4 种下杆下半身引导技巧——现在还不晚

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即使你的上杆动作一开始就不正确，仍然有机会完成一个漂亮的后摆。这是因为在后摆过程中，你还有时间调整挥杆轨迹或姿势。此外，即使后摆动作不理想，仍然有机会打出漂亮的击球。如果你试图通过强行补偿动作来纠正问题，你的挥杆动作必然会变得混乱不堪。

同时，下杆起始阶段的动作是最大化击球效果的最后机会。虽然人们常说击球效果很大程度上取决于上杆阶段，但只要很好地控制下杆的起始阶段，你就能打出精彩的一杆，并最大限度地减少失误。

01决定下跌趋势的四个因素

用一句话概括这四点，就是要用下半身而不是上半身带动，让手臂和球杆跟随。

02那些觉得这项运动特别有帮助的人

有些人上半身肌肉过于发达，导致上下身分离困难，容易从上方用上半身向前猛冲。我今天教授的下半身引导技术对这类人以及经常打出左曲球或左偏球的人都很有帮助。

03你首先需要放松一下。

要做好这四件事，首先你的身体必须做好准备。这并不意味着你必须力大无穷；放松至关重要。我自己也是一名高尔夫球手，过去在比赛中常常会非常紧张，所以我比任何人都更了解放松的重要性。首先，我想分享两种简单的减压方法。

第一种方法是呼吸。吸气4秒，屏住呼吸3秒，然后呼气7秒。当你紧张时，这样呼吸会让你的身体放松下来，就像寒冷时喝一杯热茶一样。第二种方法是收紧全身肌肉，然后一次性放松。如果你收紧全身肌肉——从脚趾到臀部和手臂——然后再放松，就能显著减轻紧张感。

04你不应该只在顶端停留 10 秒钟；你需要感到舒适。

当我观察普通高尔夫球手的挥杆动作时，我感觉超过一半的人需要放松肌肉。如果问我应该放松到什么程度，很难用语言描述那种感觉，所以我用这种方法来判断。如果我让他们抬起上杆动作并停下来，很多人会控制不住地颤抖。这意味着他们用力过猛了。

释放紧张感的感觉是，当你完成上杆动作后，能够轻松地保持这个姿势10秒甚至1分钟。如果你连5秒钟都保持不了，而且感觉侧腹抽筋，那就说明你用力过猛了。关键不在于保持这个姿势，而在于感到轻松自在。如果你能从上杆顶点到击球后的收杆阶段始终保持这种放松状态，那么可以说你已经充分释放了紧张感。

05用长杆击打时，感觉上半身和下半身分离

让我们练习在放松的状态下用下半身启动下杆。将一根稍长的球杆甩过肩膀，并朝着准备击球和上杆的方向旋转，然后停住。保持这个角度和位置，确保你的左臂和杆身在你的视野范围内，尝试只移动你的骨盆。感觉就像在游乐场玩飞盘一样。

实际上，只要放松，任何人都能做到这个动作。你需要这种感觉，才能在下杆过程中让上半身“暂时保持静止”，而如果身体完全放松，就能更轻松地完成这个动作。重复这个动作大约十次，然后再击球，你肯定会感觉动作变得更加流畅。

06你的胳膊必须像鳄鱼一样垂下来。

放松肌肉以增加击球距离还有另一个原因。如果球杆、双手和身体像一个整体一样运动，你就无法产生力量；轻微的时间延迟或动作滞后是必要的。为了做到这一点，你的手臂必须放松，下半身必须带动身体。

当我尝试放松手臂时，我会想象自己是一只鳄鱼。鳄鱼的前肢固然强壮有力，但如果你把它举起来，会感觉它们软绵绵地垂着。你不会感觉自己在抓握什么，也不会感觉双手在用力；相反，你会感觉它们只是自然地挂在身上，随着身体的动作而摆动。如果你能记住这个画面，就能有效地放松手臂。

07左侧失误和右侧失误的起始点不同。

每位高尔夫球手上下身分离的起始点各不相同。有些球手需要先移动身体，而有些球手则需要先旋转身体。如果球偏左，通常是因为身体受阻且旋转过快；在这种情况下，请稍微提前移动身体。相反，如果球偏右，请在重心转移之前先专注于旋转身体。

即使你放松了，也不意味着你应该完全放松双手与身体之间的距离。你需要通过有意识地稍微伸展手臂来保持一丝张力。正确的做法是在保持双手与身体距离的同时，尽可能地向后伸展手臂。

08今天的作业