Backswing là nguyên nhân gây ra downswing, Hong Soon-sang Pro trong phác đồ xoay phần thân trên.

Nếu bạn muốn đánh những cú đánh tốt hơn và giảm điểm số, có một điều bạn cần kiểm tra. Đó chính là chiếc gậy backswing của bạn.

Bạn thường tập trung nhiều vào downswing và tác động của nó. Tuy nhiên, downswing và tác động của nó thực chất lại phụ thuộc một phần vào backswing. Downswing là kết quả, trong khi backswing là nguyên nhân. Hơn nữa, một khi downswing bắt đầu, thực tế là bạn không thể kiểm soát được nhiều thứ vào lúc đó. Do đó, nếu muốn khắc phục downswing, trước tiên bạn phải sửa backswing.

01Tôi cũng có thể sở hữu một chiếc backswing như thế này được không?

Có một vài lỗi sai trong kỹ thuật backswing mà tôi muốn chỉ ra. Đầu tiên là khi đầu gối trái bật về phía trước, khiến vai trái cũng nghiêng về phía trước. Khi điều này xảy ra, trọng lượng vẫn dồn về bên trái, nhưng trong kỹ thuật downswing, trọng lượng thực tế lại dồn sang bên phải, khiến bạn đánh bóng lên trên, điều này làm cho việc đánh bóng xuống dưới trở nên bất khả thi.

Trường hợp thứ hai là khi bạn bắt đầu backswing bằng cách giữ phần thân trên quá cố định và chỉ dựa vào cánh tay. Nếu làm vậy, hai tay của bạn có xu hướng dang rộng ra ở vị trí cao nhất, dễ dẫn đến các chuyển động bù trừ. Hơn nữa, vì bạn bắt đầu chỉ với cánh tay, nên rất có thể backswing sẽ được hoàn thành hoàn toàn chỉ bằng cánh tay.

Trường hợp thứ ba là khi thân và gậy bắt đầu phối hợp nhịp nhàng, nhưng phần thân trên ngừng xoay và chỉ có cánh tay tiếp tục được nâng lên. Điều này làm ảnh hưởng đến đường đi của đầu gậy, chắc chắn sẽ gây ra những cú đánh lệch hướng. Ngay cả những người đặc biệt chú ý đến vị trí tay cũng cuối cùng vẫn sử dụng tay quá nhiều.

02Có vẻ phức tạp, nhưng chỉ có một vấn đề cần giải quyết.

Nếu bạn quan sát kỹ backswing, bạn sẽ thấy thực sự có rất nhiều điểm có thể phát sinh vấn đề. Tuy nhiên, tôi muốn nói với bạn rằng nếu bạn khắc phục được chỉ một điều này thôi, thì nhiều vấn đề khác có thể xảy ra ở backswing cũng sẽ được giải quyết. Đó là vấn đề xoay phần thân trên.

Ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp đánh bóng cực kỳ tốt cũng có hình dạng cú swing khác nhau. Tuy nhiên, họ có một điểm chung: họ xoay phần thân trên đủ mức. Tiêu chuẩn như sau: ở đỉnh của động tác backswing, bạn phải xoay đủ để logo trên lưng bạn có thể nhìn thấy khi nhìn từ phía sau, và miễn là vai trái của bạn trở lại vị trí ban đầu, thì việc xoay thêm nữa cũng không thành vấn đề. Ngược lại, nhiều người chơi golf nghiệp dư vẫn nhìn thấy phần trước thân trên của họ ngay cả sau khi nghĩ rằng họ đã hoàn thành động tác backswing; đây là dấu hiệu cho thấy họ thiếu hụt đáng kể khả năng xoay người.

Việc hình dung một hình ảnh cũng rất hữu ích. Từ khi còn nhỏ, tôi luôn giữ trong đầu hình ảnh chụp nghiêng khuôn mặt của Tiger Woods ở đỉnh cú swing, với vai trái thu sát vào cằm, và tôi cố gắng bắt chước tư thế đó. Về cảm giác vật lý, tôi tưởng tượng phần thân trên của mình từ thắt lưng trở lên như một nắp chai nhựa, và tôi tạo ra sự xoay tròn bằng cách vặn nắp để siết chặt. Đây hoàn toàn là hình ảnh cá nhân của tôi. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với phương pháp này để bắt đầu, thì đó không phải là phương pháp sai, ngay cả khi nó trông hơi kỳ lạ đối với người khác. Tìm ra một hình ảnh phù hợp với bạn cũng là một cách làm tốt.

03Nhưng tại sao nó lại không quay trơn tru?

