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站在第一洞发球台上，我的心跳加速。我的同组球员在后面看着我。
前面那组球员还在球道上，球童手里拿着球杆等着他们。
我的理智告诉我“慢慢来”，但我的身体却已经迫不及待了。
通常情况下，第一枪就能决定一天的胜负。
紧张是很正常的。即使是专业人士也会紧张。只不过专业人士知道如何应对而已。
01为什么颤抖会影响拍摄效果？
当你紧张时，你的身体会同时发生三件事。
| 身体里会发生什么 | 对射击的影响 |
|---|---|
| 呼吸变得浅而急促。 | 上身紧张，肩膀僵硬 |
| 我的心跳得很快。 | 摇摆节奏比平时快。 |
| 视野变窄 | 我最后只盯着球看，而忽略了球门。 |
关键在于节奏。问题不在于紧张本身，而在于紧张会使挥杆速度加快。
因为你通常需要 3 秒钟才能挥杆，而现在只需要 2 秒钟，所以你肯定打不到球。
02在发球台上待30秒，试试这个
- 我深吸一口气。先呼气后吸气。吸气4秒，呼气6秒，重复两次。
- 看看这个目标。看球将要落在哪里，而不是看球本身。你的视野会变得更宽广。
- 练习挥杆只有一次重复做一遍反而会让你想太多。只需做一遍，按照你平时的节奏就行了。
03呼气先于呼气的原因
当我们紧张时，会本能地吸气。然而，吸气反而会进一步唤醒身体。
相反，深长的呼气可以使身体平静下来。
吸气4秒，呼气6秒。重复两次就足够了。在发球台上练习20秒。
这个方法对很多人都有效。先试试看。
如果你的双手仍然颤抖，你可以看看以下内容。
04再试着握紧它。
紧张的时候，你会紧紧握住球杆。如果双手紧张，前臂就会僵硬；前臂僵硬，肩膀也会僵硬。
试着把球杆放下再捡起来。光是这样做就会消耗你的力量。
人们常说，老鼠的力气“足以挤出牙膏，但不足以把牙膏挤出来”。
05第一个洞是你放下贪婪的洞。
想要在第一洞就打好球的愿望是最大的敌人。
- 你不一定要用一号木杆。你可以先用木杆或多功能杆把球打到球道上。
- 你可以牺牲一些距离。第一洞吞下柏忌没关系。问题在于出界。
- 你不需要留意你的同组球员。每个人都在忙着想自己的击球。
如果你能安全通过第一个洞，从第二个洞开始，你的身体就会放松下来。
第一洞的目标不是取得好成绩，而是安全通过。
06如果它已经毁了
假设你的第一投出了界外。大多数人在这种情况下都会这样做。
“我得弥补一下”→ 第二杆用力击球→ 又失手了→ 一整天都泡汤了
别想弥补了。你已经输了，而且无法挽回。
剩下的17个洞要长得多。
- 别管那些数字了。现在请不要数杆数，等一轮结束后再数。
- 我看看下一张照片。这不是为了弥补之前的失误，而是为了选择现在投出这一球的最佳时机。
- 拿一根安全的球杆。它摇晃时，摇晃的是方向，而不是距离。
07总而言之
不要试图消除颤抖，它不会消失。
相反，只要你保持节奏，即使你很紧张，球也能投出去。
深呼气，看着目标，做个练习挥杆。
这短短30秒，就能改变你的一天。
但是，如果你在第一洞时双手特别颤抖，那可能是因为你的身体还没有热身。
建议您在回合开始前花 10 分钟进行 [[LINK:L01]] 中介绍的内容。
接下来，我将介绍如何在上坡和下坡时避免击球偏离球的后方。
