バックスイングはダウンスイングの原因であり、Hong Soon-sang Proの上半身回転の処方箋である。

この記事は韓国語の原文を機械翻訳したものです。 韓国語原文を読む

より良いショットを打ってスコアを下げたいなら、必ずチェックすべき点があります。それはバックスイングです。

普段はダウンスイングとインパクトにばかり意識が集中しがちですが、実際にはダウンスイングとインパクトはバックスイングによってある程度左右されます。ダウンスイングは結果であり、バックスイングは原因なのです。さらに、ダウンスイングが始まってしまうと、その瞬間にコントロールできることはほとんどありません。したがって、ダウンスイングを修正したいのであれば、まずバックスイングを修正する必要があります。

01私もこんなバックスイングができるようになるでしょうか？

いくつか間違ったバックスイングのパターンを指摘しておきたいと思います。まず、左膝が前に突き出て、それに伴って左肩​​も前に傾いてしまう場合です。この場合、体重は左側に残りますが、ダウンスイング中に実際には右側に移動してしまい、ボールを上向きに打ってしまうため、ダウンブローを打つことができなくなります。

2つ目のケースは、バックスイングの開始時に上半身を固定しすぎて腕だけに頼ってしまう場合です。こうすると、トップで手が外側に広がりやすくなり、代償動作が生じやすくなります。さらに、腕だけでスイングを開始したため、バックスイングも腕だけで完了してしまう可能性が高くなります。

3つ目のケースは、体とクラブが最初は調和しているものの、上半身の回転が止まり、腕だけが上がり続ける場合です。これはクラブヘッドの軌道を阻害し、必然的にボールの軌道がずれてしまいます。手の位置を特に意識している人でも、結局は手を使いすぎてしまうのです。

02複雑に見えるかもしれないが、修正すべき点は一つだけだ。

バックスイングをよく見てみると、問題が発生する可能性のある箇所は実にたくさんあります。しかし、ここで一つだけ修正すれば、バックスイングで起こりうる多くの問題が同時に解決されることをお伝えしたいと思います。それは、上半身の回転です。

卓越したショットを放つツアープロでさえ、スイングの形状はそれぞれ異なります。しかし、彼らに共通する点が一つあります。それは、上半身を十分に回転させていることです。その基準は以下の通りです。バックスイングのトップでは、後ろから見たときに背中のロゴが見える程度に回転する必要があります。左肩が元の位置に戻る限り、それ以上回転しても問題ありません。逆に、多くのアマチュアゴルファーは、バックスイングが完了したと思っても、上半身の正面がまだ見えている状態です。これは、回転が著しく不足していることを示しています。

イメージを思い浮かべるのも効果的です。私は幼い頃から、タイガー・ウッズがスイングの頂点で左肩を顎の下にしっかりと引き込んでいる横顔のイメージを心に描き、その姿勢を真似ようとしてきました。身体感覚としては、ベルトラインより上の上半身をペットボトルのキャップに見立て、キャップをひねって締めることで回転を生み出すイメージです。これはあくまで私個人のイメージです。もしあなたがこのイメージで心地よく感じるなら、たとえ他の人には少し奇妙に見えたとしても、間違った方法ではありません。自分に合ったイメージを見つけることも、良い練習になります。

03しかし、なぜうまく回転しないのでしょうか？

アマチュアゴルファーが体の回転に苦労する理由は、柔軟性の欠如というよりも、体を硬く固定しなければならないという考え方にあることが多いと私は考えています。実際には、ツアープロでさえ、下半身を固定しようと意識してスイングしているわけではありません。しかし、一般のゴルファーの目には、プロがボールを打つ際に下半身をしっかりと固定しているように見えてしまうのです。

これには、人体の構造的な理由があります。腰椎の5つの椎骨は、理論上は10度程度の正常な回転範囲を持つとされていますが、実際にはほとんど誰もそれほど回転させないと言われています。これは、側関節が垂直になっているため、回転させようとしても引っかかって動かせなくなるからです。腰椎は、ほとんど回転しない骨と考えるべきでしょう。

実際の回転は背中の胸椎で起こりますが、骨盤が固定されている状態では胸椎も大きく回転させることはできません。今すぐ下半身を固定したまま上半身だけを回転させようとすると、十分に回転できないことがすぐにわかるでしょう。そのため、回転には特定の順序があります。まず骨盤が開いて体を開き、次に胸椎が回転し、最後に右肩甲骨が後ろから引っ張られ、左肩甲骨が前に押し出されることで回転が完了します。ほとんど回転しない腰椎を無理に回転させようとすると、体に大きな負担がかかり、怪我につながる可能性があります。