Tôi tin rằng lý do các golfer nghiệp dư gặp khó khăn với việc xoay người thường là do tâm lý họ phải giữ cơ thể quá cứng nhắc, chứ không phải do thiếu linh hoạt. Trên thực tế, ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng không vung gậy với mục đích cố định phần thân dưới. Tuy nhiên, đối với người chơi golf bình thường, trông họ như đang giữ phần thân dưới cố định khi đánh bóng.

Có một lý do về cấu trúc trong cơ thể chúng ta cho điều này. Mặc dù về mặt lý thuyết, năm đốt sống thắt lưng được cho là có phạm vi xoay bình thường khoảng 10 độ, nhưng trên thực tế, hầu như không ai xoay được nhiều đến vậy. Điều này là do các khớp bên nằm theo chiều dọc, vì vậy ngay cả khi cố gắng xoay, chúng cũng bị kẹt và không thể xoay được. Cột sống thắt lưng nên được coi là những đốt xương hầu như không xoay được.

Sự xoay chuyển thực sự xảy ra ở cột sống ngực phía sau, nhưng ngay cả cột sống ngực cũng không thể xoay nhiều nếu khung chậu được giữ cố định. Nếu bạn thử xoay chỉ phần thân trên trong khi giữ phần thân dưới cố định ngay bây giờ, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy rằng bạn không thể xoay đủ. Do đó, có một trình tự cụ thể. Khung chậu mở ra trước để mở rộng cơ thể, tiếp theo là sự xoay của cột sống ngực, và cuối cùng, sự xoay chuyển hoàn tất khi xương bả vai phải kéo từ phía sau và xương bả vai trái đẩy về phía trước. Nếu bạn cố gắng ép xoay cột sống thắt lưng, vốn hầu như không xoay được, điều đó sẽ gây ra áp lực đáng kể lên cơ thể và có thể dẫn đến chấn thương.

Vậy bạn nên xoay ở đâu? Câu trả lời là ở vùng xương chậu. Cũng giống như cách bạn mở rộng xương chậu bên trái sau khi tiếp xúc bóng, bạn nên thoải mái mở rộng xương chậu bên phải khi nâng gậy trong động tác backswing. Xương chậu phải mở đúng cách để chuyển động xoay phía trên diễn ra trơn tru và chính xác như bạn mong muốn.

04Ba bánh xe trên thân xe

Có một phép so sánh hay để hiểu về hướng quay. Hãy tưởng tượng ba chiếc lốp xe hình trụ dẹt đặt cạnh nhau. Nếu chỉ cần một trong số chúng bị lệch, những chiếc lốp còn lại sẽ không thể quay đúng cách và thay vào đó sẽ bị lệch và hư hỏng. Trong cơ thể chúng ta, vai, xương chậu và đầu gối là ba chiếc lốp này. Ba bộ phận này phải quay cùng chiều để chuyển động quay tiếp tục diễn ra trơn tru cho đến khi kết thúc.

Nhiều người thường xuyên đánh bóng xoáy sang phải (slice) cố gắng tạo ra một đường bóng cong nhẹ bằng tay. Tuy nhiên, nếu bạn xoay phần thân trên đủ mạnh, đường bóng đó sẽ được tạo ra một cách tự nhiên. Ngược lại, nếu bạn không xoay phần thân trên, đường bóng sẽ dốc hơn, dẫn đến bóng xoáy sang phải (slice).

Để hai tay và gậy vuông góc trong động tác đưa gậy ra sau, lý tưởng nhất là chúng nên được đặt hơi lệch vào bên trong đường mục tiêu. Tuy nhiên, nếu xương chậu bị tắc nghẽn và không mở ra, hai tay và gậy sẽ di chuyển ra ngoài hoặc bị kéo vào trong. Xương chậu đóng vai trò tạo ra đường đi cho hai tay và gậy vào vị trí vuông góc một cách chính xác, giống như người quản lý hướng dẫn bạn đến chỗ ngồi tại nhà hàng.

05Tôi có thể mở nó ra đến mức nào?

Khi nghe nói về xoay người, ai cũng thắc mắc: nên mở rộng cơ thể đến mức nào? Câu trả lời rất đơn giản. Bạn có thể mở rộng cơ thể một cách tự tin, tin tưởng rằng lòng bàn chân của bạn vẫn giữ vững trên mặt đất. Về mặt cấu trúc, đầu gối và xương chậu của bạn không thể xoay nhiều như vai trừ khi bạn nhấc chân lên. Nếu bạn tin tưởng vào độ nghiêng của phần thân trên và việc lòng bàn chân đang chạm đất, và mở rộng cơ thể, xương chậu của bạn sẽ tự nhiên dừng lại ở điểm mà nó bị vướng.

