Cet article a été traduit automatiquement à partir du texte original coréen. Lire l'original coréen
Je suis allé au stand de tir pour la première fois depuis une semaine. Je n'ai qu'une heure.
Alors, pris par le stress, je sors immédiatement le volant.
Mais la plupart de ces vingt premières frappes ratent leur cible. Alors je m'énerve et je frappe plus fort.
Au final, même après avoir passé une heure entière, je n'ai plus rien dans les mains.
Si vous utilisez différemment les 10 premières minutes, les 50 minutes restantes prendront tout leur sens.
01Que se passe-t-il lorsqu'on frappe un corps raide ?
| endroit difficile | Dans la balançoire |
|---|---|
| Épaules et dos | Mon élan arrière ne monte pas. Je finis par frapper la balle uniquement avec mes bras. |
| côté | Mon torse ne pivote pas. Je finis par me cogner le poignet. |
| articulation de la hanche | Je ne peux pas déplacer mon poids. Il reste en arrière. |
| poignet et coude | Je subis le choc de plein fouet. Ça commence à faire mal. |
Le dernier point est particulièrement inquiétant. Ceux qui révisent intensivement une fois par semaine finissent par se blesser aux coudes.
Vous vous blessez beaucoup plus facilement que quelqu'un qui joue un peu tous les jours.
02Commande en 10 minutes
Vous n'avez même pas besoin d'équipement. Un seul club suffit.
- Tenez deux massues ensemble et faites lentement dix foisLe poids détend vos épaules. Ne balancez pas trop fort.
- Avec le club sur l'épaule, déplacez-le vingt fois à gauche et à droite.Le torse pivote. Gardez les pieds fixes et ne bougez que le haut du corps.
- Vingt wedges de 30 mètresCommencez par des mouvements courts. C'est ainsi que le rythme se met en place.
03Pourquoi commencer par le club court ?
Le driver est le club le plus long et le plus rapide. Si vous le maniez d'abord avec le corps bien droit...
Mon corps ne suit pas, alors je finis par frapper uniquement avec les bras. Cette sensation désagréable me poursuit toute la journée.
Montez dans l'ordre suivant : Wedge → Fer 9 → Fer 7 → Bois → Driver.
Le rythme capturé dans le manche court se transforme en manche longue.
045 exercices d'échauffement
Ce sont des choses qu'on peut faire sans être membre d'un club. Dix de chaque suffisent.
- Faites pivoter vos épaules au maximum.Dix fois en avant, dix fois en arrière
- Tourner la taille à gauche et à droiteGardez les pieds immobiles et ne bougez que le haut du corps. Lentement.
- Étirement latéralLevez les bras au-dessus de votre tête et inclinez-les du côté opposé.
- rotation du poignetDix fois de chaque côté. Cela aide à prévenir les blessures au coude.
- plier et étendre les genouxRéveillez le bas de votre corps. Dix fois.
N'oubliez pas les rotations du poignet. C'est là que les amateurs se blessent le plus souvent.
05C'est la même chose avant même le début du round.
Le jour où vous foulez le terrain est encore plus important. Car c'est le vrai match dès le premier trou.
- Arrivé, j'ai pris deux clubs qui se chevauchaient, et dix fois
- Étirer les épaules et les côtés
- Trois putts sur le green d'entraînement ([[LINK:L12]] Partie)
Il s'agit des 10 minutes précédant le tour couvert dans [[LINK:L01]].
Que ce soit au practice ou sur le parcours, les 10 premières minutes sont les mêmes.
06Si vous n'avez vraiment pas le temps
Il y a des jours où vous n'avez que 30 minutes. Ces jours-là, répartissez-les comme ceci.
| heure | quoi |
|---|---|
| 5 minutes | Réchauffer |
| 10 minutes | wedges et fers courts |
| 10 minutes | 7 fer |
| 5 minutes | Conducteur |
Utilisez le pilote en dernier recours et avec parcimonie. C'est essentiel.
C'est bien plus intéressant que de frapper 100 balles en 30 minutes.
Le score est décidé par le club le plus court.
07Si je me blesse, je prends quelques mois de congé.
Je tiens vraiment à vous dire ceci.
Si quelqu'un qui joue une fois par semaine frappe 100 balles d'affilée sans échauffement, il se blessera au coude.
S'il est endommagé une seule fois, je dois prendre quelques mois de congé, et ensuite je perds une année.
Cela peut paraître une perte de 10 minutes, mais ces 10 minutes protègent une année.
Dans la prochaine partie, j'aborderai le transfert de poids pour augmenter la distance de conduite.
