หากคุณต้องการตีลูกได้ดีขึ้นและทำคะแนนได้ต่ำลง คุณต้องตรวจสอบสิ่งหนึ่ง นั่นก็คือ แบ็กสวิง ของคุณ
โดยปกติคุณมักจะให้ความสำคัญกับ ดาวน์สวิง และผลกระทบเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ความจริงแล้ว ดาวน์สวิง และผลกระทบนั้นถูกกำหนดโดย แบ็กสวิง ในระดับหนึ่ง ดาวน์สวิง เป็นผลลัพธ์ ในขณะที่ แบ็กสวิง เป็นสาเหตุ ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อ ดาวน์สวิง เริ่มเกิดขึ้นแล้ว คุณก็แทบจะควบคุมอะไรไม่ได้เลยในขณะนั้น ดังนั้น หากคุณต้องการแก้ไข ดาวน์สวิง คุณต้องแก้ไข แบ็กสวิง ก่อน
01ฉันก็ขอให้มีแบ็กสวิงแบบนี้ด้วยได้ไหม
มีรูปแบบ แบ็กสวิง ที่ไม่ถูกต้องอยู่สองสามอย่างที่ผมอยากจะชี้ให้เห็น ประการแรกคือ เมื่อเข่าซ้ายกระดอนไปข้างหน้า ทำให้ไหล่ซ้ายเอนไปข้างหน้าด้วย เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ น้ำหนักจะยังคงอยู่ที่ด้านซ้าย แต่ในระหว่าง ดาวน์สวิง น้ำหนักจะเลื่อนไปทางขวา ทำให้คุณตีลูกขึ้นด้านบน ซึ่งทำให้ไม่สามารถตีลงได้
กรณีที่สองคือ เมื่อคุณเริ่มท่า แบ็กสวิง โดยที่ลำตัวส่วนบนอยู่นิ่งเกินไปและพึ่งพาแต่แขนเพียงอย่างเดียว หากคุณทำเช่นนั้น มือของคุณจะกางออกไปด้านนอกที่ด้านบน ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวชดเชยได้ง่าย นอกจากนี้ เนื่องจากคุณเริ่มต้นด้วยการใช้แขนเพียงอย่างเดียว จึงมีความเป็นไปได้สูงที่ท่า แบ็กสวิง จะเสร็จสมบูรณ์โดยใช้เพียงแขนของคุณเท่านั้น
กรณีที่สามคือ เมื่อร่างกายและไม้กอล์ฟเริ่มต้นอย่างสอดคล้องกัน แต่ส่วนบนของร่างกายหยุดหมุน และมีเพียงแขนเท่านั้นที่ยังคงยกขึ้น ซึ่งจะทำให้วิถีการเคลื่อนที่ของหัวไม้กอล์ฟผิดเพี้ยนไป ส่งผลให้ลูกกอล์ฟเบี่ยงเบนไปจากเป้าหมายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้แต่ผู้ที่ให้ความสำคัญกับตำแหน่งมือเป็นพิเศษ ก็ยังลงเอยด้วยการใช้มือมากเกินไปอยู่ดี
02อาจดูซับซ้อน แต่จริงๆ แล้วมีเพียงสิ่งเดียวที่ต้องแก้ไข
ถ้าคุณลองพิจารณา แบ็กสวิง อย่างละเอียด คุณจะพบว่ามีจุดที่อาจเกิดปัญหาได้มากมาย อย่างไรก็ตาม ผมอยากบอกคุณว่า ถ้าคุณแก้ไขเพียงแค่จุดเดียวนี้ ปัญหาหลายอย่างที่อาจเกิดขึ้นกับ แบ็กสวิง ก็จะได้รับการแก้ไขไปด้วย นั่นก็คือ การหมุนของส่วนบนของร่างกาย
แม้แต่โปรทัวร์ที่ตีลูกได้ดีเยี่ยมก็ยังมีวงสวิงที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม พวกเขามีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือ พวกเขาหมุนลำตัวส่วนบนได้เพียงพอ มาตรฐานมีดังนี้: เมื่อถึงจุดสูงสุดของการสวิงแบบ แบ็กสวิง คุณต้องหมุนตัวมากพอจนโลโก้ด้านหลังของคุณปรากฏให้เห็นเมื่อมองจากด้านหลัง และตราบใดที่ไหล่ซ้ายของคุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิม ก็ไม่สำคัญว่ามันจะหมุนไปมากกว่านั้นหรือไม่ ในทางกลับกัน นักกอล์ฟสมัครเล่นหลายคนยังคงเห็นด้านหน้าของลำตัวส่วนบนของตนเองแม้หลังจากคิดว่าพวกเขาสวิงแบบ แบ็กสวิง เสร็จแล้ว นี่เป็นสัญญาณว่าพวกเขาขาดการหมุนตัวอย่างมาก
