De backswing is de oorzaak van de downswing, aldus Hong Soon-sang Pro's voorschrift voor rotatie van het bovenlichaam.

Dit artikel is machinaal vertaald vanuit het Koreaanse origineel. Lees het Koreaanse origineel

Als je betere slagen wilt maken en je score wilt verlagen, is er iets wat je absoluut moet controleren: je backswing.

Je concentreert je meestal vooral op de neerwaartse beweging en de impact. De neerwaartse beweging en de impact worden echter voor een deel bepaald door de achterzwaai. De neerwaartse beweging is het resultaat, terwijl de achterzwaai de oorzaak is. Bovendien is er, zodra de neerwaartse beweging begint, eigenlijk weinig dat je op dat moment kunt controleren. Daarom moet je, als je je neerwaartse beweging wilt verbeteren, eerst je achterzwaai corrigeren.

01Zou ik ook zo'n backswing kunnen hebben?

Er zijn een paar foutieve backswingpatronen die ik wil aanstippen. Ten eerste, wanneer de linkerknie naar voren springt, waardoor de linkerschouder ook naar voren leunt. Hierdoor blijft het gewicht weliswaar aan de linkerkant, maar tijdens de downswing verschuift het naar rechts. Dit zorgt ervoor dat je de bal omhoog slaat, waardoor een downblow onmogelijk is.

Het tweede geval doet zich voor wanneer je de backswing begint door je bovenlichaam te stijf te houden en alleen op je armen te vertrouwen. Als je dit doet, hebben je handen de neiging om bovenaan naar buiten te spreiden, waardoor compenserende bewegingen waarschijnlijk zijn. Bovendien, omdat je alleen met je armen bent begonnen, is de kans groot dat de backswing uiteindelijk ook alleen door je armen wordt afgemaakt.

Het derde geval doet zich voor wanneer lichaam en club in harmonie beginnen, maar het bovenlichaam stopt met draaien en alleen de armen blijven optillen. Dit belemmert de baan van het clubhoofd, wat onvermijdelijk leidt tot afwijkingen in de balvlucht. Zelfs degenen die speciale aandacht besteden aan hun handpositie gebruiken hun handen uiteindelijk toch te veel.

02Het lijkt misschien ingewikkeld, maar er is maar één ding dat verholpen hoeft te worden.

Als je de backswing goed bekijkt, zie je dat er veel punten zijn waar problemen kunnen ontstaan. Ik wil je echter vertellen dat als je slechts één ding corrigeert, veel problemen die zich in de backswing kunnen voordoen, tegelijkertijd opgelost zullen zijn. Dat is de rotatie van het bovenlichaam.

Zelfs tourprofessionals die de bal uitzonderlijk goed raken, hebben verschillende swingvormen. Ze hebben echter één ding gemeen: ze draaien hun bovenlichaam voldoende. De standaard is als volgt: bovenaan de backswing moet je voldoende draaien zodat het logo op je rug zichtbaar is wanneer je van achteren kijkt, en zolang je linkerschouder terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie, maakt het niet uit of hij verder draait dan dat. Daarentegen blijven veel amateur golfers de voorkant van hun bovenlichaam zien, zelfs nadat ze denken dat ze de backswing hebben voltooid; dit is een teken dat ze aanzienlijk te weinig draaien.

Het visualiseren van een beeld kan ook helpen. Al sinds mijn jeugd heb ik een mentaal beeld van Tiger Woods in zijprofiel, op het hoogtepunt van zijn swing, met zijn linkerschouder voldoende onder zijn kin, en ik probeerde die houding na te bootsen. Qua fysieke gewaarwording stel ik me mijn bovenlichaam boven de riem voor als een plastic flesdop, en ik creëer rotatie door de dop te draaien om hem vast te zetten. Dit is puur mijn eigen persoonlijke beeld. Als het voor jou prettig aanvoelt om mee te beginnen, is het geen verkeerde methode, ook al ziet het er voor anderen een beetje vreemd uit. Het vinden van een beeld dat voor jou werkt, is ook een goede oefening.

