Baksvingen är orsaken till nedsvingen, Hong Soon-sang Pros recept för överkroppsrotation

Denna artikel har maskinöversatts från det koreanska originalet. Läs det koreanska originalet

Om du vill slå bättre slag och sänka din poäng finns det något du måste kontrollera. Det är din baksving.

Vanligtvis fokuserar man mycket på nedsvingen och träffen. Nedsvingen och träffen bestäms dock till viss del av baksvingen. Nedsvingen är resultatet, medan baksvingen är orsaken. Dessutom, när nedsvingen väl börjar, finns det faktiskt inte mycket du kan kontrollera i det ögonblicket. Därför, om du vill fixa din nedsving, måste du först korrigera din baksving.

01Skulle jag också kunna få en sådan här baksving?

Det finns några felaktiga baksvingsmönster som jag skulle vilja påpeka. För det första är det när vänster knä lyfts framåt, vilket gör att vänster axel lutar sig framåt med det. När detta händer ligger vikten kvar på vänster sida, men under nedsvingen förskjuts den faktiskt åt höger, vilket gör att du slår bollen uppåt, vilket gör det omöjligt att slå en nedsving.

Det andra fallet är när du börjar baksvingen genom att hålla överkroppen för fixerad och enbart förlita dig på armarna. Om du gör detta tenderar dina händer att breda ut sig upptill, vilket gör kompenserande rörelser troliga. Dessutom, eftersom du började med bara armarna, är det hög sannolikhet att baksvingen slutligen kommer att utföras enbart av armarna.

Det tredje fallet är när kroppen och klubban börjar i harmoni, men överkroppen slutar rotera och endast armarna fortsätter att lyftas. Detta försämrar klubbhuvudets bana, vilket oundvikligen orsakar avvikelser i bollen. Även de som är särskilt uppmärksamma på sin handposition använder händerna för mycket ändå.

02Det kan se komplicerat ut, men det finns bara en sak att fixa.

Om du tittar noga på baksvingen finns det verkligen många punkter där problem kan uppstå. Men jag vill säga att om du korrigerar bara denna enda sak, kommer många av de problem som kan uppstå i baksvingen att lösas tillsammans. Det är överkroppsrotation.

Även tourproffs som slår bollen exceptionellt bra har olika svingformer. De har dock en sak gemensamt: de roterar sina överkroppar tillräckligt. Standarden är följande: vid toppen av baksvingen måste du rotera tillräckligt så att logotypen på ryggen syns bakifrån, och så länge din vänstra axel återgår till sitt ursprungliga läge spelar det ingen roll om den roterar längre än så. Omvänt fortsätter många amatörgolfare att se framsidan av sin överkropp även efter att de tror att de har avslutat baksvingen; detta är ett tecken på att de har avsevärt brist på rotation.

Att visualisera en bild är också bra. Ända sedan jag var ung har jag haft en mental bild av en sidoprofilbild av Tiger Woods högst upp i sin sving, med vänster axel tillräckligt indragen under hakan, och jag försökte efterlikna den hållningen. När det gäller fysisk känsla föreställer jag mig min överkropp ovanför bälteslinjen som en plastflaskkork, och jag skapar rotation genom att vrida korken för att dra åt den. Detta är strikt min egen personliga bild. Om det känns bekvämt för dig att börja med är det inte en fel metod, även om det ser lite konstigt ut för andra. Att hitta en bild som fungerar för dig är också en bra övning.

03Men varför snurrar den inte bra?

Jag tror att anledningen till att amatörgolfare kämpar med rotation ofta beror på inställningen att de måste hålla sina kroppar för stela, snarare än brist på flexibilitet. I verkligheten svingar inte ens tourproffs med avsikt att fixera sina underkroppar. Ändå, för en genomsnittlig golfares ögon, ser det helt enkelt ut som att de håller sina underkroppar stadigt på plats medan de slår bollen.

Det finns en strukturell orsak till detta i våra kroppar. Även om de fem ländkotorna i ländryggen teoretiskt sett sägs ha ett normalt rotationsområde på cirka 10 grader, sägs det att nästan ingen roterar så mycket i verkligheten. Detta beror på att de laterala lederna är vertikala, så även om man försöker rotera fastnar de och kan inte. Ländryggen bör betraktas som ben som knappt roterar.

Själva rotationen sker i bröstryggen i ryggen, men inte ens bröstryggen kan rotera särskilt mycket om bäckenet hålls på plats. Om du försöker rotera bara överkroppen samtidigt som du håller underkroppen på plats just nu, kommer du omedelbart att känna att du inte kan rotera tillräckligt. Därför finns det en specifik sekvens. Bäckenet öppnas först för att öppna upp kroppen, följt av rotationen av bröstryggen, och slutligen fullbordas rotationen när höger skulderblad drar bakifrån och vänster skulderblad trycks framåt. Om du försöker forcera rotation av ländryggen, som knappt roterar alls, belastar det kroppen avsevärt och kan leda till skador.

