Dieser Artikel wurde maschinell aus dem koreanischen Original übersetzt. Lesen Sie das koreanische Original
Wenn Sie bessere Schläge machen und Ihren Score senken möchten, gibt es etwas, das Sie unbedingt überprüfen sollten: Ihren Rückschwung.
Man konzentriert sich meist stark auf den Abschwung und den Treffmoment. Tatsächlich werden diese aber zum Teil vom Rückschwung bestimmt. Der Abschwung ist die Folge, der Rückschwung die Ursache. Sobald der Abschwung beginnt, lässt sich zudem kaum noch etwas beeinflussen. Um den Abschwung zu verbessern, muss man daher zuerst den Rückschwung korrigieren.
01Könnte ich auch so einen Rückschwung machen?
Es gibt einige Fehler im Rückschwung, auf die ich hinweisen möchte. Der erste ist, wenn das linke Knie nach vorne schnellt und die linke Schulter sich dabei ebenfalls nach vorne neigt. In diesem Fall bleibt das Gewicht zwar auf der linken Seite, verlagert sich aber während des Abschwungs nach rechts. Dadurch schlägt man den Ball nach oben, was einen Abwärtsschlag unmöglich macht.
Der zweite Fall tritt ein, wenn Sie den Rückschwung mit zu starrem Oberkörper beginnen und sich ausschließlich auf Ihre Arme verlassen. In diesem Fall neigen Ihre Hände dazu, sich am höchsten Punkt nach außen zu spreizen, was Ausgleichsbewegungen begünstigt. Da Sie den Rückschwung nur mit den Armen begonnen haben, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie ihn auch ausschließlich mit den Armen beenden.
Im dritten Fall befinden sich Körper und Schläger zunächst in harmonischer Bewegung, doch der Oberkörper stoppt die Rotation, und nur die Arme bleiben angehoben. Dies beeinträchtigt die Flugbahn des Schlägerkopfes und führt unweigerlich zu Abweichungen im Ballflug. Selbst diejenigen, die besonders auf ihre Handhaltung achten, setzen ihre Hände letztendlich zu stark ein.
02Es mag kompliziert aussehen, aber es gibt nur eine Sache zu beheben.
Wenn man den Rückschwung genauer betrachtet, gibt es viele Stellen, an denen Probleme auftreten können. Ich möchte Ihnen jedoch sagen, dass sich viele Probleme im Rückschwung gleichzeitig lösen lassen, wenn Sie nur eine Sache korrigieren: die Rotation des Oberkörpers.
Selbst Tour-Profis mit außergewöhnlich guten Schlägen haben unterschiedliche Schwungformen. Eines haben sie jedoch gemeinsam: Sie rotieren ihren Oberkörper ausreichend. Die Norm lautet: Am höchsten Punkt des Rückschwungs muss man sich so weit drehen, dass das Logo auf dem Rücken von hinten sichtbar ist. Solange die linke Schulter in ihre Ausgangsposition zurückkehrt, ist eine weitere Rotation unerheblich. Im Gegensatz dazu sieht man bei vielen Amateurgolfern die Vorderseite ihres Oberkörpers noch, nachdem sie den Rückschwung vermeintlich abgeschlossen haben; dies ist ein Zeichen dafür, dass ihnen die Rotation deutlich fehlt.
Sich ein Bild vorzustellen, kann ebenfalls hilfreich sein. Seit meiner Kindheit hatte ich immer ein mentales Bild von Tiger Woods im Profil, kurz vor dem Höhepunkt seines Schwungs, mit der linken Schulter tief unter dem Kinn, und versuchte, diese Haltung nachzuahmen. Körperlich stelle ich mir meinen Oberkörper oberhalb der Gürtellinie wie einen Plastikflaschenverschluss vor und erzeuge durch Drehen eine Rotation. Das ist natürlich nur meine persönliche Vorstellung. Wenn es sich für dich gut anfühlt, ist es keine falsche Methode, auch wenn sie anderen etwas ungewöhnlich vorkommt. Es ist auch ratsam, ein Bild zu finden, das für dich funktioniert.
03Aber warum dreht es sich nicht richtig?
