Ayunan ke belakang adalah penyebab ayunan ke bawah, resep rotasi tubuh bagian atas Hong Soon-sang Pro.

Artikel ini diterjemahkan secara otomatis dari teks asli berbahasa Korea. Baca teks asli bahasa Korea.

Jika Anda ingin memukul bola dengan lebih baik dan menurunkan skor Anda, ada sesuatu yang harus Anda periksa. Itu adalah ayunan ke belakang Anda.

Anda biasanya sangat fokus pada ayunan ke bawah dan benturan. Namun, ayunan ke bawah dan benturan sebenarnya sebagian ditentukan oleh ayunan ke belakang. Ayunan ke bawah adalah hasil, sedangkan ayunan ke belakang adalah penyebabnya. Lebih jauh lagi, begitu ayunan ke bawah dimulai, sebenarnya tidak banyak yang dapat Anda kendalikan saat itu. Oleh karena itu, jika Anda ingin memperbaiki ayunan ke bawah Anda, Anda harus terlebih dahulu memperbaiki ayunan ke belakang Anda.

01Apakah saya juga bisa memiliki ayunan punggung seperti ini?

Ada beberapa pola ayunan ke belakang yang salah yang ingin saya tunjukkan. Pertama adalah ketika lutut kiri terdorong ke depan, menyebabkan bahu kiri ikut condong ke depan. Ketika ini terjadi, berat badan tetap berada di sisi kiri, tetapi selama ayunan ke bawah, berat badan sebenarnya bergeser ke kanan, menyebabkan Anda memukul bola ke atas, yang membuat pukulan ke bawah menjadi tidak mungkin.

Kasus kedua adalah ketika Anda memulai ayunan ke belakang dengan menjaga tubuh bagian atas terlalu kaku dan hanya mengandalkan lengan Anda. Jika Anda melakukan ini, tangan Anda cenderung melebar ke luar di bagian atas, sehingga gerakan kompensasi menjadi mungkin terjadi. Selain itu, karena Anda memulai hanya dengan lengan Anda, ada kemungkinan besar bahwa ayunan ke belakang akan diselesaikan hanya oleh lengan Anda.

Kasus ketiga adalah ketika tubuh dan stik golf awalnya selaras, tetapi tubuh bagian atas berhenti berputar dan hanya lengan yang terus terangkat. Hal ini mengganggu jalur kepala stik, yang pada akhirnya menyebabkan penyimpangan pada bola. Bahkan mereka yang sangat memperhatikan posisi tangan mereka pun akhirnya tetap menggunakan tangan mereka terlalu banyak.

02Mungkin terlihat rumit, tetapi hanya ada satu hal yang perlu diperbaiki.

Jika Anda mencermati ayunan ke belakang dengan saksama, sebenarnya ada banyak titik di mana masalah dapat muncul. Namun, saya ingin memberi tahu Anda bahwa jika Anda memperbaiki satu hal ini saja, banyak masalah yang dapat terjadi dalam ayunan ke belakang akan teratasi sekaligus. Hal itu adalah rotasi tubuh bagian atas.

Bahkan pegolf profesional yang memukul bola dengan sangat baik pun memiliki bentuk ayunan yang berbeda. Namun, mereka memiliki satu kesamaan: mereka memutar tubuh bagian atas mereka dengan cukup. Standarnya adalah sebagai berikut: di puncak ayunan ke belakang, Anda harus berputar cukup sehingga logo di punggung Anda terlihat saat dilihat dari belakang, dan selama bahu kiri Anda kembali ke posisi semula, tidak masalah jika berputar lebih jauh dari itu. Sebaliknya, banyak pegolf amatir terus melihat bagian depan tubuh bagian atas mereka bahkan setelah mengira mereka telah menyelesaikan ayunan ke belakang; ini adalah tanda bahwa mereka sangat kurang dalam hal rotasi.

Memvisualisasikan sebuah gambar juga sangat membantu. Sejak kecil, saya selalu membayangkan profil samping Tiger Woods saat berada di puncak ayunannya, dengan bahu kirinya sedikit tertekuk di bawah dagunya, dan saya mencoba meniru postur tersebut. Dari segi sensasi fisik, saya membayangkan tubuh bagian atas saya di atas garis pinggang seperti tutup botol plastik, dan saya menciptakan rotasi dengan memutar tutupnya untuk mengencangkannya. Ini murni gambaran pribadi saya. Jika Anda merasa nyaman dengan metode ini, itu bukanlah metode yang salah, meskipun mungkin terlihat agak aneh bagi orang lain. Menemukan gambaran yang cocok untuk Anda juga merupakan praktik yang baik.

