Fuß und übst Druck auf die Fußsohle aus. Während sich deine linke Hüfte nach hinten öffnet, bewegt sich dein rechtes Becken in die richtige Position. Obwohl es individuelle Unterschiede gibt, ob die Bewegung oder die Rotation zuerst erfolgt, kann man davon ausgehen, dass beides nahezu gleichzeitig geschieht.
- Der Oberkörper hält einen Moment lang durch.Beim Übergang von Abschwung fühlt es sich an, als ob der Oberkörper kurzzeitig vom Ziel abgewandt bleibt. Diese Trennung von Ober- und Unterkörper ist letztendlich die Quelle von Geschwindigkeit und Kraft.
- Der Schlägerkopf bleibt hinter der Hand.Sie müssen den Handgelenkwinkel nicht bewusst beibehalten; er bildet sich automatisch, wenn Ihr Körper die Bewegung vorgibt. Bei denen, denen dies schwerfällt, löst sich der Winkel meist zuerst am höchsten Punkt der Bewegung.
- Man senkt ihn nicht mit den Armen; der Schläger fällt von selbst.Sie schlagen oder ziehen den Schläger nicht absichtlich nach unten; stattdessen fällt er durch die Schwerkraft, die durch Ihren Unterkörper wirkt, zu Boden. Dadurch kann die Schlagfläche des Schlägers die optimale Flugbahn zum Ballkontakt einnehmen.
Zusammengefasst bedeutet dies, dass man mit dem Unterkörper vorangeht, nicht mit dem Oberkörper, sodass Arme und Schläger folgen.
02Menschen, die diese Bewegung als besonders hilfreich empfinden
Manche Menschen haben einen so stark ausgeprägten Oberkörper, dass ihnen die Trennung von Ober- und Unterkörper schwerfällt und sie dazu neigen, mit dem Oberkörper von oben nach vorne zu gehen. Die Unterkörperführungstechnik, die ich heute unterrichte, ist für solche Personen hilfreich, ebenso wie für diejenigen, die häufig Haken oder Fehlschläge nach links ausführen.
03Du musst dich zuerst entspannen.
Um diese vier Dinge gut zu machen, muss Ihr Körper vorbereitet sein. Das bedeutet nicht, dass Sie stark sein müssen; es ist extrem wichtig, sich entspannen zu können. Als Golfer, der früher selbst bei Wettkämpfen sehr nervös und angespannt war, weiß ich wie kaum ein anderer, wie wichtig Entspannung ist. Lassen Sie mich Ihnen zunächst zwei einfache Möglichkeiten zur Entspannung vorstellen.
Die erste Übung ist die Atmung. Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie den Atem drei Sekunden an und atmen Sie sieben Sekunden lang aus. Wenn Sie so atmen, während Sie angespannt sind, fühlt sich Ihr Körper entspannt an, ähnlich wie eine Tasse warmer Tee bei Kälte. Die zweite Übung ist, Ihren gesamten Körper anzuspannen und dann schlagartig zu entspannen. Wenn Sie Ihren ganzen Körper – von den Zehen bis zu den Hüften und Armen – anspannen und dann entspannen, können Sie Verspannungen deutlich lösen.
04Sie sollten nicht einfach nur 10 Sekunden lang oben ausharren; Sie müssen sich wohlfühlen.
Wenn ich die Schwünge durchschnittlicher Golfer beobachte, habe ich den Eindruck, dass mehr als die Hälfte von ihnen ihre Muskeln entspannen muss. Wie sehr man entspannen sollte, lässt sich schwer in Worte fassen, deshalb überprüfe ich es folgendermaßen: Wenn ich sie bitte, ihren Schläger anzuheben und anzuhalten, zittern viele unkontrolliert. Das bedeutet, dass sie zu viel Kraft anwenden.
Das Gefühl, Spannung gelöst zu haben, bedeutet, dass du, nachdem du den Rückschwung angehoben hast, bequem 10 Sekunden oder sogar eine Minute in dieser Position verharren kannst. Wenn du Schwierigkeiten hast, die Position 5 Sekunden lang zu halten und ein Krampf in der Seite spürst, wendest du bereits zu viel Kraft an. Es geht nicht darum, die Position zu halten, sondern sich einfach wohlzufühlen. Wenn du diese Spannung vom höchsten Punkt des Rückschwung bis zum Ende nach dem Aufprall konstant halten kannst, hast du die Spannung ausreichend gelöst.
