Dit artikel is machinaal vertaald vanuit het Koreaanse origineel. Lees het Koreaanse origineel
Ik ben voor het eerst in een week weer naar de oefenbaan geweest. Ik heb maar een uur de tijd.
Omdat ik me gehaast voelde, heb ik meteen de bestuurder eruit gehaald.
Maar de meeste van die eerste twintig slagen mis. Dan raak ik geïrriteerd en sla ik harder.
Uiteindelijk, zelfs na een heel uur bezig te zijn geweest, heb ik niets meer in mijn hand.
Als je de eerste 10 minuten anders benut, komen de resterende 50 minuten tot leven.
01Wat gebeurt er als je tegen een stijf lichaam aan stoot?
| lastige plek | In de schommel |
|---|---|
| Schouders en rug | Mijn achterzwaai gaat niet omhoog. Uiteindelijk raak ik de bal alleen met mijn armen. |
| kant | Mijn romp draait niet mee. Uiteindelijk sla ik met mijn pols. |
| heupgewricht | Ik kan mijn gewicht niet verplaatsen. Het blijft achter. |
| pols en elleboog | Ik krijg de volle impact te verduren. Het begint pijn te doen. |
Vooral die laatste is angstaanjagend. Wie maar één keer per week traint, loopt vaak elleboogblessures op.
Je raakt veel gemakkelijker geblesseerd dan iemand die elke dag een beetje speelt.
02Bestelling binnen 10 minuten
Je hebt niet eens uitrusting nodig. Eén club is alles wat je nodig hebt.
- Houd twee kegels tegen elkaar en doe dit langzaam tien keer.Het gewicht ontspant je schouders. Zwaai niet te hard.
- Houd de club op je schouder en beweeg hem twintig keer naar links en rechts.De romp draait. Houd de voeten vast en beweeg alleen het bovenlichaam.
- Twintig wiggen van 30 meterBegin met korte slagen. Daarmee wordt het ritme bepaald.
03Waarom beginnen met de korte club?
De driver is de club waarmee je het verst en het snelst kunt zwaaien. Als je hem eerst met een stijf lichaam zwaait...
Mijn lichaam kan het niet bijbenen, dus ik sla uiteindelijk alleen nog maar met mijn armen. Dat nare gevoel blijft de hele dag hangen.
Ga in de volgende volgorde omhoog: Wedge → 9-ijzer → 7-ijzer → Wood → Driver.
Het ritme dat in de korte club wordt vastgelegd, gaat over in de lange club.
045 opwarmingsoefeningen
Dit zijn dingen die je zonder knuppel kunt doen. Tien van elk is genoeg.
- Draai je schouders wijd.Tien keer vooruit, tien keer achteruit
- De taille naar links en rechts draaienHoud je voeten stevig op de grond en beweeg alleen je bovenlichaam. Langzaam.
- Zijwaartse rekHef je armen boven je hoofd en kantel ze naar de tegenoverliggende kant.
- polsrotatieTien keer aan elke kant. Het helpt elleboogblessures te voorkomen.
- het buigen en strekken van de knieënActiveer je onderlichaam. Tien keer.
Sla polsrotaties niet over. Dit is de plek waar amateurs het vaakst geblesseerd raken.
05Dat is zelfs vóór de ronde al zo.
De dag waarop je het veld op stapt, is nog belangrijker. Want vanaf de eerste hole begint het echte spel.
- Aangekomen, twee overlappende clubs gepakt, en tien keer
- Het strekken van de schouders en de zijkanten
- Drie putts op de oefengreen ([[LINK:L12]] Deel)
Dit zijn de 10 minuten vóór de ronde die wordt behandeld in [[LINK:L01]].
Of je nu op de driving range staat of op de golfbaan, de eerste 10 minuten zijn hetzelfde.
06Als je echt geen tijd hebt
Er zijn dagen dat je maar 30 minuten hebt. Verdeel die tijd dan als volgt.
| uur | Wat |
|---|---|
| 5 minuten | Opwarming |
| 10 minuten | wedges en korte ijzers |
| 10 minuten | 7 ijzer |
| 5 minuten | Bestuurder |
Gebruik de driver als laatste en spaarzaam. Dat is de sleutel.
Dit is veel waardevoller dan 100 automobilisten in 30 minuten te raken.
De score wordt bepaald door de kortste club.
07Als ik geblesseerd raak, neem ik een paar maanden vrij.
Ik wil je dit echt graag vertellen.
Als iemand die één keer per week speelt 100 ballen achter elkaar slaat zonder op te warmen, loopt hij een elleboogblessure op.
Als het eenmaal beschadigd raakt, moet ik een paar maanden vrij nemen en verlies ik een jaar.
Het lijkt misschien 10 minuten tijdverspilling, maar die 10 minuten beschermen een heel jaar.
In het volgende deel behandel ik gewichtsverplaatsing om de afstand van de bestuurder te vergroten.
