この記事は韓国語の原文を機械翻訳したものです。 韓国語原文を読む
最初のホールのティーグラウンドに立つと、心臓がドキドキする。一緒にプレーしている仲間が後ろから見守っている。
前の組はまだフェアウェイ上にいて、キャディはクラブを手に待っています。
頭では「ゆっくりやれ」と言っているのに、体はすでに急いでいる。
そしてたいていの場合、最初のショットがその日の勝敗を左右する。
緊張するのは自然なことです。プロでさえ緊張します。ただ、プロは緊張への対処法を知っているだけです。
01なぜ手ブレは撮影を台無しにするのでしょうか？
緊張すると、体の中で同時に3つのことが起こります。
| 体内で何が起こるのか | ショットへの影響 |
|---|---|
| 呼吸が浅く速くなる | 上半身が緊張し、肩がこわばる |
| 心臓がドキドキする | スイングのリズムが通常より速い |
| 視野の狭窄 | 結局、ゴールではなくボールばかりを見つめてしまう。 |
重要なのはリズムだ。問題は緊張そのものではなく、緊張によってスイングが速くなってしまうことだ。
普段は3秒かけてスイングするのに、今回は2秒でスイングしているのだから、絶対にヒットしないよ。
02ティーグラウンドで30秒、これを試してみて。
- 私は大きく息を吸い込んだ。息を吐くのは吸うよりも先です。4秒かけて息を吸い込み、6秒かけて息を吐き出すことを2回繰り返してください。
- ゴールを見てください。ボールそのものではなく、ボールがどこに落ちるかを見てください。視野が広がります。
- 練習スイングは1回だけです何度も繰り返すと、かえって考えすぎてしまう。いつものペースで一度だけやってみよう。
03息を吐くことが先である理由
緊張すると、私たちは無意識のうちに息を吸い込んでしまう。しかし、息を吸い込むことは、体をさらに覚醒させてしまう。
逆に、長く息を吐き出すと体が落ち着く。
4秒かけて息を吸い込み、6秒かけて息を吐き出す。2回で十分だ。ティーグラウンドで20秒間。
この方法は多くの人に効果があります。まずは試してみてください。
もし手がまだ震えている場合は、以下を参考にしてください。
04もう一度握ってみてください。
緊張すると、クラブを強く握りしめてしまう。手を緊張させると前腕が硬くなり、前腕が硬くなると肩も硬くなる。
クラブを置いて、また拾い上げてみてください。それだけでも体力が消耗しますよ。
ネズミの力は「歯磨き粉を絞り出すには十分だが、中身を取り出すには十分ではない」と人々は言う。
05最初の穴は、貪欲さを手放すための穴です。
最初のホールで良いプレーをしたいという願望こそが、最大の敵だ。
- ドライバーにこだわる必要はありません。まずはウッドやユーティリティクラブを使ってフェアウェイにボールを落とす練習から始めてみましょう。
- 飛距離は犠牲にしても構わない。1番ホールでボギーを叩いても問題ない。問題はOBだ。
- 一緒にプレーしている仲間を意識する必要はありません。皆、自分のショットに集中しているからです。
最初のホールを無事に通過できれば、2つ目のホールからは体がほぐれてくるでしょう。
最初のホールの目標は良いスコアを出すことではなく、無事にホールを終えることだ。
06すでに壊れているなら
最初のショットがアウトオブバウンズになったとしましょう。そういう状況では、ほとんどの人がこうします。
「挽回しなければ」→ 2打目を力強く打つ → またミス → 一日が台無しになる
挽回しようとしないでください。既に失ったダメージは取り戻せません。
残りの17ホールははるかに長い。
- 数字のことは忘れてください今はストローク数を数えないでください。ラウンド終了後に数えてください。
- 次のショットを見てみましょう。埋め合わせをすることが目的ではなく、今このショットをどこに打つべきかが重要なのだ。
- 安全なクラブを手に取ってください。揺れる時、それは距離ではなく方向の問題だ。
07まとめると
震えを止めようとしないでください。それは消えません。
むしろ、リズムさえ維持していれば、緊張していてもショットは成功する。
深く息を吐き出し、目標を見て、試しにスイングをしてみましょう。
この30秒があなたの一日を変える。
しかし、特に最初のホールで手が震える場合は、体がまだ温まっていないことが原因かもしれません。
[[LINK:L01]]で説明されているラウンド前の10分間を試してみると効果的です。
次のパートでは、上り坂と下り坂でボールの後ろを打ってしまうことを避ける方法について説明します。
