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站在第一洞發球檯上，我的心跳加速。我的同組球員在後面看著我。
前面那組球員還在球道上，球童手裡拿著球桿等著他們。
我的理智告訴我“慢慢來”，但我的身體已經迫不及待了。
通常情況下，第一槍就能決定一天的勝負。
緊張是很正常的。即使是專業人士也會緊張。只不過專業人士知道如何應對而已。
01為什麼顫抖會影響拍攝效果？
當你緊張時，你的身體會同時發生三件事。
| 身體裡會發生什麼 | 對射擊的影響 |
|---|---|
| 呼吸變得淺而急促。 | 上身緊張，肩膀僵硬 |
| 我的心跳得很快。 | 搖擺節奏比平常快。 |
| 視野變窄 | 我最後只盯著球看，而忽略了球門。 |
關鍵在於節奏。問題不在於緊張本身，而是緊張會使揮桿速度加快。
因為你通常需要 3 秒鐘才能揮桿，而現在只需要 2 秒鐘，所以你肯定打不到球。
02在發球檯上待30秒，試試看這個
- 我深吸一口氣。先呼氣後吸氣。吸氣4秒，吐氣6秒，重複兩次。
- 看看這個目標。看球將要落在哪裡，而不是看球本身。你的視野會變得更寬廣。
- 練習揮桿只有一次重複做一遍反而會讓你想太多。只要做一遍，按照你平常的節奏就行了。
03呼氣先於呼氣的原因
當我們緊張時，會本能地吸氣。然而，吸氣反而會進一步喚醒身體。
相反，深長的呼氣可以使身體平靜下來。
吸氣4秒，吐氣6秒。重複兩次就足夠了。在發球檯上練習20秒。
這個方法對很多人都有效。先試試看。
如果你的雙手仍然顫抖，你可以看看以下內容。
04再試著握緊它。
緊張的時候，你會緊緊握住球桿。如果雙手緊張，前臂就會僵硬；前臂僵硬，肩膀也會僵硬。
試著把球桿放下再撿起來。光是這樣做就會消耗你的力量。
人們常說，老鼠的力氣「足以擠出牙膏，但不足以把牙膏擠出來」。
05第一個洞是你放下貪婪的洞。
想要在第一洞就打好球的願望是最大的敵人。
- 你不一定要用一號木桿。你可以先用木桿或多功能桿把球打到球道上。
- 你可以犧牲一些距離。第一洞吞下柏忌沒關係。問題在於出界。
- 你不需要留意你的同組球員。每個人都在忙著想自己的擊球。
如果你能安全地通過第一個洞，從第二個洞開始，你的身體就會放鬆下來。
第一洞的目標不是取得好成績，而是安全通過。
06如果它已經毀了
假設你的第一投出了界外。大多數人在這種情況下都會這樣做。
「我得彌補一下」→ 第二桿用力擊球→ 又失手了→ 一整天都泡湯了
別想彌補了。你已經輸了，而且無法挽回。
剩下的17個洞就長很多。
- 別管那些數字了。現在請不要數桿數，等一輪結束後再數。
- 我看看下一張照片。這不是為了彌補之前的失誤，而是為了選擇現在投出這一球的最佳時機。
- 拿一根安全的球桿。它搖晃時，搖晃的是方向，而不是距離。
07總而言之
不要試圖消除顫抖，它不會消失。
相反，只要你保持節奏，即使你很緊張，球也能投出去。
深吐氣，看著目標，做個練習揮桿。
這短短30秒，就能改變你的一天。
但是，如果你在第一洞時雙手特別顫抖，那可能是因為你的身體還沒有熱身。
建議您在回合開始前花 10 分鐘進行 [[LINK:L01]] 中介紹的內容。
接下來，我將介紹如何在上坡和下坡時避免擊球偏離球的後方。
