本文由韓文原文機器翻譯而來。 閱讀韓文原文
如果你想打出更好的球，降低桿數，有一件事你必須檢查一下，那就是你的後擺動作。
你通常會把很多注意力放在下桿和擊球上。然而，下桿和擊球實際上在某種程度上是由上桿決定的。下桿是結果，而上桿是原因。此外，一旦下桿開始，你實際上很難控制任何事情。因此，如果你想糾正下桿，首先必須糾正上桿。
01我也可以這樣揮桿嗎？
我想指出幾種錯誤的揮桿動作模式。第一種是左膝向前彈出，導致左肩也跟著向前傾斜。這樣一來，重心雖然仍然在左側，但在下桿過程中，重心實際上會轉移到右側，導致擊球向上，從而無法打出向下擊球的球路。
第二種情況是，當你開始後擺時，上半身過於僵硬，完全依賴手臂發力。這樣做會導致你的雙手在揮桿頂點時容易向外張開，從而引發代償動作。此外，由於一開始只用手臂發力，很可能整個後擺過程最終也只由手臂完成。
第三種情況是身體和球桿開始時協調一致，但上半身停止旋轉，只有手臂繼續抬起。這會擾亂桿頭的運動軌跡，不可避免地導致擊球偏差。即使是那些特別注意手部位置的人，最終還是會過度使用雙手。
02看起來很複雜，但其實只需要解決一件事。
仔細觀察揮桿後擺動作，你會發現很多地方都可能出現問題。但是，我想告訴你的是，只要修正一個問題，揮桿後擺動作中可能出現的大部分問題就能迎刃而解。那就是上身旋轉。
即使是擊球技術非常出色的職業巡迴賽選手，他們的揮桿動作也各不相同。然而，他們有一個共同點：他們的上身旋轉幅度足夠。標準如下：在上桿頂點，你的上身旋轉幅度必須足夠大，以至於從背後看時能看到你背後的標誌；只要你的左肩回到初始位置，旋轉幅度再大一些也無妨。相反，許多業餘高爾夫球手即使在認為自己已經完成上桿後，仍然能看到自己上身的正面；這表明他們的上身旋轉幅度嚴重不足。
想像畫面也很有幫助。從小我就一直記得老虎伍茲揮桿頂點時的側臉照，他的左肩緊貼下巴，我努力模仿那個姿勢。在身體感覺方面，我把腰帶以上的上半身想像成一個塑膠瓶蓋，然後透過擰緊瓶蓋來產生旋轉。這純粹是我個人的想像。如果你覺得這種方法適合自己，即使在別人看來有點奇怪，也並非錯誤。找到適合自己的畫面也是很好的練習。
03但為什麼它旋轉不順暢呢？
我認為業餘高爾夫球手難以控制身體旋轉的原因往往在於他們過於僵硬地保持身體不動，而不是缺乏柔韌性。事實上，即使是巡迴賽職業選手在揮桿時也不會刻意固定下半身。然而，在普通球手看來，他們擊球時下半身似乎紋絲不動。
我們的身體結構中存在這樣的原因。雖然理論上腰椎的五節椎骨正常旋轉範圍約為10度，但實際上幾乎沒有人會旋轉到那麼大的角度。這是因為側向關節是垂直的，所以即使試圖旋轉，也會受到限製而無法實現。腰椎應該被視為幾乎無法旋轉的骨骼。
實際的旋轉發生在背部的胸椎，但即使是胸椎，如果骨盆保持固定，也很難旋轉。如果你現在嘗試在保持下半身固定的情況下只旋轉上半身，你會立刻感覺到旋轉幅度不夠。因此，旋轉是有特定順序的。首先是骨盆打開，帶動身體打開；然後是胸椎旋轉；最後，右肩胛骨向後拉動，左肩胛骨向前推，完成旋轉。如果你試圖強行旋轉幾乎無法旋轉的腰椎，會對身體造成很大的壓力，並可能導致受傷。
那麼，你該在哪裡旋轉呢？答案是骨盆。就像擊球後打開左側骨盆一樣，在揮桿過程中抬起球桿時，你也應該舒適地打開右側骨盆。骨盆必須正確打開，才能確保其上方的旋轉動作流暢且精準地進行。
04車身有三個輪胎