03Maar waarom draait het niet goed?

Ik denk dat de reden waarom amateur golfers moeite hebben met rotatie vaak te maken heeft met de mentaliteit dat ze hun lichaam te stijf moeten houden, in plaats van een gebrek aan flexibiliteit. In werkelijkheid slaan zelfs tourprofessionals niet met de intentie om hun onderlichaam te fixeren. Toch lijkt het voor een gemiddelde golfer alsof ze hun onderlichaam stijf houden tijdens het slaan van de bal.

Dit heeft een structurele reden in ons lichaam. Hoewel de vijf lumbale wervels in de onderrug theoretisch een normale rotatiehoek van ongeveer 10 graden zouden hebben, wordt gezegd dat vrijwel niemand in werkelijkheid zoveel roteert. Dit komt doordat de laterale gewrichten verticaal zijn, waardoor zelfs als iemand probeert te roteren, dit niet lukt. De lumbale wervelkolom moet worden beschouwd als een wervelkolom die nauwelijks roteert.

De eigenlijke rotatie vindt plaats in de borstwervelkolom aan de achterkant, maar zelfs de borstwervelkolom kan niet veel draaien als het bekken gefixeerd is. Als u nu probeert alleen uw bovenlichaam te draaien terwijl u uw onderlichaam gefixeerd houdt, zult u meteen merken dat u niet voldoende kunt draaien. Daarom is er een specifieke volgorde. Eerst opent het bekken zich om het lichaam te openen, gevolgd door de rotatie van de borstwervelkolom, en ten slotte wordt de rotatie voltooid doordat het rechter schouderblad van achteren trekt en het linker schouderblad naar voren duwt. Als u probeert de lumbale wervelkolom, die nauwelijks roteert, te forceren, legt dit een aanzienlijke belasting op het lichaam en kan het tot blessures leiden.

Waar moet je dan roteren? Het antwoord is: het bekken. Net zoals je je linkerbekken opent na de impact, moet je je rechterbekken comfortabel openen wanneer je de club omhoog brengt tijdens de backswing. Het bekken moet goed openen zodat de rotatie erboven soepel en precies zoals gewenst kan verlopen.

04Drie banden op de carrosserie

Er is een goede analogie om de draairichting te begrijpen. Stel je drie platte, cilindrische banden voor die naast elkaar staan. Als er ook maar één band scheef staat, kunnen de andere banden niet goed draaien en raken ze ook scheef en beschadigd. In ons lichaam zijn de schouders, het bekken en de knieën deze drie banden. Deze drie moeten samen in dezelfde richting draaien om de rotatie soepel te laten verlopen tot het einde.

Veel mensen die vaak een slice slaan, proberen een draw te slaan door met hun handen een lichte balvlucht te forceren. Als je je bovenlichaam echter voldoende roteert, ontstaat die balvlucht vanzelf. Omgekeerd, als je je bovenlichaam niet roteert, wordt de balvlucht steiler, met een slice als resultaat.

Om de handen en de club tijdens de backswing in een rechte positie te houden, moeten ze idealiter iets binnen de doellijn staan. Als het bekken echter geblokkeerd is en niet opent, zullen de handen en de club naar buiten bewegen of naar binnen worden getrokken. Het bekken speelt een cruciale rol door een pad te creëren waardoor de handen en de club de juiste rechte positie kunnen innemen, net zoals een manager je naar je plaats in een restaurant begeleidt.

05Hoe ver kan ik het openen?

Wanneer mensen het over rotatie hebben, is er één vraag die iedereen zich stelt: hoe ver moet je je lichaam openen? Het antwoord is simpel. Je kunt je lichaam gerust openen, erop vertrouwend dat je voetzolen stevig op de grond staan. Structureel gezien kunnen je knieën en bekken niet zo veel draaien als je schouders, tenzij je je voeten optilt. Als je vertrouwt op de kanteling van je bovenlichaam en het feit dat je voetzolen op de grond staan, en je lichaam opent, zal je bekken vanzelf stoppen op het punt waar het vastloopt.

