Bài viết này được dịch bằng máy từ bản gốc tiếng Hàn. Đọc bản gốc tiếng Hàn
Ngày nay, chỉ cần có điện thoại di động, bạn có thể tìm thấy những video hướng dẫn hay nhất thế giới mọi lúc, mọi nơi. Tuy nhiên, vì có người hướng dẫn cách này, có người lại hướng dẫn cách khác, nên đôi khi bạn có thể cảm thấy bối rối.
Tuy nhiên, tôi tin rằng có một người huấn luyện viên không tốn kém gì, không cần đặt chỗ trước, và luôn luôn nói với tôi sự thật mà không hề dối trá. Đó chính là quả bóng mà tôi đánh. Quả bóng không dạy chúng ta, nhưng nó tiếp tục dạy chúng ta thông qua kết quả của nó. Nếu bạn hiểu rõ thông điệp này, chắc chắn trình độ chơi golf của bạn sẽ thay đổi.
01Quả bóng luôn dạy chúng ta hai điều.
Mỗi lần ta đánh bóng, quả bóng cho ta biết hai điều. Điều đầu tiên là kết quả – những thông tin như bóng đi sang phải, sang trái hay lên trên. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp, việc xác minh chỉ dừng lại ở đó. Điều thứ hai mà quả bóng cho ta biết là nguyên nhân. Nó thậm chí còn cho ta biết tại sao nó lại được đánh theo cách đó.
Với sự phát triển của các thiết bị phân tích cú đánh và máy theo dõi quỹ đạo bóng, những điều trước đây chỉ được phỏng đoán dựa trên kinh nghiệm của huấn luyện viên giờ đây đã được xác thực bằng dữ liệu. Có một điều bạn cần ghi nhớ ở đây: mặt gậy quyết định hướng phóng của bóng, trong khi quỹ đạo của đầu gậy quyết định độ cong và hướng của đường bóng.
02Nguyên nhân phổ biến nhất gây ra quỹ đạo không nhất quán
Nhiều người chơi golf nghiệp dư có đường vung gậy quá lệch từ ngoài vào trong hoặc từ trong ra ngoài. Kết quả là, họ thường tạo ra độ cong đáng kể cho bóng. Nếu bạn có thể giữ đường vung gậy ổn định và nhất quán hơn, bạn sẽ có thể thực hiện những cú đánh ổn định hơn nhiều.
Nếu phải chọn một trong những nguyên nhân phổ biến nhất mà tôi từng thấy, đó là xoay quanh trục bên phải của cơ thể, thay vì trục trung tâm. Khi bạn xoay quanh trục trung tâm, hông phải sẽ di chuyển ra sau trong khi hông trái di chuyển về phía trước trong quá trình vung gậy. Nếu bạn tưởng tượng mình đang duỗi thẳng cột sống và cố định nó xuống đất, bạn có thể xoay bao nhiêu tùy thích trong khi trục này vẫn cố định.
Tuy nhiên, nếu bạn xoay người bằng cách lấy bên phải làm trục, vị trí của bên phải sẽ không thay đổi, và chỉ có hông trái di chuyển về phía trước. Sau đó, trong quá trình vung gậy xuống, sự xoay chuyển xảy ra quanh hông trái vốn đã ở phía trước, dẫn đến hiện tượng duỗi người sớm khiến phần thân trên bị nâng lên.
03Nếu ví von bằng la bàn thì sẽ dễ hiểu hơn.
Bạn có thể dễ dàng hình dung nó như một chiếc la bàn. Khi bạn xoay quanh trọng tâm cơ thể, phía bên phải sẽ di chuyển về phía sau một khoảng bằng với khoảng cách phía bên trái di chuyển về phía trước. Lúc này, nếu có một bức tường phía sau, bạn có thể duy trì góc cột sống chính xác như lúc ban đầu bằng cách cảm nhận như thể hông phải của bạn đang chạm vào tường.
Ngược lại, nếu bạn xoay quanh trục bên phải, gậy sẽ bị chậm lại và bị kéo vào, và động tác cố gắng giữ thăng bằng bằng cách xoay tay thường dẫn đến những cú đánh xoáy hoặc đánh trúng mặt đất phía sau bóng. Mặc dù các vận động viên chuyên nghiệp có thể xoay nhiều hay ít tùy thuộc vào độ linh hoạt của họ, nhưng điểm chung của họ là đều xoay quanh trung tâm cơ thể như một trục. Đặc biệt, các tay golf hàng đầu duy trì trục này rất tốt, đó là lý do tại sao góc vung gậy của họ trông sâu.
