Denne artikel blev maskinoversat fra den koreanske original. Læs den koreanske original
Hvis du vil slå bedre slag og sænke din score, er der noget, du skal tjekke. Det er dit bagsving.
Du fokuserer normalt meget på nedsvinget og stødet. Nedsvinget og stødet bestemmes dog i et vist omfang af tilbagesvinget. Nedsvinget er resultatet, mens tilbagesvinget er årsagen. Desuden er der, når nedsvinget først begynder, faktisk ikke meget, du kan kontrollere i det øjeblik. Derfor, hvis du vil rette op på dit nedsving, skal du først korrigere dit tilbagesving.
01Kunne jeg også få sådan et bagsving?
Der er et par forkerte tilbagesvingsmønstre, jeg gerne vil påpege. For det første er det, når venstre knæ løfter sig fremad, hvilket får venstre skulder til at læne sig fremad sammen med det. Når dette sker, forbliver vægten på venstre side, men under nedsvinget flytter den sig faktisk til højre, hvilket får dig til at slå bolden opad, hvilket gør det umuligt at slå et nedslag.
Det andet tilfælde er, når du starter bagsvinget ved at holde din overkrop for fikseret og udelukkende stole på dine arme. Hvis du gør dette, har dine hænder en tendens til at sprede sig udad øverst, hvilket gør kompenserende bevægelser sandsynlige. Da du startede med kun dine arme, er der desuden stor sandsynlighed for, at bagsvinget ender med at blive udført udelukkende af dine arme.
Det tredje tilfælde er, når kroppen og køllen starter i harmoni, men overkroppen holder op med at rotere, og kun armene fortsætter med at blive løftet. Dette forringer køllehovedets bane, hvilket uundgåeligt forårsager afvigelser i bolden. Selv dem, der er særligt opmærksomme på deres håndposition, ender alligevel med at bruge deres hænder for meget.
02Det kan se kompliceret ud, men der er kun én ting at rette.
Hvis du ser nærmere på bagsvinget, er der virkelig mange punkter, hvor der kan opstå problemer. Jeg vil dog gerne fortælle dig, at hvis du retter op på bare denne ene ting, vil mange af de problemer, der kan opstå i bagsvinget, blive løst samlet. Det er overkropsrotation.
Selv tour-proffer, der slår bolden exceptionelt godt, har forskellige svingformer. De har dog én ting til fælles: de roterer deres overkroppe tilstrækkeligt. Standarden er som følger: Ved toppen af bagsvinget skal du rotere nok, så logoet på din ryg er synligt, når du ser det bagfra, og så længe din venstre skulder vender tilbage til sin oprindelige position, er det ligegyldigt, om den roterer længere end det. Omvendt fortsætter mange amatørgolfspillere med at se forsiden af deres overkrop, selv efter at de tror, de har gennemført bagsvinget; dette er et tegn på, at de mangler rotation betydeligt.
Det er også nyttigt at visualisere et billede. Lige siden jeg var ung, har jeg haft et mentalt billede af et sideprofilbillede af Tiger Woods øverst i sit sving, med venstre skulder tilstrækkeligt ind under hagen, og jeg forsøgte at efterligne den stilling. Med hensyn til fysisk sansning forestiller jeg mig min overkrop over bæltelinjen som en plastikflaskekapsel, og jeg skaber rotation ved at dreje kapslen for at stramme den. Dette er udelukkende mit eget personlige billede. Hvis det føles behageligt for dig til at starte med, er det ikke en forkert metode, selvom det ser lidt mærkeligt ud for andre. At finde et billede, der fungerer for dig, er også en god øvelse.
03Men hvorfor drejer den ikke ordentligt rundt?
Jeg tror, at grunden til, at amatørgolfspillere har problemer med rotation, ofte skyldes tankegangen om, at de skal holde deres kroppe for stive, snarere end manglende fleksibilitet. I virkeligheden svinger selv tour-professionelle ikke med den hensigt at fiksere deres underkrop. Alligevel ser det for en gennemsnitlig golfspiller blot ud som om, de holder deres underkrop fast på plads, mens de slår til bolden.
Der er en strukturel årsag til dette i vores kroppe. Selvom de fem lændehvirvler i lænden teoretisk set siges at have et normalt rotationsområde på omkring 10 grader, siges det, at næsten ingen i virkeligheden roterer så meget. Dette skyldes, at de laterale led er lodrette, så selvom man forsøger at rotere, sidder de fast og kan ikke. Lændehvirvelsøjlen bør betragtes som knogler, der næsten ikke roterer.
Selve rotationen sker i brysthvirvelsøjlen i ryggen, men selv brysthvirvelsøjlen kan ikke rotere meget, hvis bækkenet holdes på plads. Hvis du prøver kun at rotere din overkrop, mens du holder din underkrop på plads lige nu, vil du straks mærke, at du ikke kan rotere tilstrækkeligt. Derfor er der en specifik rækkefølge. Bækkenet åbner sig først for at åbne kroppen op, efterfulgt af rotationen af brysthvirvelsøjlen, og til sidst fuldføres rotationen, når højre skulderblad trækker bagfra, og venstre skulderblad skubber fremad. Hvis du forsøger at tvinge rotation af lændehvirvelsøjlen, som næsten ikke roterer, belaster det kroppen betydeligt og kan føre til skader.
Så hvor skal du rotere? Svaret er bækkenet. Ligesom du åbner dit venstre bækken efter et slag, skal du komfortabelt åbne dit højre bækken, når du løfter køllen under bagsvinget. Bækkenet skal åbne sig korrekt, for at rotationen over det kan forløbe gnidningsløst og præcis som du ønsker.