03Tapi mengapa putarannya tidak lancar?

Saya percaya alasan para pegolf amatir kesulitan dengan rotasi seringkali disebabkan oleh pola pikir bahwa mereka harus menjaga tubuh mereka terlalu kaku, bukan karena kurangnya fleksibilitas. Pada kenyataannya, bahkan para pegolf profesional pun tidak mengayunkan tongkat golf dengan tujuan untuk memperbaiki posisi tubuh bagian bawah mereka. Namun, di mata pegolf rata-rata, hal itu tampak seperti mereka menahan tubuh bagian bawah mereka dengan kuat di tempatnya saat memukul bola.

Ada alasan struktural untuk hal ini dalam tubuh kita. Meskipun secara teori kelima ruas tulang belakang lumbal di punggung bawah memiliki rentang rotasi normal sekitar 10 derajat, kenyataannya hampir tidak ada orang yang benar-benar berputar sebanyak itu. Ini karena sendi lateralnya vertikal, jadi meskipun seseorang mencoba berputar, sendi tersebut akan tertahan dan tidak dapat berputar. Tulang belakang lumbal harus dianggap sebagai tulang yang hampir tidak berputar.

Rotasi sebenarnya terjadi di tulang belakang toraks, tetapi bahkan tulang belakang toraks pun tidak dapat berputar banyak jika panggul ditahan di tempatnya. Jika Anda mencoba memutar hanya tubuh bagian atas Anda sambil menahan tubuh bagian bawah Anda di tempatnya sekarang, Anda akan segera merasakan bahwa Anda tidak dapat berputar secara memadai. Oleh karena itu, ada urutan khusus. Panggul terbuka terlebih dahulu untuk membuka tubuh, diikuti oleh rotasi tulang belakang toraks, dan akhirnya, rotasi selesai saat tulang belikat kanan menarik dari belakang dan tulang belikat kiri mendorong ke depan. Jika Anda mencoba memaksakan rotasi tulang belakang lumbar, yang hampir tidak berputar sama sekali, hal itu akan memberi tekanan yang signifikan pada tubuh dan dapat menyebabkan cedera.

Jadi, ke mana Anda harus berputar? Jawabannya adalah panggul. Sama seperti Anda membuka panggul kiri setelah benturan, Anda juga harus membuka panggul kanan dengan nyaman saat mengangkat stik golf selama ayunan ke belakang. Panggul harus terbuka dengan benar agar rotasi di atasnya dapat berjalan lancar dan tepat seperti yang Anda inginkan.

04Tiga ban pada bodi

Ada analogi yang baik untuk memahami arah rotasi. Bayangkan tiga ban silinder pipih yang diletakkan berdampingan. Jika salah satu dari ban tersebut tidak sejajar, ban lainnya tidak dapat berputar dengan benar dan malah menjadi tidak sejajar dan rusak. Dalam tubuh kita, bahu, panggul, dan lutut adalah tiga ban ini. Ketiga bagian ini harus berputar bersamaan ke arah yang sama agar rotasi dapat terus berjalan lancar hingga akhir.

Banyak orang yang sering melakukan pukulan slice mencoba memukul draw dengan memaksakan lintasan yang lembut dengan tangan mereka. Namun, jika Anda memutar tubuh bagian atas Anda secukupnya, lintasan tersebut akan tercipta secara alami. Sebaliknya, jika Anda tidak memutar tubuh bagian atas Anda, lintasan akan menjadi lebih curam, sehingga menghasilkan pukulan slice.

Agar tangan dan stik golf berada dalam posisi tegak lurus saat ayunan awal, idealnya keduanya harus diposisikan sedikit di dalam garis target. Namun, jika panggul terhalang dan tidak terbuka, tangan dan stik golf akan bergerak ke luar atau dipaksa tertarik ke dalam. Panggul berperan menciptakan jalur agar tangan dan stik golf dapat memasuki posisi tegak lurus dengan benar, seperti seorang manajer yang mengarahkan Anda ke tempat duduk di restoran.

05Seberapa jauh saya bisa membukanya?