De hiel-omhoog-oefening die veel mensen tegenwoordig doen, volgt hetzelfde principe. Je lichaam moet voldoende naar rechts bewegen zodat je hiel op natuurlijke wijze omhoog komt; je hiel geforceerd omhoog duwen zonder enige rotatie is niet de juiste oefening.

06Afleiding — De achterzwaai kan ook het resultaat zijn.

Tot nu toe ging de discussie over de backswing als oorzaak van de downswing; deze keer is er echter een beweging waarbij de backswing zelf het resultaat is. Dat is de takeaway. Veel mensen maken de fout om de club te abrupt omhoog te duwen tijdens de takeaway. Als je dit doet, wordt het algehele ritme van de swing onvermijdelijk stijf.

Als je kijkt naar golfers met een goede swing, zie je dat ze de club niet plotseling optillen. In plaats daarvan geven ze kleine signalen – of triggers – aan hun lichaam voordat ze de swing beginnen. Dit kan bijvoorbeeld inhouden dat ze hun handen iets naar voren duwen en dan weer terugbrengen, hun knieën iets naar voren duwen en dan weer terugbrengen, of hun gewicht iets naar rechts verplaatsen en dan weer terugbrengen. Ik begin mijn swing door mijn gewicht iets naar rechts te verplaatsen, terwijl Sungjae Im begint door zijn knieën iets te buigen en dan weer te strekken.

Met een trigger kun je je swing soepel starten, alsof je wordt opgetild, in plaats van de lift te forceren. Het vermindert spanning en verbetert je ritme aanzienlijk. Het maakt niet uit welke vorm het aanneemt. Een eigen trigger helpt bij een stabiele backswing. Omdat een plotselinge beweging na stilstand de verbinding ongelijkmatig maakt, kun je het zien als het wakker maken van je lichaam met een lichte beweging vooraf.

07Huiswerk voor vandaag — Controleer met de uitlijningsstok

Er is een oefenmethode waarmee je visueel kunt controleren of de bovenlichaamsrotatie die je vandaag hebt geleerd, correct wordt uitgevoerd. Je hebt twee uitlijningsstokken nodig. Als je geen stokken hebt, kun je ook een bandvormig voorwerp gebruiken dat je thuis hebt.

Het is ook nuttig om op de hoogte te zijn van veelgemaakte fouten tijdens deze oefening. Een daarvan is dat het bekken roteert en naar beneden zakt, en een andere is dat mensen opzettelijk hun linkerschouder laten zakken vanwege de misvatting dat "de linkerschouder bovenaan laag moet zijn". Dit leidt direct tot een onjuist bewegingspatroon waarbij de linkerknie naar voren beweegt en de linkerschouder kantelt, waardoor er onvermijdelijk spanning op de linkerknie komt te staan.

Door simpelweg het proces van het creëren van deze beweging te herhalen zonder de bal te raken en te controleren of de twee lijnen parallel lopen, breng je geleidelijk de juiste draairichting in je lichaam. Je swing veranderen gebeurt niet van de ene op de andere dag; het is een verandering die plaatsvindt door de consistente herhaling van dit proces van het creëren en controleren van de beweging.

Als je geen auto met handgeschakelde versnellingsbak hebt, kun je oefenen met een band naast je. Ik raad je ook aan om jezelf te filmen tijdens het oefenen, zodat je je vooruitgang kunt controleren. Consistent oefenen is de enige oplossing.

Hong Soon-sang Pro · Tour Pro

Tourprofessional. Levert bijdragen aan series over veldmanagement en praktische swinglessen aan SBS Golf, Hazzys Golf en Daks Golf.