04Tre dæk på karosseriet
Der er en god analogi til at forstå rotationsretningen. Forestil dig tre flade, cylindriske dæk placeret side om side. Hvis bare ét af dem er forkert justeret, kan de resterende dæk ikke rotere korrekt og bliver i stedet forkert justeret og beskadiget. I vores kroppe er skuldrene, bækkenet og knæene disse tre dæk. Disse tre skal rotere sammen i samme retning for at rotationen kan fortsætte jævnt til enden.
Mange, der ofte slicer, forsøger at lave et draw ved at fremtvinge en blid bane med hænderne. Men hvis du roterer din overkrop tilstrækkeligt, skabes denne bane naturligt. Omvendt, hvis du ikke roterer din overkrop, bliver banen stejlere, hvilket resulterer i et slice.
For at hænder og kølle kan være firkantede under takeawayen, bør de ideelt set være placeret lidt inden for mållinjen. Men hvis bækkenet er blokeret og ikke åbner sig, vil hænder og kølle enten bevæge sig udad eller blive tvunget til at blive trukket indad. Bækkenet spiller en rolle i at skabe en vej for hænder og kølle, så de kan komme korrekt i den firkantede position, ligesom en leder, der guider dig til din plads på en restaurant.
05Hvor langt kan jeg åbne den?
Når folk hører om rotation, er der noget, alle spekulerer på: hvor langt skal man åbne sin krop? Svaret er simpelt. Du kan åbne din krop frimodigt og stole på, at dine fodsåler er fastgjort til jorden. Strukturelt set forhindres dine knæ og bækken i at rotere lige så meget som dine skuldre, medmindre du løfter dine fødder. Hvis du stoler på din overkrops hældning og det faktum, at dine fodsåler er på jorden, og åbner din krop, vil dit bækken naturligt stoppe på det punkt, hvor det griber fat.
Hæleopløftningsøvelsen, som mange mennesker praktiserer i disse dage, følger det samme princip. Din krop skal bevæge sig tilstrækkeligt til højre for at din hæl kan løfte sig naturligt; at tvinge din hæl op uden rotation er ikke den ægte vare.
06Konklusion — Bagsvinget kan også være resultatet.
Indtil nu har diskussionen handlet om, at bagsvinget er årsagen til nedsvinget; denne gang er der dog en bevægelse, hvor selve bagsvinget bliver resultatet. Det er konklusionen. Mange begår den fejl at tvinge køllen op for pludseligt under takeawayen. Hvis du gør dette, vil den overordnede rytme i svinget uundgåeligt blive stiv.
Hvis man ser på golfspillere med et godt sving, løfter de ikke pludselig køllen. I stedet har de små signaler – eller triggere – som de giver til deres kroppe, før de starter svinget. Disse kan involvere at skubbe hænderne let fremad og derefter bringe dem tilbage, at skubbe knæene let fremad og derefter bringe dem tilbage, eller at flytte vægten let til højre og derefter bringe den tilbage. Jeg starter mit sving ved at flytte min vægt let til højre, mens Sungjae Im starter med at bøje og derefter strække sine knæ let.
En aftrækker giver dig mulighed for at starte dit sving jævnt, som om du bliver kastet, i stedet for at tvinge løftet. Det reducerer spændinger og forbedrer din rytme betydeligt. Det er ligegyldigt, hvilken form det tager. At have din egen aftrækker hjælper med et stabilt bagsving. Da pludselige bevægelser efter at have stået stille gør forbindelsen ujævn, så tænk på det som at vække din krop med en let bevægelse på forhånd.
07Dagens lektier — Tjek med justeringspind
Der findes en øvelsesmetode, hvor du visuelt kan kontrollere, om den overkropsrotation, du lærte i dag, udføres korrekt. Du skal bruge to justeringspinde. Hvis du ikke har pinde, er det fint at erstatte dem med en dækformet genstand, du har derhjemme.
- En pind er på bæltelinjenFør stokken ind i hoftehøjde for at fastgøre den.
- En pind på skulderenJuster de to pinde, så de er vandret justeret.
- Placer din krop til siden i stedet for at vende fremad.Det er okay, hvis du ikke rent faktisk rammer bolden.
- Drej og tjek om de to linjer er parallelleNøglen er, om de bevæger sig i samme retning sammen.
Det er også nyttigt at være opmærksom på almindelige fejl, der begås under denne øvelse. Den ene er, når bækkenet roterer og falder nedad, og den anden er, når folk bevidst sænker deres venstre skulder på grund af en misforståelse om, at "venstre skulder skal være lav øverst". Dette fører direkte til det forkerte mønster, hvor venstre knæ bevæger sig fremad, og venstre skulder vipper, hvilket uundgåeligt belaster venstre knæ.
Blot at gentage processen med at skabe denne bevægelse uden at ramme bolden og kontrollere, om de to linjer er parallelle, giver gradvist den korrekte rotationsretning til din krop. Ændring af dit sving sker ikke natten over; det er en ændring, der sker gennem den konsekvente gentagelse af denne proces med at skabe og verificere bevægelsen.
Hvis du ikke har en gearstang, kan du virkelig prøve at øve dig med et dæk ved siden af dig. Jeg anbefaler også at optage dig selv, mens du øver dig, for at tjekke dine fremskridt. Konsekvent øvelse er den eneste løsning.