Ketika orang mendengar tentang rotasi, ada satu hal yang membuat semua orang bertanya-tanya: seberapa jauh seharusnya tubuh Anda dibuka? Jawabannya sederhana. Anda dapat membuka tubuh Anda dengan berani, dengan keyakinan bahwa telapak kaki Anda tetap menempel di tanah. Secara struktural, lutut dan panggul Anda dicegah untuk berputar sebanyak bahu Anda kecuali Anda mengangkat kaki Anda. Jika Anda mempercayai kemiringan tubuh bagian atas Anda dan fakta bahwa telapak kaki Anda berada di tanah, dan membuka tubuh Anda, panggul Anda secara alami akan berhenti pada titik di mana ia menempel.

Latihan mengangkat tumit yang banyak dipraktikkan orang saat ini mengikuti prinsip yang sama. Tubuh Anda perlu bergerak cukup jauh ke kanan agar tumit Anda terangkat secara alami; memaksakan tumit terangkat tanpa rotasi bukanlah cara yang benar.

06Kesimpulan — Ayunan ke belakang juga bisa menjadi akibatnya.

Sampai saat ini, diskusinya berfokus pada ayunan ke belakang sebagai penyebab ayunan ke bawah; namun kali ini, ada gerakan di mana ayunan ke belakang itu sendiri menjadi hasilnya. Itulah gerakan awal (takeaway). Banyak orang melakukan kesalahan dengan memaksa stik golf terangkat terlalu tiba-tiba selama gerakan awal. Jika Anda melakukan ini, ritme keseluruhan ayunan pasti akan menjadi kaku.

Jika Anda memperhatikan pegolf dengan ayunan yang bagus, mereka tidak tiba-tiba mengangkat tongkat golf. Sebaliknya, mereka memiliki sinyal kecil—atau pemicu—yang mereka berikan pada tubuh mereka sebelum memulai ayunan. Ini mungkin melibatkan sedikit mendorong tangan mereka ke depan lalu menariknya kembali, sedikit mendorong lutut mereka ke depan lalu menariknya kembali, atau sedikit menggeser berat badan mereka ke kanan lalu menariknya kembali. Saya memulai ayunan saya dengan sedikit menggeser berat badan saya ke kanan, sementara Sungjae Im memulai dengan sedikit menekuk lalu meluruskan lututnya.

Memiliki pemicu memungkinkan Anda memulai ayunan dengan mulus, seolah-olah dilempar, daripada memaksakan gerakan mengangkat. Ini mengurangi ketegangan dan secara signifikan meningkatkan ritme Anda. Tidak masalah bentuknya seperti apa. Memiliki pemicu sendiri membantu ayunan ke belakang yang stabil. Karena bergerak tiba-tiba setelah diam membuat koneksi tidak merata, anggap saja seperti membangunkan tubuh Anda dengan sedikit gerakan sebelumnya.

07PR Hari Ini — Periksa dengan Tongkat Penyelarasan

Ada metode latihan di mana Anda dapat secara visual memeriksa apakah rotasi tubuh bagian atas yang Anda pelajari hari ini dilakukan dengan benar. Anda akan membutuhkan dua tongkat penanda. Jika Anda tidak memiliki tongkat, tidak apa-apa untuk menggantinya dengan benda berbentuk ban yang Anda miliki di rumah.

Penting juga untuk menyadari kesalahan umum yang dilakukan selama latihan ini. Salah satunya adalah ketika panggul berputar dan turun ke bawah, dan yang lainnya adalah ketika orang sengaja menurunkan bahu kiri mereka karena kesalahpahaman bahwa "bahu kiri harus rendah di bagian atas." Melakukan hal itu secara langsung menyebabkan pola yang salah di mana lutut kiri bergerak ke depan dan bahu kiri miring, yang pada akhirnya memberi tekanan pada lutut kiri.

Cukup dengan mengulangi proses menciptakan gerakan ini tanpa memukul bola dan memeriksa apakah kedua garis tersebut sejajar, secara bertahap akan memasukkan arah rotasi yang benar ke dalam tubuh Anda. Mengubah ayunan Anda tidak terjadi dalam semalam; itu adalah perubahan yang terjadi melalui pengulangan yang konsisten dari proses menciptakan dan memverifikasi gerakan ini.

Jika Anda tidak memiliki mobil dengan persneling manual, Anda bisa mencoba berlatih dengan ban di samping Anda. Saya juga menyarankan untuk merekam diri Anda saat berlatih untuk memeriksa kemajuan Anda. Latihan yang konsisten adalah satu-satunya kunci.

Hong Soon-sang Pro · Tur Profesional

Tour Pro. Menyumbangkan serangkaian artikel tentang manajemen lapangan dan pelajaran ayunan praktis untuk SBS Golf, Hazzys Golf, dan Daks Golf.