ยืดกล้ามเนื้อที่คุณต้องทำในช่วง 10 นาทีแรก และค้างไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

บทความนี้ได้รับการแปลโดยเครื่องมือแปลอัตโนมัติจากต้นฉบับภาษาเกาหลี อ่านต้นฉบับภาษาเกาหลี

ฉันไปสนามซ้อมยิงปืนเป็นครั้งแรกในรอบหนึ่งสัปดาห์ ฉันมีเวลาแค่ชั่วโมงเดียว

ด้วยความรู้สึกว่ารีบร้อน ฉันจึงรีบดึงคนขับรถออกมาทันที

แต่ส่วนใหญ่ในยี่สิบลูกแรกจะพลาดเป้า จากนั้นผมก็เริ่มหงุดหงิดและตีแรงขึ้น

สุดท้ายแล้ว แม้จะใช้เวลาไปหนึ่งชั่วโมงเต็มๆ ฉันก็ไม่มีอะไรเหลืออยู่ในมือเลย

ถ้าคุณใช้เวลา 10 นาทีแรกแตกต่างออกไป เวลาอีก 50 นาทีที่เหลือก็จะเต็มไปด้วยพลัง

01จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณชนเข้ากับร่างกายที่แข็งทื่อ

สถานที่ที่ยากลำบาก	ในการแกว่ง
ไหล่และหลัง	วงสวิงด้านหลังของผมไม่ขึ้นไปด้านบน ผมเลยตีด้วยแขนอย่างเดียว
ด้านข้าง	ลำตัวของฉันหมุนไม่ได้ ฉันเลยต้องใช้ข้อมือตีแทน
ข้อต่อสะโพก	ฉันขยับตัวไม่ได้ น้ำหนักตัวยังคงอยู่ที่เดิม
ข้อมือและข้อศอก	ฉันรับแรงกระแทกเต็มๆ มันเริ่มเจ็บแล้ว

ข้อสุดท้ายนี่น่ากลัวเป็นพิเศษ คนที่ติวเข้มสัปดาห์ละครั้งมักจะบาดเจ็บที่ข้อศอก

คุณมีโอกาสบาดเจ็บได้ง่ายกว่าคนที่เล่นกีฬาเล็กน้อยทุกวันมาก

02สั่งอาหารภายใน 10 นาที

คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย คุณต้องการแค่ไม้กอล์ฟอันเดียวก็พอ

จับไม้สองอันประกบกันแล้วค่อยๆ ทำซ้ำสิบครั้งน้ำหนักจะช่วยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย อย่าแกว่งแรงเกินไป
โดยวางไม้กอล์ฟไว้บนไหล่ แล้วขยับไปทางซ้ายและขวา 20 ครั้งลำตัวหมุน ให้เท้าอยู่กับที่ และใช้เฉพาะส่วนบนของร่างกายเท่านั้น
เวดจ์ 20 อัน ยาว 30 เมตรเริ่มจากการเหวี่ยงสั้นๆ ก่อน นั่นคือจุดเริ่มต้นของการสร้างจังหวะ

03ทำไมถึงเริ่มจากกลุ่มผู้เล่นระยะสั้น?

ไดร์เวอร์เป็นไม้กอล์ฟที่ตีได้ไกลและเร็วที่สุด หากคุณเหวี่ยงมันด้วยลำตัวที่แข็งทื่อก่อน...

ร่างกายผมไม่ไหวแล้ว สุดท้ายเลยตีได้แต่แขน ความรู้สึกผิดปกติแบบนั้นยังคงอยู่ตลอดทั้งวัน

เรียงลำดับจากไม้เวดจ์ → ไม้เหล็กเบอร์ 9 → ไม้เหล็กเบอร์ 7 → ไม้หัวไม้ → ไม้ไดร์เวอร์

จังหวะที่บันทึกไว้ในท่อนสั้นจะค่อยๆ เปลี่ยนไปเป็นท่อนยาว

045 ท่าออกกำลังกายวอร์มร่างกาย

สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ไม้กอล์ฟ อย่างละสิบชิ้นก็เพียงพอแล้ว

การเตรียมรอบ Photo by Kindel Media on Pexels

เมื่อคุณมาถึงสนามฝึกซ้อม

หมุนไหล่ของคุณให้กว้างเดินหน้าสิบครั้ง ถอยหลังสิบครั้ง
บิดเอวไปทางซ้ายและขวาให้เท้าของคุณอยู่กับที่ และใช้เพียงส่วนบนของร่างกายเท่านั้น ค่อยๆ ทำไปทีละน้อย
ยืดด้านข้างยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วเอียงไปทางด้านตรงข้าม
การหมุนข้อมือทำแบบนี้ข้างละ 10 ครั้ง ช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อศอกได้
การงอและเหยียดเข่ากระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ สิบครั้ง

อย่าละเลยการหมุนข้อมือ การหมุนข้อมือเป็นจุดที่มือสมัครเล่นมักได้รับบาดเจ็บมากที่สุด

05มันก็เป็นแบบนี้แม้กระทั่งก่อนเริ่มรอบการแข่งขัน

วันที่คุณก้าวลงสู่สนามนั้นสำคัญยิ่งกว่า เพราะนั่นคือเกมจริงตั้งแต่หลุมแรกเลย

มาถึงแล้วคว้าไม้สองอันที่ซ้อนกัน แล้วตีซ้ำสิบครั้ง
ยืดกล้ามเนื้อไหล่และด้านข้าง
พัตต์สามครั้งบนกรีนฝึกซ้อม ([[LINK:L12]] ส่วน)

นี่คือ 10 นาทีก่อนเริ่มรอบที่กล่าวถึงใน [[LINK:L01]]

ไม่ว่าจะอยู่ที่สนามฝึกซ้อมหรือในสนามจริง 10 นาทีแรกก็เหมือนกัน

06ถ้าคุณไม่มีเวลาจริงๆ

บางวันคุณอาจมีเวลาแค่ 30 นาที ในวันเหล่านั้น ให้จัดสรรเวลาแบบนี้

ชั่วโมง	อะไร
5 นาที	วอร์มอัพ
10 นาที	เวดจ์และเหล็กสั้น
10 นาที	เหล็กเบอร์ 7
5 นาที	คนขับ

ใช้ไดรเวอร์เป็นขั้นตอนสุดท้าย และใช้อย่างระมัดระวัง นั่นคือหัวใจสำคัญ

วิธีนี้คุ้มค่ากว่าการตีลูกกอล์ฟ 100 ลูกใน 30 นาทีมาก

คะแนนจะตัดสินโดยไม้กอล์ฟที่สั้นที่สุด