Ich glaube, dass Amateurgolfer oft Schwierigkeiten mit der Rotation haben, weil sie denken, sie müssten ihren Körper zu steif halten, anstatt weil es ihnen an Flexibilität mangelt. Tatsächlich schwingen selbst Tour-Profis nicht mit der Absicht, ihre Unterkörperposition zu fixieren. Für den durchschnittlichen Golfer sieht es aber einfach so aus, als würden sie ihren Unterkörper beim Schlag fest in Position halten.
Dafür gibt es eine strukturelle Erklärung in unserem Körper. Obwohl die fünf Lendenwirbel im unteren Rücken theoretisch einen normalen Rotationsbereich von etwa 10 Grad aufweisen sollen, dreht sich in der Realität fast niemand so weit. Das liegt daran, dass die seitlichen Gelenke vertikal verlaufen und daher selbst bei einem Drehversuch blockiert werden. Die Lendenwirbelsäule sollte daher als ein Gebilde betrachtet werden, das sich kaum dreht.
Die eigentliche Rotation findet in der Brustwirbelsäule statt, doch selbst diese kann sich nur begrenzt drehen, solange das Becken fixiert ist. Versuchen Sie jetzt, nur Ihren Oberkörper zu drehen, während Ihr Unterkörper ruhig bleibt, werden Sie sofort merken, dass die Rotation nicht ausreichend ist. Daher ist eine bestimmte Abfolge erforderlich: Zuerst öffnet sich das Becken, um den Körper zu öffnen, dann rotiert die Brustwirbelsäule. Die Rotation ist abgeschlossen, wenn das rechte Schulterblatt von hinten zieht und das linke nach vorne drückt. Versuchen Sie nicht, die Lendenwirbelsäule, die sich kaum dreht, zu erzwingen. Dies belastet den Körper stark und kann zu Verletzungen führen.
Wohin sollten Sie also rotieren? Die Antwort lautet: ins Becken. So wie Sie nach dem Treffmoment Ihr linkes Becken öffnen, sollten Sie beim Anheben des Schlägers im Rückschwung Ihr rechtes Becken bequem öffnen. Das Becken muss sich korrekt öffnen, damit die Rotation darüber flüssig und genau so abläuft, wie Sie es wünschen.
04Drei Reifen am Fahrzeug
Es gibt eine gute Analogie, um die Drehrichtung zu verstehen. Stellen Sie sich drei flache, zylindrische Reifen nebeneinander vor. Wenn auch nur einer davon nicht richtig ausgerichtet ist, können sich die übrigen nicht mehr richtig drehen und werden stattdessen beschädigt. In unserem Körper entsprechen Schultern, Becken und Knie diesen drei Reifen. Diese drei müssen sich gemeinsam in dieselbe Richtung drehen, damit die Rotation reibungslos bis zum Ende abläuft.
Viele Golfer, die häufig einen Slice schlagen, versuchen, einen Draw zu erzeugen, indem sie mit den Händen eine flache Flugbahn erzwingen. Dreht man den Oberkörper jedoch ausreichend, entsteht diese Flugbahn ganz natürlich. Dreht man den Oberkörper hingegen nicht, wird die Flugbahn steiler, was zu einem Slice führt.
Damit Hände und Schläger beim Ausholen eine korrekte Position einnehmen, sollten sie idealerweise etwas innerhalb der Ziellinie positioniert sein. Ist das Becken jedoch blockiert und öffnet sich nicht, bewegen sich Hände und Schläger entweder nach außen oder werden nach innen gezogen. Das Becken schafft eine Art Führung für Hände und Schläger, um die korrekte Position einzunehmen – ähnlich wie ein Restaurantleiter Sie zu Ihrem Platz führt.
05Wie weit kann ich es öffnen?
Wenn man von Rotation hört, fragt sich jeder: Wie weit sollte man den Körper öffnen? Die Antwort ist einfach: Sie können Ihren Körper bedenkenlos öffnen, solange Ihre Fußsohlen fest auf dem Boden stehen. Strukturell gesehen können sich Knie und Becken nicht so weit drehen wie Ihre Schultern, es sei denn, Sie heben die Füße an. Wenn Sie der Neigung Ihres Oberkörpers und dem festen Stand Ihrer Fußsohlen vertrauen und Ihren Körper öffnen, stoppt Ihr Becken ganz natürlich an dem Punkt, an dem es Halt findet.