การจินตนาการภาพก็มีประโยชน์เช่นกัน ตั้งแต่เด็กๆ ผมมักนึกภาพด้านข้างของไทเกอร์ วูดส์ ในท่าที่กำลังเหวี่ยงไม้กอล์ฟสูงสุด โดยที่ไหล่ซ้ายของเขาชิดคางพอดี และผมพยายามเลียนแบบท่าทางนั้น ในแง่ของความรู้สึกทางกายภาพ ผมจินตนาการว่าส่วนบนของร่างกายเหนือเข็มขัดขึ้นไปเป็นฝาขวดพลาสติก และผมสร้างการหมุนโดยการบิดฝาให้แน่น นี่เป็นเพียงภาพในจินตนาการส่วนตัวของผมเท่านั้น หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะเริ่มต้นด้วยวิธีนี้ ก็ไม่ใช่เรื่องผิด แม้ว่ามันอาจจะดูแปลกๆ ในสายตาคนอื่น การหาภาพที่ได้ผลสำหรับตัวคุณเองก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน
03แต่ทำไมมันถึงหมุนไม่ดีล่ะ?
ผมเชื่อว่าสาเหตุที่นักกอล์ฟสมัครเล่นมีปัญหาเรื่องการหมุนตัวนั้น มักเกิดจากความคิดที่ว่าพวกเขาต้องเกร็งร่างกายมากเกินไป มากกว่าที่จะเป็นเพราะขาดความยืดหยุ่น ในความเป็นจริง แม้แต่โปรทัวร์ก็ไม่ได้สวิงโดยตั้งใจที่จะตรึงส่วนล่างของร่างกายไว้ แต่สำหรับนักกอล์ฟทั่วไปแล้ว มันดูเหมือนว่าพวกเขากำลังยึดส่วนล่างของร่างกายไว้แน่นขณะตีลูก
มีเหตุผลเชิงโครงสร้างในร่างกายของเราที่ทำให้เป็นเช่นนั้น แม้ว่าตามทฤษฎีแล้วกระดูกสันหลังส่วนเอวทั้งห้าชิ้นจะมีช่วงการหมุนปกติประมาณ 10 องศา แต่ในความเป็นจริงแล้วแทบไม่มีใครหมุนได้มากขนาดนั้น เนื่องจากข้อต่อด้านข้างอยู่ในแนวตั้ง ดังนั้นแม้ว่าจะพยายามหมุนก็จะติดอยู่และไม่สามารถหมุนได้ กระดูกสันหลังส่วนเอวจึงควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นกระดูกที่หมุนได้น้อยมาก
การหมุนที่แท้จริงเกิดขึ้นที่กระดูกสันหลังส่วนอกด้านหลัง แต่แม้แต่กระดูกสันหลังส่วนอกก็ไม่สามารถหมุนได้มากนักหากกระดูกเชิงกรานถูกยึดไว้กับที่ หากคุณลองหมุนเฉพาะส่วนบนของร่างกายในขณะที่ส่วนล่างของร่างกายถูกยึดไว้กับที่ในตอนนี้ คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าคุณไม่สามารถหมุนได้เพียงพอ ดังนั้นจึงมีลำดับขั้นตอนที่เฉพาะเจาะจง กระดูกเชิงกรานจะเปิดออกก่อนเพื่อเปิดร่างกาย ตามด้วยการหมุนของกระดูกสันหลังส่วนอก และสุดท้าย การหมุนจะเสร็จสมบูรณ์เมื่อกระดูกสะบักขวาดึงจากด้านหลังและกระดูกสะบักซ้ายดันไปข้างหน้า หากคุณพยายามบังคับการหมุนของกระดูกสันหลังส่วนเอว ซึ่งแทบจะไม่หมุนเลย จะทำให้ร่างกายต้องรับภาระหนักมากและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
ดังนั้น คุณควรหมุนตรงไหน? คำตอบคือ กระดูกเชิงกราน เช่นเดียวกับที่คุณเปิดกระดูกเชิงกรานด้านซ้ายหลังจากตีลูก คุณก็ควรเปิดกระดูกเชิงกรานด้านขวาอย่างสบายๆ ขณะยกไม้กอล์ฟขึ้นในท่า แบ็กสวิง กระดูกเชิงกรานต้องเปิดอย่างเหมาะสมเพื่อให้การหมุนด้านบนดำเนินไปได้อย่างราบรื่นและตรงตามที่คุณต้องการ
