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Si vous voulez améliorer vos coups et baisser votre score, il y a un point que vous devez absolument vérifier : votre élan arrière.
On se concentre généralement beaucoup sur la descente et l'impact. Pourtant, la descente et l'impact sont en partie déterminés par la montée. La descente est la conséquence, tandis que la montée en est la cause. De plus, une fois la descente amorcée, il est difficile d'avoir un contrôle suffisant. Par conséquent, pour corriger sa descente, il faut d'abord corriger sa montée.
01Pourrais-je avoir un élan arrière comme celui-ci, moi aussi ?
Il y a quelques erreurs de préparation au swing que je souhaite signaler. La première se produit lorsque le genou gauche se projette vers l'avant, entraînant l'inclinaison de l'épaule gauche. Dans ce cas, le poids du corps reste sur le côté gauche, mais lors de la descente, il se déplace vers la droite, ce qui vous oblige à frapper la balle vers le haut et rend impossible un coup descendant.
Le second cas se produit lorsque vous amorcez le backswing en gardant le haut du corps trop immobile et en vous appuyant uniquement sur vos bras. Dans ce cas, vos mains ont tendance à s'écarter vers l'extérieur en haut du mouvement, ce qui favorise les mouvements compensatoires. De plus, puisque vous avez commencé uniquement avec vos bras, il y a de fortes chances que le backswing soit finalement effectué uniquement par eux.
Le troisième cas se produit lorsque le corps et le club sont initialement alignés, mais que le haut du corps cesse de pivoter et que seuls les bras continuent de se lever. Cela perturbe la trajectoire de la tête de club, provoquant inévitablement des déviations de la balle. Même ceux qui portent une attention particulière à la position de leurs mains finissent par trop les utiliser.
02Cela peut paraître compliqué, mais il n'y a qu'une seule chose à réparer.
Si vous analysez attentivement la montée du club, vous constaterez de nombreux points critiques. Cependant, sachez qu'en corrigeant un seul élément, vous résoudrez d'un coup la plupart des problèmes liés à la montée : la rotation du haut du corps.
Même les golfeurs professionnels qui frappent la balle exceptionnellement bien ont des swings différents. Ils ont cependant un point commun : une rotation suffisante du haut du corps. La norme est la suivante : au sommet du backswing, la rotation doit être suffisante pour que le logo sur votre dos soit visible vu de derrière. Tant que votre épaule gauche revient à sa position initiale, une rotation plus ample n'est pas nécessaire. À l'inverse, de nombreux golfeurs amateurs continuent de voir l'avant de leur buste même après avoir cru avoir terminé leur backswing ; c'est le signe d'une rotation insuffisante.
Visualiser une image est également utile. Depuis mon plus jeune âge, je garde en tête l'image de Tiger Woods de profil, au sommet de son swing, l'épaule gauche bien rentrée sous le menton, et j'essaie d'imiter cette posture. Sur le plan des sensations physiques, j'imagine le haut de mon corps, au-dessus de la ceinture, comme un bouchon de bouteille en plastique, et je crée une rotation en le vissant. C'est une image purement personnelle. Si vous vous sentez à l'aise avec cette méthode, elle est tout à fait valable, même si elle peut paraître étrange aux autres. Trouver une image qui vous convient est également un bon exercice.
03Mais pourquoi ne tourne-t-il pas bien ?
Je pense que les difficultés de rotation rencontrées par les golfeurs amateurs sont souvent dues à une rigidité excessive du corps, plutôt qu'à un manque de souplesse. En réalité, même les pros du circuit ne cherchent pas à immobiliser le bas de leur corps lors de leur swing. Pourtant, pour un golfeur moyen, on a simplement l'impression qu'ils maintiennent le bas de leur corps fermement en place au moment de frapper la balle.
Il existe une raison structurelle à cela dans notre corps. Bien que les cinq vertèbres lombaires du bas du dos soient théoriquement censées avoir une amplitude de rotation normale d'environ 10 degrés, on constate que presque personne ne les effectue en réalité. En effet, les articulations latérales étant verticales, même en tentant une rotation, elles se bloquent et l'exercice est impossible. La colonne lombaire doit donc être considérée comme un ensemble d'os qui ne pivotent quasiment pas.
La rotation proprement dite se produit au niveau des vertèbres thoraciques, mais même celles-ci ne peuvent guère pivoter si le bassin reste immobile. Si vous essayez de faire pivoter uniquement le haut du corps tout en maintenant le bas du corps immobile, vous constaterez immédiatement que la rotation est insuffisante. Il existe donc une séquence précise : le bassin s’ouvre en premier pour libérer le corps, suivi de la rotation des vertèbres thoraciques, et enfin, la rotation est complète lorsque l’omoplate droite se contracte vers l’arrière tandis que l’omoplate gauche se projette vers l’avant. Forcer la rotation des vertèbres lombaires, qui ne pivotent quasiment pas, exerce une tension importante sur le corps et peut entraîner des blessures.
Alors, où faut-il pivoter ? Au niveau du bassin. De la même manière que vous ouvrez votre bassin gauche après l’impact, vous devez ouvrir confortablement votre bassin droit lorsque vous levez le club lors de la montée. Le bassin doit s’ouvrir correctement pour que la rotation qui le précède se déroule de manière fluide et précise.
