在最初的10分鐘內，你必須進行以下拉伸動作，並保持一週。

我一週以來第一次去了靶場練習。我只有一個小時的時間。

於是，我感到時間緊迫，立刻掏出了 一號木桿。

但前二十次擊球大部分都落空了。然後我就惱火了，於是更加用力地擊球。

最後，即使花了一個小時，我手上也什麼都沒剩下。

如果你能以不同的方式利用前 10 分鐘，剩下的 50 分鐘就會變得精彩。

01撞到僵硬的身體會發生什麼事？

最後一點尤其可怕。那些每週突擊複習一次的人最終都會傷到手肘。

你比每天都玩一會兒的人更容易受傷。

0210分鐘內下單

你甚至不需要任何裝備，一根球桿就夠了。

03為什麼要從短桿開始？

一號木桿 是擊球距離最遠、速度最快的球桿。如果你一開始揮桿時身體保持僵硬…

我的身體跟不上節奏，所以最後只能用手臂擊打。那種不舒服的感覺持續了一整天。

依 挖起桿 → 9號鐵桿 → 7號鐵桿 → Wood → 一號木桿 的順序向上排列。

短棒所捕捉到的節奏過渡到長棒。

045項熱身練習

這些事情不需要球桿就能完成。每樣十件就足夠了。

不要忽略手腕旋轉練習。這是業餘選手最容易受傷的地方。

05甚至在比賽開始前也是如此。

你踏上球場的那天更加重要。因為從第一洞開始，真正的比賽才剛開始。

• 到達後，抓起兩根重疊的球桿，然後打了十次。
• 伸展肩部和側腰
• 在練習果嶺上三次推桿（[[LINK:L12]] 部分）

這是 [[LINK:L01]] 中報告的回合開始前的 10 分鐘。

無論是在練習場還是在球場上，前 10 分鐘都是一樣的。

06如果你真的沒時間

有些日子你只有30分鐘空閒時間。在這樣的日子裡，就這樣安排時間吧。

一號木桿 只能最後使用，而且要謹慎使用。這是關鍵。

這比在 30 分鐘內達到 100 一號木桿 更有意義。

比分由短桿決定。

07如果我受傷了，我會休息幾個月。

我真的很想告訴你這件事。

如果一個每週打一次球的人不熱身就連續擊球100次，就會傷到手肘。

如果它損壞一次，我就得休息幾個月，然後就損失一年的時間。

這看似浪費了10分鐘，但這10分鐘卻能保護一年。

下一部分，我將介紹如何透過重心轉移來增加 一號木桿 距離。