04Gia hạn sớm không phải là một bước đi tồi, vấn đề nằm ở thời điểm.
Thuật ngữ "duỗi thẳng sớm" nghe có vẻ như một động tác xấu, nhưng trên thực tế, chuyển động duỗi thẳng là hoàn toàn cần thiết để cơ thể chúng ta tạo ra sức mạnh. Vấn đề nằm ở thời điểm. Nếu bạn xoay sang phải trong quá trình vung gậy thay vì xoay quanh trục, thì thời điểm này sẽ quá nhanh.
Bằng cách giữ vững trục cơ thể và xoay người với hông phải mở ra phía sau, bạn có thể trì hoãn thời điểm duỗi thẳng gậy. Điều này cho phép bạn tạo ra lực khi động tác duỗi thẳng gậy xảy ra sau khi đánh bóng. Tóm lại, thực hiện động tác vung gậy đúng cách là chìa khóa quan trọng nhất để căn thời điểm duỗi thẳng gậy chính xác.
05Hãy làm quen với vùng xương chậu của bạn chỉ với một chiếc ghế.
Tôi đã chuẩn bị một phương pháp tập luyện để giúp bạn làm quen với cảm giác ở vùng xương chậu khi xoay. Vui lòng lấy một chiếc ghế và ngồi khoanh tay, đặt hai tay lên vai. Ở tư thế này, cấu trúc ghế hạn chế chuyển động của xương chậu theo hướng tiến và lùi, thay vì lên xuống hoặc sang hai bên, cho phép bạn cảm nhận cảm giác đó một cách rõ rệt hơn. Khi thực hiện động tác này ở tư thế đứng, rất dễ xảy ra các chuyển động bù trừ ở đầu gối hoặc lưng dưới, nhưng khi ngồi, bạn có thể cảm nhận đầy đủ chuyển động của xương chậu.
Cảm giác chuyển động ở đây rất giống với cảm giác ở vùng xương chậu khi thực sự thực hiện một cú sút. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn không nên cố gắng xoay phần thân trên theo. Việc xoay phần thân trên là không cần thiết. Bạn chỉ cần di chuyển toàn bộ xương chậu; điều đáng ngạc nhiên là bạn sẽ cảm thấy phần thân trên của mình tự nhiên di chuyển theo mặc dù chỉ có xương chậu chuyển động. Tóm lại, bạn không cần phải ép mình xoay; mà là, nếu bạn di chuyển xương chậu, phần thân trên của bạn sẽ di chuyển theo chuyển động đó.
06Học khi ngồi và hoàn thành bài học khi đứng.
Khi bạn đã hoàn toàn làm quen với chuyển động của xương chậu khi ngồi trên ghế, bạn có thể chuyển sang luyện tập khi đứng, mô phỏng cảm giác của một cú đánh golf thực sự. Đặt một chiếc ghế phía sau bạn, tìm một khoảng cách thích hợp và luyện tập chuyển động với cảm giác rằng hông phải của bạn đang chạm vào tường phía sau khi bạn nâng người lên để vung gậy. Vì cảm giác hơi khác khi ngồi so với khi đứng, tốt nhất là bạn nên làm quen với cảm giác khi ngồi trước, sau đó hoàn thiện cảm giác của một cú đánh golf thực sự khi đứng.
Nếu bạn sử dụng hông phải một cách hiệu quả để duy trì trục cơ thể như thế này, bạn sẽ có thể hoàn toàn khắc phục được những thói quen vận động xấu như đẩy hông hoặc duỗi chân quá sớm.
07Bài tập về nhà hôm nay
Bài tập tôi hướng dẫn hôm nay – di chuyển xương chậu qua lại khi ngồi trên ghế – có thể thực hiện bất cứ lúc nào, thậm chí cả khi ăn, miễn là có ghế, vì vậy hãy lặp lại bài tập này bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh. Khi tập ở tư thế đứng, hãy đặt một chiếc ghế phía sau để điều chỉnh khoảng cách, và tập động tác với cảm giác hông phải chạm vào ghế khi bạn nâng người lên.
Bài tập về nhà hôm nay là làm quen với cảm giác khi ngồi, rồi chuyển cảm giác đó sang khi đứng. Nếu bạn lặp lại điều này, chắc chắn bạn sẽ tiến gần hơn đến việc tạo ra một chiếc đu có trục cơ thể ổn định.