04Trois pneus sur la carrosserie
Pour comprendre le sens de rotation, une bonne analogie existe. Imaginez trois pneus cylindriques et plats, placés côte à côte. Si l'un d'eux est mal aligné, les autres ne peuvent plus tourner correctement et finissent par se désaligner et s'endommager. Dans notre corps, les épaules, le bassin et les genoux sont comme ces trois pneus. Ces trois éléments doivent tourner ensemble dans le même sens pour que la rotation se poursuive sans à-coups jusqu'à son terme.
Beaucoup de joueurs qui ont tendance à slicer essaient de corriger leur swing en forçant une trajectoire douce avec leurs mains. Cependant, une rotation suffisante du haut du corps permet de créer naturellement cette trajectoire. À l'inverse, sans rotation du haut du corps, la trajectoire devient plus abrupte, ce qui provoque un slice.
Pour que les mains et le club soient bien alignés lors de la prise d'élan, ils devraient idéalement se positionner légèrement à l'intérieur de la ligne de cible. Cependant, si le bassin est bloqué et ne s'ouvre pas, les mains et le club se déplaceront soit vers l'extérieur, soit seront forcés d'être tirés vers l'intérieur. Le bassin joue le rôle de créer un chemin permettant aux mains et au club d'adopter correctement la position d'alignement, un peu comme un gérant vous guidant vers votre table au restaurant.
05Jusqu'où puis-je l'ouvrir ?
Quand on parle de rotation, une question revient souvent : jusqu’où faut-il ouvrir son corps ? La réponse est simple. On peut ouvrir son corps sans hésiter, en ayant confiance que la plante des pieds est bien ancrée au sol. Structurellement, les genoux et le bassin ne peuvent pas pivoter autant que les épaules, sauf si l’on soulève les pieds. Si l’on se fie à l’inclinaison du buste et au fait que la plante des pieds repose sur le sol, et que l’on ouvre son corps, le bassin s’arrêtera naturellement au point d’appui.
L'exercice de levée de talon, très répandu aujourd'hui, repose sur le même principe. Votre corps doit se déplacer suffisamment vers la droite pour que votre talon se soulève naturellement ; forcer le mouvement sans rotation n'est pas efficace.
06À retenir — Le mouvement de préparation peut également en être le résultat.
Jusqu'à présent, la discussion portait sur le rôle du backswing dans le downswing ; or, cette fois-ci, il s'agit d'un mouvement où le backswing lui-même devient la conséquence : le takeaway. Beaucoup font l'erreur de forcer le mouvement du club vers le haut trop brusquement lors du takeaway. Si vous faites cela, le rythme général du swing risque d'être raide.
Si vous observez les golfeurs qui ont un bon swing, vous remarquerez qu'ils ne lèvent pas brusquement le club. Au contraire, ils envoient de petits signaux – ou déclencheurs – à leur corps avant d'amorcer le swing. Il peut s'agir, par exemple, d'une légère poussée des mains vers l'avant puis d'un retour en arrière, d'une légère poussée des genoux vers l'avant puis d'un retour en arrière, ou encore d'un léger transfert de poids vers la droite puis d'un retour en arrière. Je commence mon swing en transférant légèrement mon poids vers la droite, tandis que Sungjae Im commence en fléchissant légèrement les genoux puis en les tendant.
Avoir un déclencheur permet d'amorcer son swing en douceur, comme si l'on était lancé, plutôt que de forcer le mouvement. Cela réduit la tension et améliore considérablement le rythme. Peu importe la forme que cela prend. Avoir son propre déclencheur favorise un backswing stable. Comme un mouvement brusque après une immobilité rend la connexion déséquilibrée, imaginez-le comme un léger mouvement préalable pour réveiller votre corps.
07Devoirs du jour — Vérifiez avec le bâtonnet d'alignement
Il existe une méthode d'entraînement permettant de vérifier visuellement si la rotation du haut du corps apprise aujourd'hui est correctement exécutée. Vous aurez besoin de deux bâtons d'alignement. Si vous n'en avez pas, vous pouvez les remplacer par un objet en forme de pneu que vous avez chez vous.
- Un bâton est sur la ligne de ceintureInsérez le bâton à hauteur de hanche pour le fixer.
- Un bâton sur l'épauleAlignez les deux bâtons de manière à ce qu'ils soient horizontalement alignés.
- Placez votre corps sur le côté plutôt que face à l'avant.Ce n'est pas grave si vous ne frappez pas la balle.
- Faites pivoter les deux lignes et vérifiez si elles sont parallèles.L'essentiel est de savoir s'ils avancent ensemble dans la même direction.
Il est également utile d'être conscient des erreurs courantes commises lors de cet exercice. L'une d'elles consiste à faire pivoter le bassin et à le faire descendre, et l'autre à baisser intentionnellement l'épaule gauche, par erreur, en pensant que « l'épaule gauche doit être basse en haut du mouvement ». Ce faisant, on adopte un schéma incorrect où le genou gauche avance et l'épaule gauche s'incline, ce qui exerce inévitablement une pression sur le genou gauche.
En répétant simplement ce mouvement sans frapper la balle et en vérifiant le parallélisme des deux lignes, vous intégrez progressivement le bon sens de rotation à votre corps. Modifier son swing ne se fait pas du jour au lendemain ; c’est un changement qui s’opère par la répétition constante de ce processus de création et de vérification du mouvement.
Si vous n'avez pas de boîte de vitesses manuelle, vous pouvez vous entraîner avec un pneu à côté de vous. Je vous recommande également de vous filmer pour suivre vos progrès. Seule une pratique régulière permettra d'y arriver.