Så, vart ska du rotera? Svaret är bäckenet. Precis som du öppnar ditt vänstra bäcken efter en islag, bör du bekvämt öppna ditt högra bäcken när du lyfter klubban under baksvingen. Bäckenet måste öppnas ordentligt för att rotationen ovanför ska fortskrida smidigt och exakt som du önskar.

04Tre däck på karossen

Det finns en bra analogi för att förstå rotationsriktningen. Tänk dig tre punkterade, cylindriska däck placerade sida vid sida. Om ens ett av dem är feljusterat kan de återstående däcken inte rotera ordentligt utan blir istället feljusterade och skadade. I våra kroppar är axlar, bäcken och knän dessa tre däck. Dessa tre måste rotera tillsammans i samma riktning för att rotationen ska fortsätta smidigt till slutet.

Många som ofta slicar försöker få ett draw genom att tvinga fram en mjuk bana med händerna. Men om du roterar överkroppen tillräckligt skapas den banan naturligt. Omvänt, om du inte roterar överkroppen blir banan brantare, vilket resulterar i en slice.

För att händer och klubba ska vara i rät vinkel under takeaway bör de helst vara placerade något innanför mållinjen. Om bäckenet däremot är blockerat och inte öppnas, kommer händer och klubba antingen att röra sig utåt eller tvingas dras inåt. Bäckenet spelar rollen att skapa en väg för händer och klubba att komma in i den räta positionen korrekt, ungefär som en chef som vägleder dig till din plats på en restaurang.

05Hur långt kan jag öppna den?

När folk hör talas om rotation finns det något som alla undrar över: hur långt ska man öppna sin kropp? Svaret är enkelt. Du kan öppna din kropp djärvt, i förtroende för att dina fotsulor är fixerade i marken. Strukturellt sett hindras dina knän och bäcken från att rotera lika mycket som dina axlar om du inte lyfter fötterna. Om du litar på din överkropps lutning och det faktum att dina fotsulor är i marken, och öppnar din kropp, kommer ditt bäcken naturligt att stanna där det fastnar.

Hälupplyftningsövningen som många gör nuförtiden följer samma princip. Din kropp behöver röra sig tillräckligt åt höger för att din häl ska lyftas naturligt; att tvinga upp hälen utan någon rotation är inte det riktiga.

06Slutsats — Baksvingen kan också vara resultatet.

Fram tills nu har diskussionen handlat om att baksvingen är orsaken till nedsvingen; den här gången finns det dock en rörelse där baksvingen i sig blir resultatet. Det är slutsatsen. Många gör misstaget att tvinga upp klubban för plötsligt under takeawayen. Om du gör detta kommer den övergripande rytmen i svingen att bli stel.

Om man tittar på golfare med en bra sving, så lyfter de inte klubban plötsligt. Istället har de små signaler – eller triggers – som de ger till sina kroppar innan de börjar svingen. Dessa kan innebära att de lätt trycker händerna framåt och sedan för dem bakåt, att de lätt trycker knäna framåt och sedan för dem bakåt, eller att de lätt flyttar vikten åt höger och sedan för den tillbaka. Jag börjar min sving genom att lätt flytta vikten åt höger, medan Sungjae Im börjar med att lätt böja och sedan räta ut knäna.

Att ha en avtryckare låter dig starta din sving smidigt, som om du kastas, snarare än att tvinga fram lyftet. Det minskar spänningen och förbättrar din rytm avsevärt. Det spelar ingen roll vilken form det tar. Att ha din egen avtryckare hjälper till med en stabil baksving. Eftersom plötsliga rörelser efter att ha stått stilla gör anslutningen ojämn, tänk på det som att väcka din kropp med en lätt rörelse i förväg.

07Dagens läxa — Kontrollera med justeringspinne

Det finns en övningsmetod där du visuellt kan kontrollera om överkroppsrotationen du lärde dig idag utförs korrekt. Du behöver två justeringspinnar. Om du inte har pinnar går det bra att ersätta dem med ett däckformat föremål som du har hemma.

Det är också bra att vara medveten om vanliga misstag som görs under denna övning. Det ena är när bäckenet roterar och sänks nedåt, och det andra är när man avsiktligt sänker vänster axel på grund av en missuppfattning att "vänster axel ska vara låg upptill". Att göra det leder direkt till det felaktiga mönstret där vänster knä rör sig framåt och vänster axel lutar, vilket oundvikligen belastar vänster knä.

Att helt enkelt upprepa processen att skapa denna rörelse utan att träffa bollen och kontrollera om de två linjerna är parallella matar gradvis in rätt rotationsriktning i din kropp. Att ändra din sving sker inte över en natt; det är en förändring som sker genom konsekvent upprepning av denna process att skapa och verifiera rörelsen.

Om du inte har en växelspak kan du verkligen prova att öva med ett däck bredvid dig. Jag rekommenderar också att du spelar in dig själv när du övar för att kontrollera dina framsteg. Regelbunden övning är den enda lösningen.

Hong Soon-sang Pro · Tour Pro

Tour Pro. Bidrar med serier om fälthantering och praktiska svinglektioner till SBS Golf, Hazzys Golf och Daks Golf.