O movimento de preparação (backswing) é a causa do movimento descendente (downswing), conforme prescrito pela prescrição de rotação da parte superior do corpo do Hong Soon-sang Pro.

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Se você quer acertar tacadas melhores e baixar sua pontuação, há algo que você precisa verificar: seu backswing.

Geralmente, você se concentra bastante na descida e no impacto. No entanto, a descida e o impacto são, na verdade, determinados em certa medida pelo backswing. A descida é o resultado, enquanto o backswing é a causa. Além disso, uma vez iniciada a descida, há pouco que você possa controlar naquele momento. Portanto, se você quiser corrigir sua descida, primeiro precisa corrigir seu backswing.

01Será que eu também poderia ter um backswing assim?

Existem alguns padrões incorretos no backswing que eu gostaria de destacar. O primeiro é quando o joelho esquerdo se projeta para a frente, fazendo com que o ombro esquerdo se incline para a frente junto com ele. Quando isso acontece, o peso permanece no lado esquerdo, mas durante o downswing, ele se desloca para a direita, fazendo com que você bata na bola para cima, o que torna impossível acertar uma bola para baixo.

O segundo caso ocorre quando você inicia o backswing mantendo a parte superior do corpo muito fixa e confiando apenas nos braços. Se fizer isso, suas mãos tendem a se abrir para fora no topo do movimento, tornando prováveis ​​movimentos compensatórios. Além disso, como você começou usando apenas os braços, há uma grande probabilidade de que o backswing acabe sendo completado somente com os braços.

O terceiro caso ocorre quando o corpo e o taco começam em harmonia, mas a parte superior do corpo para de girar e apenas os braços continuam a ser levantados. Isso prejudica a trajetória da cabeça do taco, causando inevitavelmente desvios na bola. Mesmo aqueles que prestam atenção especial à posição das mãos acabam usando-as em excesso.

02Pode parecer complicado, mas só há uma coisa a resolver.

Se você observar atentamente o backswing, verá que muitos pontos podem gerar problemas. No entanto, quero dizer que, se você corrigir apenas um aspecto, muitos dos problemas que podem ocorrer no backswing serão resolvidos simultaneamente. Esse aspecto é a rotação da parte superior do corpo.

Até mesmo os profissionais do circuito que batem na bola excepcionalmente bem têm swings diferentes. No entanto, eles têm uma coisa em comum: giram a parte superior do corpo o suficiente. O padrão é o seguinte: no topo do backswing, você deve girar o suficiente para que o logotipo nas suas costas fique visível quando visto por trás, e desde que seu ombro esquerdo retorne à posição original, não importa se girar mais do que isso. Por outro lado, muitos golfistas amadores continuam a ver a parte frontal da parte superior do corpo mesmo depois de acharem que completaram o backswing; isso é um sinal de que eles têm uma rotação significativamente deficiente.

Visualizar uma imagem também ajuda. Desde jovem, mantenho na memória a imagem de um perfil do Tiger Woods no auge do seu swing, com o ombro esquerdo bem encaixado sob o queixo, e tento imitar essa postura. Em termos de sensação física, imagino a parte superior do meu corpo, acima da cintura, como uma tampa de garrafa de plástico, e crio rotação girando a tampa para apertá-la. Essa é uma imagem estritamente pessoal minha. Se você se sentir confortável com isso para começar, não é um método errado, mesmo que pareça um pouco estranho para os outros. Encontrar uma imagem que funcione para você também é uma boa prática.

03Mas por que não está girando bem?

Acredito que a dificuldade dos golfistas amadores com a rotação do corpo se deve, muitas vezes, à mentalidade de que precisam manter o corpo rígido demais, e não à falta de flexibilidade. Na realidade, nem mesmo os profissionais do circuito fazem o swing com a intenção de corrigir a posição da parte inferior do corpo. No entanto, aos olhos do golfista médio, parece simplesmente que eles estão mantendo a parte inferior do corpo firmemente no lugar ao acertar a bola.

Existe uma razão estrutural para isso em nossos corpos. Embora teoricamente se diga que as cinco vértebras lombares na parte inferior das costas tenham uma amplitude de rotação normal de cerca de 10 graus, na prática, quase ninguém gira tanto assim. Isso ocorre porque as articulações laterais são verticais, então, mesmo que alguém tente girar, elas ficam presas e não conseguem. A coluna lombar deve ser considerada como um conjunto de ossos que praticamente não giram.

A rotação propriamente dita ocorre na coluna torácica, na região posterior, mas mesmo a coluna torácica não consegue girar muito se a pélvis estiver imóvel. Se você tentar girar apenas a parte superior do corpo enquanto mantém a parte inferior imóvel agora, perceberá imediatamente que não consegue girar o suficiente. Portanto, existe uma sequência específica. A pélvis se abre primeiro para abrir o corpo, seguida pela rotação da coluna torácica e, finalmente, a rotação é completada quando a escápula direita puxa para trás e a escápula esquerda empurra para a frente. Se você tentar forçar a rotação da coluna lombar, que praticamente não gira, isso impõe uma tensão significativa ao corpo e pode causar lesões.