04ล้อสามล้อบนตัวถัง
มีคำอุปมาที่ดีที่จะช่วยให้เข้าใจทิศทางการหมุน ลองนึกภาพยางรถยนต์ทรงกระบอกแบนสามเส้นวางเรียงกัน หากแม้แต่เส้นเดียววางผิดตำแหน่ง ยางที่เหลือก็จะไม่สามารถหมุนได้อย่างถูกต้องและจะผิดตำแหน่งและเสียหายไป ในร่างกายของเรา ไหล่ กระดูกเชิงกราน และเข่าก็เปรียบเสมือนยางทั้งสามเส้นนี้ ทั้งสามส่วนนี้ต้องหมุนไปในทิศทางเดียวกันเพื่อให้การหมุนดำเนินไปอย่างราบรื่นจนถึงที่สุด
หลายคนที่ตีลูกสไลซ์บ่อยๆ พยายามตีให้ลูกดรอว์โดยการบังคับวิถีลูกด้วยมือ แต่ถ้าคุณหมุนลำตัวส่วนบนให้มากพอ วิถีลูกแบบนั้นก็จะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ในทางกลับกัน ถ้าคุณไม่หมุนลำตัวส่วนบน วิถีลูกก็จะชันขึ้น ส่งผลให้ลูกสไลซ์
เพื่อให้มือและไม้กอล์ฟอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องขณะเริ่มตี ควรวางตำแหน่งให้ชิดเส้นเป้าหมายเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม หากกระดูกเชิงกรานถูกปิดกั้นและไม่เปิดออก มือและไม้กอล์ฟจะเคลื่อนออกไปด้านนอกหรือถูกบังคับให้ดึงเข้ามาด้านใน กระดูกเชิงกรานมีบทบาทในการสร้างทางให้มือและไม้กอล์ฟเข้าสู่ตำแหน่งที่ถูกต้อง คล้ายกับผู้จัดการที่คอยนำทางคุณไปยังที่นั่งในร้านอาหาร
05ฉันสามารถเปิดมันได้กว้างแค่ไหน?
เมื่อคนได้ยินเรื่องการหมุนตัว พวกเขามักสงสัยว่าควรเปิดร่างกายออกไปมากแค่ไหน คำตอบนั้นง่ายมาก คุณสามารถเปิดร่างกายได้อย่างเต็มที่ โดยเชื่อมั่นว่าฝ่าเท้าของคุณยังคงติดอยู่กับพื้น ในทางโครงสร้างแล้ว หัวเข่าและกระดูกเชิงกรานของคุณจะไม่สามารถหมุนได้มากเท่ากับไหล่ เว้นแต่คุณจะยกเท้าขึ้น หากคุณเชื่อมั่นในความเอียงของส่วนบนของร่างกายและข้อเท็จจริงที่ว่าฝ่าเท้าของคุณอยู่บนพื้น และเปิดร่างกายออก กระดูกเชิงกรานของคุณจะหยุดเองตามธรรมชาติ ณ จุดที่มันติดขัด
การออกกำลังกายยกส้นเท้าที่หลายคนฝึกฝนกันในปัจจุบันนั้นใช้หลักการเดียวกัน ร่างกายของคุณต้องเคลื่อนไปทางขวามากพอเพื่อให้ส้นเท้าของคุณยกขึ้นเองตามธรรมชาติ การบังคับยกส้นเท้าโดยไม่มีการหมุนตัวนั้นไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง
06ข้อสรุป — แบ็กสวิง อาจเป็นผลลัพธ์ได้เช่นกัน
จนถึงตอนนี้ การอภิปรายส่วนใหญ่เน้นไปที่ว่า แบ็กสวิง เป็นสาเหตุของ ดาวน์สวิง แต่คราวนี้กลับกลายเป็นว่า แบ็กสวิง เองเป็นผลลัพธ์ นั่นคือประเด็นสำคัญ หลายคนมักทำผิดพลาดโดยการยกไม้ขึ้นอย่างกระทันหันเกินไปในจังหวะการเหวี่ยงไม้ หากคุณทำเช่นนั้น จังหวะการเหวี่ยงโดยรวมก็จะแข็งทื่อ
