Aujourd'hui, avec un simple téléphone portable, on peut trouver les meilleures vidéos pédagogiques au monde, n'importe où et n'importe quand. Cependant, face à la multitude de méthodes proposées, il est facile de s'y perdre.
Cependant, je crois qu'il existe un coach gratuit, sans aucune condition, qui ne me dit jamais rien de faux : la balle que je frappe. La balle ne nous enseigne rien, mais elle nous apprend constamment à travers ses résultats. Si vous parvenez à bien décrypter ce message, votre jeu de golf peut assurément se transformer.
01La balle nous apprend toujours deux choses
À chaque frappe, la balle nous renseigne sur deux choses. D'abord, le résultat : est-elle allée à droite, à gauche ou en l'air ? Cependant, la plupart du temps, l'analyse s'arrête là. Ensuite, la balle nous révèle la cause. Elle nous indique même pourquoi elle a été frappée de cette façon.
Grâce aux progrès des analyseurs de swing et des moniteurs de lancement, ce qui reposait auparavant sur l'intuition de l'entraîneur est désormais vérifié par des données. Il est important de retenir que la face du club détermine la direction de lancement de la balle, tandis que la trajectoire de la tête du club détermine l'amplitude et la direction de la courbe.
02La cause la plus fréquente des trajectoires incohérentes
De nombreux golfeurs amateurs ont une trajectoire de swing excessivement incurvée, de l'extérieur vers l'intérieur ou inversement. Par conséquent, leur swing a tendance à être très courbe. En maintenant une trajectoire de club plus stable et régulière, vous obtiendrez des coups beaucoup plus précis.
S'il fallait retenir une des causes les plus fréquentes, ce serait la rotation autour du côté droit du corps plutôt qu'autour de son centre. Lors d'une rotation autour du centre du corps, la hanche droite recule tandis que la hanche gauche avance pendant le mouvement backswing. En imaginant votre colonne vertébrale s'étirer et se fixer au sol, vous pouvez effectuer autant de rotations que vous le souhaitez tout en conservant cet axe fixe.
Cependant, si la rotation s'effectue autour de la hanche droite, la position de cette dernière reste inchangée et seule la hanche gauche avance. Lors du mouvement downswing, la rotation s'opère alors autour de la hanche gauche déjà avancée, provoquant une extension précoce du buste.
03Voici comment l'expliquer à l'aide d'une boussole.
C'est facile si vous imaginez une boussole. Lorsque vous pivotez autour de votre centre de gravité, votre côté droit recule autant que votre côté gauche avance. À ce moment-là, s'il y avait un mur derrière vous, vous pouvez maintenir l'angle de votre colonne vertébrale exactement comme au début, en ayant la sensation que votre hanche droite touche le mur.
À l'inverse, si vous pivotez autour de l'axe droit, le club traîne et est ramené vers vous. Le mouvement visant à rétablir l'équilibre en faisant pivoter les mains entraîne souvent des hooks ou des coups au sol derrière la balle. Bien que les professionnels puissent pivoter plus ou moins selon leur souplesse, ils ont tous un point commun : ils pivotent autour du centre de leur corps. Les meilleurs joueurs, en particulier, maintiennent bien cet axe, ce qui explique pourquoi leur angle backswing semble profond.
04L'extension précoce n'est pas un mauvais mouvement, c'est une question de timing
Le terme « extension précoce » peut sembler contre-intuitif, mais en réalité, le mouvement d'extension est absolument nécessaire à notre corps pour générer de la puissance. Le problème réside dans le timing. Si, lors du backswing, vous effectuez une rotation vers la droite au lieu d'une rotation autour de l'axe, ce timing devient trop rapide.
En conservant votre axe et en pivotant avec la hanche droite ouverte vers l'arrière, vous pouvez retarder le déclenchement de votre extension. Cela vous permet de générer de la puissance lorsque l'extension survient après l'impact avec la balle. En définitive, une bonne posture (backswing) est essentielle pour un déclenchement optimal de l'extension.
05Apprenez à connaître votre bassin avec une seule chaise.
J'ai préparé un exercice pour vous aider à vous familiariser avec les sensations ressenties dans votre bassin lors des rotations. Veuillez vous asseoir sur une chaise, les bras croisés, les mains posées sur les épaules. Dans cette position, la structure du corps limite les mouvements du bassin à l'avant et à l'arrière, plutôt qu'à des mouvements de haut en bas ou latéraux, ce qui vous permet de ressentir cette sensation beaucoup plus intensément. En position debout, il est facile de compenser ces mouvements par des mouvements des genoux ou du bas du dos, mais en position assise, vous pouvez pleinement ressentir le mouvement du bassin.
La sensation de mouvement est très similaire à celle ressentie au niveau du bassin lors d'un tir. Il est important de noter qu'il ne faut pas tenter de faire pivoter le haut du corps en même temps. La rotation du haut du corps n'est pas nécessaire. Il suffit de bouger entièrement le bassin ; étonnamment, vous sentirez le haut de votre corps suivre naturellement le mouvement, même si seul le bassin bouge. En fin de compte, vous ne forcez pas la rotation ; au contraire, si vous bougez le bassin, le haut de votre corps suit ce mouvement.
06Apprenez en position assise, et terminez en position debout.
Une fois que vous maîtrisez parfaitement le mouvement de votre bassin en position assise, vous pouvez passer à la pratique debout, en imitant la sensation d'un véritable balancement. Placez une chaise derrière vous, trouvez une distance adéquate et pratiquez le mouvement en imaginant que votre hanche droite touche le mur du fond lorsque vous soulevez votre backswing. La sensation étant légèrement différente en position assise et debout, il est préférable de vous familiariser d'abord avec cette sensation en position assise, puis de compléter le mouvement debout.
Si vous utilisez bien votre hanche droite pour maintenir votre axe de cette manière, vous pourrez corriger complètement les mauvaises habitudes de mouvement telles que le hip thrust ou l'extension précoce.
07Devoirs du jour
L'exercice que je vous ai montré aujourd'hui – le mouvement de va-et-vient du bassin en position assise sur une chaise – peut être pratiqué à tout moment, même en mangeant, pourvu que vous ayez une chaise à disposition. N'hésitez donc pas à le répéter dès que vous avez un moment. Si vous le pratiquez debout, placez une chaise derrière vous pour ajuster la distance et effectuez le mouvement en vous concentrant sur la sensation que votre hanche droite touche la chaise lorsque vous soulevez votre bassin.
L'exercice du jour consiste à vous familiariser avec cette sensation en position assise, puis à la reproduire en position debout. En répétant cet exercice, vous vous rapprocherez progressivement d'une position stable, votre axe de mouvement restant inchangé.