Então, para onde você deve girar? A resposta é a pélvis. Assim como você abre a pélvis esquerda após o impacto, você deve abrir confortavelmente a pélvis direita ao levantar o taco durante o backswing. A pélvis precisa abrir corretamente para que a rotação acima dela ocorra de forma suave e exatamente como você deseja.

04Três pneus na carroceria

Existe uma boa analogia para entender o sentido de rotação. Imagine três pneus cilíndricos e planos colocados lado a lado. Se ao menos um deles estiver desalinhado, os pneus restantes não conseguirão girar corretamente e, em vez disso, ficarão desalinhados e danificados. Em nossos corpos, os ombros, a pélvis e os joelhos são esses três pneus. Esses três devem girar juntos na mesma direção para que a rotação continue suavemente até o final.

Muitas pessoas que frequentemente cometem slice tentam executar um draw forçando uma trajetória suave com as mãos. No entanto, se você girar o tronco o suficiente, essa trajetória será criada naturalmente. Por outro lado, se você não girar o tronco, a trajetória se torna mais íngreme, resultando em um slice.

Para que as mãos e o taco fiquem alinhados durante o takeaway, o ideal é que estejam posicionados ligeiramente para dentro da linha de alvo. No entanto, se a pélvis estiver bloqueada e não se abrir, as mãos e o taco irão se mover para fora ou serão forçados a se fechar para dentro. A pélvis desempenha o papel de criar um caminho para que as mãos e o taco entrem na posição correta, assim como um gerente o guia até sua mesa em um restaurante.

05Até que ponto posso abri-lo?

Quando as pessoas ouvem falar em rotação, surge uma dúvida comum: até que ponto devemos abrir o corpo? A resposta é simples. Você pode abrir o corpo com confiança, sabendo que as solas dos pés estão firmemente apoiadas no chão. Estruturalmente, os joelhos e a pélvis são impedidos de girar tanto quanto os ombros, a menos que você levante os pés. Se você confiar na inclinação da parte superior do corpo e no fato de que as solas dos pés estão no chão, e abrir o corpo, a pélvis naturalmente parará no ponto de apoio.

O exercício de levantar o calcanhar, que muitas pessoas praticam hoje em dia, segue o mesmo princípio. Seu corpo precisa se mover o suficiente para a direita para que o calcanhar se levante naturalmente; forçar o calcanhar para cima sem qualquer rotação não é o exercício correto.

06Conclusão — O backswing também pode ser o resultado.

Até agora, a discussão girou em torno do backswing como causa do downswing; desta vez, porém, surge uma mudança de paradigma: o próprio backswing se torna a consequência. Trata-se do takeaway. Muitas pessoas cometem o erro de impulsionar o taco para cima de forma repentina durante o takeaway. Se isso acontecer, o ritmo geral do swing certamente ficará comprometido.

Se você observar os golfistas com um bom swing, verá que eles não levantam o taco repentinamente. Em vez disso, eles enviam pequenos sinais — ou gatilhos — para o corpo antes de iniciar o movimento. Esses sinais podem incluir empurrar levemente as mãos para a frente e depois trazê-las de volta, empurrar levemente os joelhos para a frente e depois trazê-los de volta, ou transferir levemente o peso para a direita e depois trazê-lo de volta. Eu inicio meu swing transferindo levemente o peso para a direita, enquanto Sungjae Im começa flexionando levemente os joelhos e depois estendendo-os.

Ter um gatilho permite que você inicie o swing suavemente, como se estivesse sendo lançado, em vez de forçar o levantamento. Isso reduz a tensão e melhora significativamente o seu ritmo. Não importa o formato que ele assuma. Ter seu próprio gatilho ajuda a ter um backswing estável. Como se mover repentinamente após ficar parado torna a conexão irregular, pense nisso como um leve movimento prévio para ativar o corpo.

07Tarefa de casa de hoje: Verificar com a vareta de alinhamento.

Existe um método prático onde você pode verificar visualmente se a rotação da parte superior do corpo que aprendeu hoje está sendo executada corretamente. Você precisará de duas varetas de alinhamento. Caso não as tenha, pode substituí-las por um objeto em formato de pneu que você tenha em casa.

Também é útil estar ciente dos erros comuns cometidos durante este exercício. Um deles é quando a pélvis gira e desce, e o outro é quando as pessoas intencionalmente deixam o ombro esquerdo cair devido a um equívoco de que "o ombro esquerdo deve estar baixo no topo do movimento". Fazer isso leva diretamente ao padrão incorreto, em que o joelho esquerdo se move para a frente e o ombro esquerdo inclina, inevitavelmente sobrecarregando o joelho esquerdo.

Simplesmente repetir o processo de criar esse movimento sem acertar a bola e verificar se as duas linhas estão paralelas gradualmente introduz a direção correta de rotação no seu corpo. Mudar seu swing não acontece da noite para o dia; é uma mudança que ocorre através da repetição consistente desse processo de criar e verificar o movimento.

Se você não tem um câmbio manual, pode tentar praticar com um pneu ao seu lado. Também recomendo gravar seus treinos para acompanhar seu progresso. A prática constante é a única solução.

Hong Soon-sang Pro · Tour Pro

Profissional do Tour. Contribui com séries sobre gestão de campo e aulas práticas de swing para a SBS Golf, Hazzys Golf e Daks Golf.