在最初的10分钟内，你必须进行以下拉伸动作，并保持一周。

我一周以来第一次去了靶场练习。我只有一个小时的时间。

于是，我感到时间紧迫，立即掏出了 一号木杆。

但前二十次击球大部分都落空了。然后我就恼火了，于是更加用力地击球。

最后，即使花了一个小时，我手里也什么都没剩下。

如果你能以不同的方式利用前 10 分钟，剩下的 50 分钟就会变得精彩纷呈。

01撞到僵硬的身体会发生什么？

最后一点尤其可怕。那些每周突击复习一次的人最终都会伤到手肘。

你比那些每天都玩一会儿的人更容易受伤。

0210分钟内下单

你甚至不需要任何装备，一根球杆就够了。

03为什么从短杆开始？

一号木杆 是击球距离最远、速度最快的球杆。如果你一开始挥杆时身体保持僵硬……

我的身体跟不上节奏，所以最后只能用手臂击打。那种不舒服的感觉持续了一整天。

按 挖起杆 → 9号铁杆 → 7号铁杆 → Wood → 一号木杆 的顺序向上排列。

短棒所捕捉到的节奏过渡到长棒。

045项热身练习

这些练习不需要球杆就能完成。每项十次就足够了。

不要忽略手腕旋转练习。这是业余选手最容易受伤的地方。

05甚至在比赛开始前也是如此。

你踏上球场的那天更加重要。因为从第一洞开始，真正的比赛才刚刚开始。

• 到达后，抓起两根重叠的球杆，然后打了十次。
• 伸展肩部和侧腰
• 在练习果岭上三次推杆（[[LINK:L12]] 部分）

这是 [[LINK:L01]] 中报道的回合开始前的 10 分钟。

无论是在练习场还是在球场上，前 10 分钟都是一样的。

06如果你真的没时间

有些日子你只有30分钟空闲时间。在这样的日子里，就这样安排时间吧。

一号木杆 只能最后使用，而且要谨慎使用。这是关键。

这比在 30 分钟内达到 100 一号木杆 更有意义。

比分由短杆决定。

07如果我受伤了，我会休息几个月。

我真的很想告诉你这件事。

如果一个每周打一次球的人不热身就连续击球100次，就会伤到肘部。

如果它损坏一次，我就得休息几个月，然后就损失一年的时间。

这看似浪费了10分钟，但这10分钟却能保护一年。

下一部分，我将介绍如何通过重心转移来增加 一号木杆 距离。