05Das Gefühl der Trennung von Ober- und Unterkörper mit einem langen Schläger
Üben wir den Abschwung-Start mit entspanntem Unterkörper. Legen Sie einen etwas längeren Schläger über die Schulter und drehen Sie ihn in Richtung Ihrer Ansprechposition und des Rückschwungs, dann stoppen Sie. Bewegen Sie nun, während Sie diesen Winkel und diese Position beibehalten, in der Ihr linker Arm und der Schaft in Ihrem Sichtfeld sichtbar sind, nur Ihr Becken. Es fühlt sich ähnlich an wie das Drehen auf einer Frisbee auf dem Spielplatz.
Im Prinzip kann jeder diese Bewegung ausführen, wenn er entspannt ist. Dieses Gefühl ist wichtig, damit dein Oberkörper während der Abschwung-Übung kurzzeitig in Position bleibt. Die Ausführung gelingt viel leichter, wenn dein Körper vollkommen entspannt ist. Wiederhole die Bewegung etwa zehnmal und schlage dann den Ball – du wirst merken, dass der Schlag flüssiger geworden ist.
06Deine Arme müssen wie Krokodile herabhängen.
Es gibt noch einen weiteren Grund, warum Sie Ihre Muskeln entspannen müssen, um Weite zu erzielen. Wenn sich Schläger, Hände und Körper wie eine Einheit bewegen, können Sie keine Kraft erzeugen; eine leichte Zeitverzögerung ist notwendig. Um dies zu erreichen, müssen Ihre Arme entspannt sein und Ihr Unterkörper die Bewegung führen.
Wenn ich versuche, meine Arme zu entspannen, stelle ich mir einen Alligator vor. Die Vorderbeine eines Alligators sind zwar kräftig, aber wenn man sie hochhebt, fühlen sie sich an, als würden sie schlaff herabhängen. Es fühlt sich nicht so an, als würde man etwas festhalten oder die Hände benutzen; vielmehr fühlt es sich an, als würden sie einfach vom Körper herabhängen und seinen Bewegungen folgen. Wenn man sich dieses Bild vor Augen hält, kann man die Arme wirklich effektiv entspannen.
07Ein Fehlschlag nach links und ein Fehlschlag nach rechts haben unterschiedliche Startpunkte.
Der Punkt, an dem die Trennung von Ober- und Unterkörper beginnt, variiert von Golfer zu Golfer. Manche Golfer benötigen zuerst Bewegung, andere eine Rotation. Wird der Ball nach links gezogen, liegt das oft daran, dass der Körper blockiert ist und sich zu schnell dreht; in diesem Fall sollten Sie die Bewegung etwas früher priorisieren. Wird der Ball hingegen nach rechts gedrückt, konzentrieren Sie sich bitte auf die Rotation vor der Gewichtsverlagerung.
Nur weil Sie sich entspannen, heißt das nicht, dass Sie den Abstand zwischen Händen und Körper völlig aufgeben sollten. Eine leichte Spannung, die durch bewusstes, leichtes Strecken der Arme entsteht, ist wichtig. Ideal ist es, die Arme so weit wie möglich zurückzuziehen, dabei aber den Abstand zwischen Händen und Körper beizubehalten.
08Hausaufgaben für heute
- Halten Sie die oberste Position 30 Sekunden lang.Halten Sie die Oberseite Ihres Rückschwung 30 Sekunden lang gedrückt, gefolgt von weiteren 30 Sekunden direkt im Anschluss. Ich gebe Ihnen diese langen Zeiträume vor, auch wenn sie sich mühsam anfühlen mögen, damit Sie spüren, dass diese Zeit angenehm sein soll und keine Anstrengung.
- Der sanfteste Schwung, den ich machen kannVersuche, den Ball zu treffen, während du einen möglichst flüssigen Schwung vortäuschst, als ob du ihn schon immer hättest.