Bài tập nâng gót chân mà nhiều người tập luyện hiện nay cũng tuân theo nguyên tắc tương tự. Cơ thể bạn cần di chuyển đủ sang phải để gót chân tự nhiên nhấc lên; việc cố gắng nâng gót chân lên mà không xoay người không phải là cách tập đúng.

06Tóm lại — backswing cũng có thể là kết quả đó.

Cho đến nay, cuộc thảo luận vẫn xoay quanh việc backswing là nguyên nhân của downswing; tuy nhiên, lần này, có một xu hướng cho rằng chính backswing lại là kết quả. Đó là điều cần rút kinh nghiệm. Nhiều người mắc sai lầm khi đẩy gậy lên quá đột ngột trong giai đoạn chuẩn bị đánh. Nếu bạn làm vậy, nhịp điệu tổng thể của cú swing chắc chắn sẽ trở nên cứng nhắc.

Nếu bạn quan sát những người chơi golf có cú đánh tốt, họ không đột ngột nhấc gậy lên. Thay vào đó, họ có những tín hiệu nhỏ – hay những điểm kích hoạt – mà họ tác động lên cơ thể trước khi bắt đầu cú đánh. Những tín hiệu này có thể bao gồm việc đẩy nhẹ tay về phía trước rồi đưa trở lại, đẩy nhẹ đầu gối về phía trước rồi đưa trở lại, hoặc chuyển nhẹ trọng lượng sang phải rồi đưa trở lại. Tôi bắt đầu cú đánh của mình bằng cách chuyển nhẹ trọng lượng sang phải, trong khi Sungjae Im bắt đầu bằng cách hơi cong rồi duỗi thẳng đầu gối.

Việc có một điểm kích hoạt cho phép bạn bắt đầu cú đánh một cách mượt mà, như thể được tung lên, thay vì phải gượng ép nâng người lên. Nó làm giảm căng thẳng và cải thiện đáng kể nhịp điệu của bạn. Hình thức của nó không quan trọng. Việc có điểm kích hoạt riêng giúp duy trì sự ổn định của cú đánh backswing. Vì việc di chuyển đột ngột sau khi giữ nguyên tư thế khiến sự kết nối không đều, hãy coi đó như việc đánh thức cơ thể bằng một chuyển động nhẹ trước đó.

07Bài tập về nhà hôm nay — Kiểm tra bằng thước thẳng hàng

Có một phương pháp luyện tập giúp bạn kiểm tra trực quan xem động tác xoay thân trên mà bạn đã học hôm nay có được thực hiện đúng cách hay không. Bạn sẽ cần hai thanh định hướng. Nếu không có thanh định hướng, bạn có thể thay thế bằng một vật có hình dạng giống lốp xe mà bạn có ở nhà.

Việc nhận biết những lỗi thường gặp trong bài tập này cũng rất hữu ích. Một là khi xương chậu xoay và hạ xuống, và lỗi khác là khi mọi người cố tình hạ vai trái xuống do hiểu sai rằng "vai trái nên ở vị trí thấp khi ở trên cùng". Làm như vậy sẽ dẫn trực tiếp đến tư thế sai, khiến đầu gối trái di chuyển về phía trước và vai trái nghiêng, chắc chắn sẽ gây áp lực lên đầu gối trái.

Việc lặp đi lặp lại quá trình tạo ra chuyển động này mà không đánh bóng và kiểm tra xem hai đường thẳng có song song hay không sẽ dần dần đưa hướng xoay đúng vào cơ thể bạn. Thay đổi cú đánh của bạn không xảy ra chỉ sau một đêm; đó là sự thay đổi diễn ra thông qua việc lặp đi lặp lại một cách nhất quán quá trình tạo ra và kiểm chứng chuyển động này.

Nếu bạn không có cần số tay, bạn có thể thử tập lái bằng cách đặt một chiếc lốp xe bên cạnh. Tôi cũng khuyên bạn nên quay video lại quá trình tập luyện để theo dõi sự tiến bộ của mình. Luyện tập đều đặn là chìa khóa duy nhất.

Hong Soon-sang Pro · Chuyên nghiệp

Vận động viên chuyên nghiệp. Viết các bài viết về quản lý sân đấu và hướng dẫn kỹ thuật đánh golf thực tế cho SBS Golf, Hazzys Golf và Daks Golf.