では、どこを回転させるべきでしょうか？答えは骨盤です。インパクト後に左骨盤を開くのと同じように、バックスイングでクラブを持ち上げる際に右骨盤を楽に開く必要があります。骨盤が適切に開くことで、その上の回転がスムーズかつ思い通りに進み、完璧なスイングが実現するのです。

04車体には3つのタイヤが付いている

回転方向を理解するための良い例えがあります。3つの平らな円筒形のタイヤを横に並べて想像してみてください。そのうちの1つでもずれていると、残りのタイヤは正しく回転できず、ずれて損傷してしまいます。私たちの体では、肩、骨盤、膝がこの3つのタイヤに相当します。回転が最後までスムーズに続くためには、これら3つが同じ方向に一緒に回転する必要があります。

スライスを多発する人の多くは、手で無理やり緩やかな軌道を作ろうとしてドローを狙おうとします。しかし、上半身を十分に回転させれば、その軌道は自然に生まれます。逆に、上半身を回転させないと軌道が急になり、スライスになってしまいます。

テイクバック時に手とクラブがスクエアな状態を保つためには、理想的にはターゲットラインのやや内側に位置するべきです。しかし、骨盤がブロックされて開かない場合、手とクラブは外側に動いたり、内側に引っ張られたりします。骨盤は、レストランでマネージャーが席まで案内してくれるように、手とクラブが適切にスクエアな位置に入るための道筋を作る役割を果たします。

05どこまで開けられますか？

回転運動について聞くと、誰もが疑問に思うことがあります。それは、体をどれくらい開くべきかということです。答えは簡単です。足の裏が地面にしっかりとついていることを信じて、思い切って体を開いてみましょう。構造的に、足を持ち上げない限り、膝と骨盤は肩ほど大きく回転することはありません。上半身の傾きと足の裏が地面についているという事実を信じて体を開けば、骨盤は自然に地面に引っかかるところで止まります。

近年多くの人が行っているかかと上げ運動も、同じ原理に基づいています。かかとが自然に上がるためには、体が十分に右に動く必要があります。回転を伴わずに無理やりかかとを上げようとしても、それは正しい方法ではありません。

06要点 ― バックスイングは結果である場合もある。

これまで、バックスイングがダウンスイングの原因であるという議論が中心でしたが、今回はバックスイング自体が結果となる動き、つまりテイクバックについて取り上げます。多くの人がテイクバックの際にクラブを急激に上げてしまうという間違いを犯します。そうすると、スイング全体のリズムが硬くなってしまいます。

スイングの上手いゴルファーを見ると、いきなりクラブを振り上げるわけではありません。スイングを始める前に、体に小さな合図、つまりトリガーを送っています。例えば、手を少し前に出してから戻す、膝を少し前に出してから戻す、体重を少し右に移動させてから戻す、といった動作です。私は体重を少し右に移動させることからスイングを始めますが、イム・ソンジェ選手は膝を少し曲げてから伸ばすことから始めます。

トリガーを使うことで、無理に持ち上げるのではなく、まるで投げられたかのようにスムーズにスイングを開始できます。これにより緊張が軽減され、リズムが大幅に改善されます。どのような形であれ、自分に合ったトリガーを持つことで、安定したバックスイングが可能になります。静止状態から急に動くと連動性が損なわれるため、事前に軽く体を動かして体を目覚めさせるイメージで考えてみてください。

07今日の宿題 ― アライメントスティックで確認する

今日学んだ上半身の回転動作が正しく行われているかどうかを視覚的に確認できる練習方法があります。アライメントスティックが2本必要です。スティックがない場合は、自宅にあるタイヤ型の物で代用しても構いません。

このエクササイズ中によくある間違いにも注意が必要です。一つは骨盤が回転して下方に下がってしまうこと、もう一つは「左肩は一番上で低くあるべきだ」という誤解から、意図的に左肩を下げてしまうことです。そうすると、左膝が前に出て左肩が傾くという間違った動作パターンになり、必然的に左膝に負担がかかります。

ボールを打たずにこの動きを繰り返し、2本の線が平行かどうかを確認することで、徐々に正しい回転方向が体に身につきます。スイングを変えるのは一朝一夕にはいきません。この動きを作り、確認するプロセスを継続的に繰り返すことで、変化が生まれるのです。

マニュアルシフトがない場合は、タイヤを横に置いて練習してみるのも良いでしょう。練習の様子を録画して、上達度を確認するのもおすすめです。継続的な練習こそが唯一の解決策です。