Die Fersenhebungsübung, die heutzutage viele praktizieren, folgt demselben Prinzip. Ihr Körper muss sich ausreichend nach rechts bewegen, damit sich Ihre Ferse auf natürliche Weise hebt; die Ferse ohne Rotation gewaltsam anzuheben, ist nicht die richtige Übung.
06Fazit – Der Rückschwung kann auch das Ergebnis sein.
Bisher ging es in der Diskussion darum, dass der Rückschwung die Ursache für den Abschwung ist; diesmal gibt es jedoch eine Bewegung, bei der der Rückschwung selbst zur Folge wird. Das ist der Ausholvorgang. Viele machen den Fehler, den Schläger beim Ausholen zu abrupt nach oben zu zwingen. Dadurch wird der gesamte Schwungrhythmus zwangsläufig steif.
Golfer mit einem guten Schwung heben den Schläger nicht abrupt an. Stattdessen geben sie ihrem Körper vor dem Schwung kleine Signale – oder Auslöser. Dazu gehört beispielsweise, die Hände leicht nach vorne zu schieben und wieder zurückzuziehen, die Knie leicht nach vorne zu schieben und wieder zurückzuziehen oder das Gewicht leicht nach rechts zu verlagern und wieder zurückzuholen. Ich beginne meinen Schwung, indem ich mein Gewicht leicht nach rechts verlagere, während Sungjae Im seine Knie zunächst leicht beugt und dann wieder streckt.
Ein Triggerpunkt ermöglicht einen sanften Schwungbeginn, fast so, als würde man geworfen, anstatt den Schwung zu erzwingen. Das reduziert die Anspannung und verbessert den Rhythmus deutlich. Die genaue Form des Triggerpunkts ist dabei unerheblich. Ein eigener Triggerpunkt trägt zu einem stabilen Rückschwung bei. Da eine plötzliche Bewegung nach einer Ruhephase die Verbindung ungleichmäßig macht, stellen Sie sich vor, Sie wecken Ihren Körper mit einer leichten Vorbewegung auf.
07Heutige Hausaufgabe – Überprüfung mit dem Ausrichtungsstab
Es gibt eine Übungsmethode, mit der Sie visuell überprüfen können, ob die heute gelernte Oberkörperrotation korrekt ausgeführt wird. Sie benötigen zwei Ausrichtungsstäbe. Falls Sie keine Stäbe haben, können Sie stattdessen einen reifenförmigen Gegenstand verwenden, den Sie zu Hause haben.
- Ein Stock befindet sich an der GürtellinieStecken Sie den Stock in Hüfthöhe ein, um ihn zu befestigen.
- Ein Stock auf der SchulterRichten Sie die beiden Stäbe so aus, dass sie waagerecht übereinanderliegen.
- Drehen Sie Ihren Körper zur Seite, anstatt nach vorne zu blicken.Es ist nicht schlimm, wenn du den Ball nicht triffst.
- Drehe die Linie und prüfe, ob die beiden Linien parallel sind.Entscheidend ist, ob sie sich gemeinsam in die gleiche Richtung bewegen.
Es ist außerdem hilfreich, häufige Fehler bei dieser Übung zu kennen. Ein Fehler ist das Abkippen des Beckens nach unten, ein anderer das absichtliche Absenken der linken Schulter aufgrund des Missverständnisses, dass die linke Schulter oben tief sitzen sollte. Dies führt direkt zu einer falschen Bewegungsmuster, bei dem das linke Knie nach vorne rutscht und die linke Schulter kippt, was unweigerlich zu einer Belastung des linken Knies führt.
Indem man diese Bewegung wiederholt ausführt, ohne den Ball zu schlagen, und dabei überprüft, ob die beiden Linien parallel verlaufen, verinnerlicht man allmählich die korrekte Drehrichtung. Eine Verbesserung des Schwungs geschieht nicht über Nacht; sie resultiert aus der konsequenten Wiederholung dieses Prozesses.
Wenn du keinen Schalthebel hast, kannst du versuchen, mit einem Reifen neben dir zu üben. Ich empfehle dir außerdem, dich beim Üben aufzunehmen, um deine Fortschritte zu überprüfen. Regelmäßiges Üben ist der einzige Weg zum Erfolg.
