Este artigo foi traduzido automaticamente do original em coreano. Leia o original em coreano
Fui ao campo de treino de tiro pela primeira vez em uma semana. Só tenho uma hora.
Então, sentindo-me pressionado, peguei imediatamente o driver.
Mas a maioria das primeiras vinte tentativas falha. Aí eu fico irritado e bato com mais força.
No final, mesmo depois de passar uma hora inteira, não me sobrou nada nas mãos.
Se você aproveitar os primeiros 10 minutos de forma diferente, os 50 minutos restantes ganharão vida.
01O que acontece quando você bate em um corpo rígido?
| lugar difícil | No balanço |
|---|---|
| Ombros e costas | Meu backswing não está funcionando. Acabo acertando a bola usando apenas os braços. |
| lado | Meu tronco não gira. Acabo batendo com o pulso. |
| articulação do quadril | Não consigo deslocar meu peso. Ele permanece no lugar. |
| pulso e cotovelo | Eu absorvo todo o impacto. Começa a doer. |
A última é especialmente assustadora. Quem estuda intensivamente uma vez por semana acaba lesionando os cotovelos.
Você se machuca com muito mais facilidade do que alguém que joga um pouco todos os dias.
02Pedido de 10 minutos
Você nem precisa de equipamento. Um taco é tudo o que você precisa.
- Junte dois bastões e repita lentamente dez vezes.O peso solta seus ombros. Não balance com muita força.
- Com o taco no ombro, mova-o vinte vezes para a esquerda e para a direita.O tronco gira. Mantenha os pés fixos e apenas a parte superior do corpo em movimento.
- Vinte cunhas de 30 metrosComece com swings curtos. É assim que o ritmo é estabelecido.
03Por que começar com o taco curto?
O driver é o taco mais longo e mais rápido. Se você o usar primeiro com o corpo rígido...
Meu corpo não consegue acompanhar, então acabo golpeando apenas com os braços. Essa sensação ruim persiste o dia todo.
A ordem de progressão é: Wedge → Ferro 9 → Ferro 7 → Madeira → Driver.
O ritmo capturado no clave curto transita para o clave longo.
045 exercícios de aquecimento
São coisas que podem ser feitas sem um taco. Dez de cada já bastam.
- Gire os ombros amplamente.Dez vezes para a frente, dez vezes para trás.
- Girando a cintura para a esquerda e para a direita.Mantenha os pés fixos e movimente apenas a parte superior do corpo. Lentamente.
- Alongamento lateralLevante os braços acima da cabeça e incline-os para o lado oposto.
- rotação do pulsoDez repetições de cada lado. Isso ajuda a prevenir lesões no cotovelo.
- flexionar e esticar os joelhosAtive a parte inferior do corpo. Dez vezes.
Não deixe de fazer rotações de pulso. É nessa região que os amadores se lesionam com mais frequência.
05É a mesma coisa mesmo antes da rodada.
O dia em que você entra em campo é ainda mais importante. Porque é o jogo de verdade que começa no primeiro buraco.
- Cheguei, peguei dois tacos que se sobrepunham e dez vezes
- Alongamento dos ombros e laterais
- Três putts no green de treino ([[LINK:L12]] Parte)
Estes são os 10 minutos anteriores à rodada abordada em [[LINK:L01]].
Seja no driving range ou no campo de golfe, os primeiros 10 minutos são iguais.
06Se você realmente não tem tempo
Existem dias em que você só tem 30 minutos. Nesses dias, distribua o tempo assim.
| hora | o que |
|---|---|
| 5 minutos | Aquecimento |
| 10 minutos | cunhas e ferros curtos |
| 10 minutos | ferro 7 |
| 5 minutos | Motorista |
Use o driver por último e com moderação. Essa é a chave.
Isso é muito mais vantajoso do que atingir 100 pilotos em 30 minutos.
O placar é decidido pelo taco mais curto.
07Se eu me lesionar, tiro alguns meses de folga.
Eu realmente quero te contar isso.
Se alguém que joga uma vez por semana bater 100 bolas seguidas sem aquecimento, vai lesionar o cotovelo.
Se for danificado uma vez, tenho que ficar alguns meses afastado e depois perco um ano.
Pode parecer um desperdício de 10 minutos, mas esses 10 minutos protegem um ano inteiro.
Na próxima parte, abordarei a transferência de peso para aumentar a distância de condução.