理解旋轉方向有一個很好的類比。想像三個扁平的圓柱形輪胎並排放置。如果其中一個輪胎錯位，其餘的輪胎就無法正常旋轉，反而會錯位並損壞。在我們的身體裡，肩膀、骨盆和膝蓋就像這三個輪胎。這三個部位必須朝同一個方向同步旋轉，身體才能平穩地旋轉到最後。
許多經常打出右曲球的人試圖用手控制球的飛行軌跡來打出左曲球。然而，如果你充分轉動上身，自然就能形成這種飛行軌跡。相反，如果你不轉動上身，飛行軌跡就會變得更陡峭，導致右曲球。
為了讓雙手和球桿在起桿過程中保持方正，理想情況下它們應該略微位於目標線內側。然而，如果骨盆受阻無法打開，雙手和球桿要么會向外偏移，要么會被迫向內拉。骨盆的作用就像餐廳經理引導你入座一樣，為雙手和球桿進入正確的方正位置創造路徑。
05我能把它打開多大？
人們一聽到旋轉，總是會好奇一個問題：身體究竟該打開到什麼程度？答案很簡單。你可以大膽地打開身體，相信你的腳底牢牢地貼著地面。從結構上看，除非你抬起腳，否則你的膝蓋和骨盆的旋轉幅度會比肩膀小很多。如果你相信上半身的傾斜角度，並且相信你的腳底穩穩地貼著地面，然後打開身體，你的骨盆自然會停在它被地面卡住的位置。
如今許多人練習的提踵練習也遵循同樣的原理。你的身體需要向右移動足夠的距離，腳跟才能自然抬起；強行抬起腳跟而不進行任何旋轉，並不是正確的做法。
06重點—反手揮桿也可能是結果。
先前，人們一直在討論上桿是下桿的原因；然而，這一次，我們關注的是一個上桿本身成為結果的動作，那就是起桿。許多人在起桿過程中會犯一個錯誤，那就是用力過猛地向上揮桿。如果這樣做，整個揮桿的節奏必然會變得僵硬。
如果你觀察那些揮桿動作流暢的高爾夫球手，你會發現他們並非突然舉起球桿。相反，他們在揮桿開始前會發出一些細微的信號——或者說是觸發動作。這些訊號可能包括：雙手稍微向前推再收回；膝蓋稍微向前屈再收回；或重心稍微向右移動再收回。我的揮桿動作是透過稍微向右移動重心來啟動的，而任成宰則是透過略微彎曲膝蓋再伸直來啟動的。
擁有一個觸發點能讓你像被拋出去一樣平穩地啟動揮桿，而不是強行抬起身體。它能減輕緊張感，顯著改善你的節奏。觸發點的形式並不重要。擁有自己的觸發點有助於保持穩定的後擺。由於靜止不動後突然移動會導致揮桿動作不流暢，你可以把它想像成事先用一個輕微的動作喚醒你的身體。
07今日作業－用對齊棒檢查
有一種練習方法，可以讓你透過目視檢查來檢查今天學到的上半身旋轉動作是否正確。你需要兩根對齊桿。如果沒有對齊桿，可以用家裡的輪胎形狀的物體來代替。
- 一根棍子在腰帶線上將木棍插入髖部高度以固定。
- 肩膀上扛著一根棍子將兩根木棍對齊，使它們水平對齊。
- 身體側向，不要面向前方。即使沒擊中球也沒關係。
- 旋轉並檢查兩條線是否平行。關鍵在於他們是否朝著同一個方向前進。
了解這項練習中常見的錯誤也很有幫助。其中之一是骨盆旋轉下沉，另一個是人們誤以為“動作開始時左肩應該下垂”，從而故意下沉左肩。這樣做會導致錯誤的模式，即左膝前移、左肩傾斜，最終不可避免地給左膝帶來壓力。
只要重複這個動作（不擊球），並檢查兩條線是否平行，就能逐漸將正確的旋轉方向灌輸到你的身體中。改變揮桿動作並非一朝一夕之功；它需要透過持續重複這個動作的創建和驗證過程才能實現。
如果沒有手排，你可以試試在旁邊放個輪胎練習。我也建議你錄下練習過程，以便檢查進步。堅持練習是唯一的出路。
