Denna artikel har maskinöversatts från det koreanska originalet. Läs det koreanska originalet
Jag var på övningsbanan för första gången på en vecka. Jag har bara en timme på mig.
Så, eftersom jag kände mig stressad, plockade jag omedelbart ut föraren.
Men de flesta av de första tjugo missar. Sedan blir jag irriterad och slår hårdare.
Till slut, även efter att ha tillbringat en hel timme, har jag ingenting kvar i handen.
Om du använder de första 10 minuterna annorlunda kommer de återstående 50 minuterna att leva upp.
01Vad händer när du träffar en stel kropp
| svår plats | I gungan |
|---|---|
| Axlar och rygg | Min baksving går inte upp. Jag slår till slut bara med armarna. |
| sida | Min överkropp roterar inte. Jag slår till med handleden. |
| höftleden | Jag kan inte flytta min vikt. Den stannar kvar. |
| handled och armbåge | Jag tar hela stöten. Det börjar göra ont. |
Det sista är särskilt läskigt. De som trycker ihop sig en gång i veckan skadar armbågarna.
Du blir mycket lättare skadad än någon som spelar lite varje dag.
0210-minutersbeställning
Du behöver inte ens utrustning. En klubba är allt du behöver.
- Håll två klubbor tillsammans och långsamt tio gångerTyngden lossar dina axlar. Svinga inte för hårt.
- Med klubban på axeln, rör den tjugo gånger åt vänster och höger.Bålen roterar. Håll fötterna fixerade och endast överkroppen.
- Tjugo 30-meterskilarBörja med korta svingar. Det är där rytmen etableras.
03Varför börja med den korta klubben?
Driven är den längsta och snabbaste klubban. Om du svingar den först med en styv kropp...
Min kropp orkar inte hålla jämna steg, så jag slår bara med armarna. Den felaktiga känslan dröjer sig kvar hela dagen.
Gå upp i ordningen Wedge → järn9 → järn7 → Wood → Driver.
Rytmen som fångas i den korta klubben övergår i den långa klubben.
045 uppvärmningsövningar
Det här är saker som kan göras utan klubba. Tio av varje räcker.
- Rotera axlarna brettTio gånger framåt, tio gånger bakåt
- Vridning av midjan åt vänster och högerHåll fötterna fixerade och bara överkroppen. Långsamt.
- SidosträckningLyft armarna ovanför huvudet och luta dem åt motsatt sida
- handledsrotationTio gånger på varje sida. Det hjälper till att förhindra armbågsskador.
- böja och räta ut knänaVäck din underkropp. Tio gånger.
Hoppa inte över handledsrotationer. Det är där amatörer skadar sig oftast.
05Det är likadant även före rundan.
Dagen du kliver ut på planen är ännu viktigare. För det är det riktiga spelet som gäller redan från första hålet.
- Anlände, tog två klubbor som överlappade varandra, och tio gånger
- Stretcha axlar och sidor
- Tre puttar på övningsgreenen ([[LINK:L12]] Del)
Detta är de 10 minuterna före rundan som behandlas i [[LINK:L01]].
Oavsett om det är på driving rangen eller på banan är de första 10 minuterna desamma.
06Om du verkligen inte har tid
Det finns dagar då du bara har 30 minuter. Fördela dem så här på de dagarna.
| timme | vad |
|---|---|
| 5 minuter | Uppvärmning |
| 10 minuter | wedgar och korta järnklubbor |
| 10 minuter | 7 järn |
| 5 minuter | Förare |
Använd drivrutinen sist, och sparsamt. Det är nyckeln.
Detta är mycket mer värt än att köra in i 100 förare på 30 minuter.
Poängen avgörs av den korta klubben.
07Om jag blir skadad tar jag några månaders paus.
Jag vill verkligen berätta det här för dig.
Om någon som spelar en gång i veckan slår 100 bollar i rad utan att värma upp, kommer de att skada armbågen.
Om den blir skadad en gång måste jag ta några månaders paus, och sedan förlorar jag ett år.
Det kan verka som slöseri med 10 minuter, men de 10 minuterna skyddar ett år.
I nästa del kommer jag att behandla viktöverföring för att öka körsträckan.