ถ้าคุณสังเกตนักกอล์ฟที่มีวงสวิงที่ดี พวกเขาไม่ได้ยกไม้กอล์ฟขึ้นอย่างกระทันหัน แต่พวกเขาจะมีสัญญาณเล็กๆ หรือตัวกระตุ้น ที่ส่งให้ร่างกายก่อนเริ่มวงสวิง สัญญาณเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการดันมือไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วดึงกลับมา การดันเข่าไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วดึงกลับมา หรือการขยับน้ำหนักไปทางขวาเล็กน้อยแล้วดึงกลับมา ผมเริ่มวงสวิงด้วยการขยับน้ำหนักไปทางขวาเล็กน้อย ในขณะที่ซองแจอิมเริ่มด้วยการงอเข่าเล็กน้อยแล้วเหยียดตรง
การมีตัวกระตุ้นช่วยให้คุณเริ่มวงสวิงได้อย่างราบรื่น ราวกับถูกโยนขึ้นไป แทนที่จะฝืนยกขึ้น มันช่วยลดความตึงเครียดและปรับปรุงจังหวะของคุณได้อย่างมาก ไม่ว่ารูปแบบจะเป็นอย่างไร การมีตัวกระตุ้นของคุณเองช่วยให้ แบ็กสวิง มีความมั่นคง เนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหลังจากหยุดนิ่งทำให้การเชื่อมต่อไม่สม่ำเสมอ ลองคิดว่าเป็นการปลุกร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวเล็กน้อยก่อนหน้านั้น
07การบ้านวันนี้ — ตรวจสอบด้วยไม้จัดแนว
มีวิธีการฝึกฝนที่คุณสามารถตรวจสอบด้วยสายตาได้ว่าการหมุนส่วนบนของร่างกายที่คุณเรียนรู้ในวันนี้ทำได้อย่างถูกต้องหรือไม่ คุณจะต้องใช้ไม้จัดแนวสองอัน หากคุณไม่มีไม้จัดแนว ก็สามารถใช้สิ่งของรูปทรงคล้ายยางรถยนต์ที่มีอยู่ที่บ้านแทนได้
- มีแท่งหนึ่งอยู่ตรงแนวเข็มขัดเสียบไม้เข้าไปในระดับความสูงเท่าสะโพกเพื่อยึดให้แน่น
- ไม้หนึ่งอันปักที่ไหล่จัดวางแท่งทั้งสองให้ขนานกันในแนวนอน
- ควรนอนตะแคงข้างแทนที่จะหันหน้าตรงไม่เป็นไรถ้าคุณตีไม่โดนลูกบอลจริงๆ
- หมุนและตรวจสอบว่าเส้นทั้งสองขนานกันหรือไม่ประเด็นสำคัญอยู่ที่ว่าพวกเขากำลังเคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียวกันหรือไม่
นอกจากนี้ การตระหนักถึงข้อผิดพลาดทั่วไปที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายนี้ก็เป็นประโยชน์เช่นกัน ข้อผิดพลาดประการหนึ่งคือการหมุนของกระดูกเชิงกรานและหย่อนลง และอีกประการหนึ่งคือการจงใจปล่อยไหล่ซ้ายลงเนื่องจากเข้าใจผิดว่า "ไหล่ซ้ายควรอยู่ต่ำในท่าบนสุด" การทำเช่นนั้นจะนำไปสู่รูปแบบที่ไม่ถูกต้องโดยตรง ซึ่งเข่าซ้ายจะเคลื่อนไปข้างหน้าและไหล่ซ้ายจะเอียง ทำให้เกิดแรงกดดันต่อเข่าซ้ายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
การทำซ้ำกระบวนการสร้างการเคลื่อนไหวนี้โดยไม่ตีลูกกอล์ฟและตรวจสอบว่าเส้นทั้งสองขนานกันหรือไม่ จะค่อยๆ ป้อนทิศทางการหมุนที่ถูกต้องเข้าไปในร่างกายของคุณ การเปลี่ยนวงสวิงของคุณไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน มันเป็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจากการทำซ้ำกระบวนการสร้างและตรวจสอบการเคลื่อนไหวนี้อย่างสม่ำเสมอ
ถ้าไม่มีรถเกียร์ธรรมดา คุณสามารถลองฝึกโดยใช้ยางรถยนต์ข้างๆ ตัวได้ นอกจากนี้ ผมแนะนำให้บันทึกวิดีโอขณะฝึกเพื่อตรวจสอบความก้าวหน้าของคุณ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอคือคำตอบเดียวเท่านั้น
