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Fui al campo de prácticas por primera vez en una semana. Solo tengo una hora.
Así que, sintiéndome presionado, saqué inmediatamente al conductor.
Pero la mayoría de esos primeros veinte intentos fallan. Entonces me molesto y golpeo más fuerte.
Al final, incluso después de pasar una hora entera, no me queda nada en la mano.
Si aprovechas los primeros 10 minutos de forma diferente, los 50 minutos restantes cobrarán vida.
01¿Qué sucede cuando golpeas un cuerpo rígido?
| lugar difícil | En el swing |
|---|---|
| Hombros y espalda | Mi movimiento de retroceso no sube. Termino golpeando solo con los brazos. |
| lado | Mi torso no gira. Termino golpeando con la muñeca. |
| articulación de la cadera | No puedo cambiar de lugar mi peso. Se queda atrás. |
| muñeca y codo | Recibo todo el impacto. Empieza a doler. |
La última es especialmente aterradora. Quienes se entrenan intensamente una vez por semana terminan lesionándose los codos.
Te lesionas con mucha más facilidad que alguien que juega un poco todos los días.
02Pedido de 10 minutos
Ni siquiera necesitas equipo. Un solo palo es todo lo que necesitas.
- Sostenga dos palos juntos y lentamente diez vecesEl peso te relaja los hombros. No te balancees con demasiada fuerza.
- Con el palo sobre el hombro, muévalo veinte veces hacia la izquierda y hacia la derecha.El torso rota. Mantén los pies fijos y solo mueve la parte superior del cuerpo.
- Veinte cuñas de 30 metrosEmpieza con swings cortos. Así es como se establece el ritmo.
03¿Por qué empezar con el palo corto?
El driver es el palo más largo y rápido. Si lo balanceas primero con el cuerpo rígido...
Mi cuerpo no da abasto, así que termino golpeando solo con los brazos. Esa sensación desagradable me acompaña todo el día.
Sube en el orden Wedge → Hierro 9 → Hierro 7 → Madera → Driver.
El ritmo capturado en el palo corto se traslada al palo largo.
045 ejercicios de calentamiento
Son cosas que se pueden hacer sin un club. Con diez de cada una es suficiente.
- Gira los hombros ampliamente.Diez veces hacia adelante, diez veces hacia atrás.
- Girando la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha.Mantén los pies fijos y solo la parte superior del cuerpo. Lentamente.
- Estiramiento lateralLevanta los brazos por encima de la cabeza e inclínalos hacia el lado opuesto.
- rotación de la muñecaDiez veces en cada lado. Ayuda a prevenir lesiones en el codo.
- doblar y estirar las rodillasDespierta la parte inferior de tu cuerpo. Diez veces.
No te saltes las rotaciones de muñeca. Es donde los aficionados se lesionan con mayor frecuencia.
05Es lo mismo incluso antes de la ronda.
El día que pisas el campo es aún más importante. Porque el verdadero juego comienza desde el primer hoyo.
- Llegó, agarró dos palos superpuestos y diez veces
- Estirar los hombros y los costados.
- Tres putts en el green de práctica ([[LINK:L12]] Parte)
Estos son los 10 minutos previos a la ronda cubiertos en [[LINK:L01]].
Ya sea en el campo de prácticas o en el campo de golf, los primeros 10 minutos son iguales.
06Si realmente no tienes tiempo
Hay días en los que solo tienes 30 minutos. En esos días, distribúyelos de esta manera.
| hora | qué |
|---|---|
| 5 minutos | Calentamiento |
| 10 minutos | wedges y hierros cortos |
| 10 minutos | Hierro 7 |
| 5 minutos | Conductor |
Utilice el controlador al final y con moderación. Esa es la clave.
Esto merece mucho más la pena que golpear 100 drivers en 30 minutos.
El marcador lo decide el palo corto.
07Si me lesiono, me tomo unos meses de descanso.
Realmente quiero decirte esto.
Si alguien que juega una vez por semana golpea 100 pelotas seguidas sin calentar, se lesionará el codo.
Si se daña una vez, tengo que tomarme unos meses de descanso y entonces pierdo un año.
Puede parecer una pérdida de 10 minutos, pero esos 10 minutos protegen un año.
En la siguiente parte, hablaré sobre la transferencia de peso para aumentar la distancia de conducción.
