Bài tập giãn cơ này bạn phải thực hiện trong 10 phút đầu tiên và giữ nguyên tư thế trong một tuần.

Tôi đến sân tập bắn lần đầu tiên sau một tuần. Tôi chỉ có một tiếng đồng hồ.

Vì đang vội, tôi lập tức lấy chiếc gậy driver ra.

Nhưng hầu hết hai mươi cú đánh đầu tiên đều trượt. Sau đó tôi bực mình và đánh mạnh hơn.

Cuối cùng, ngay cả sau khi dành cả tiếng đồng hồ, tôi vẫn chẳng còn gì trong tay.

Nếu bạn sử dụng 10 phút đầu tiên một cách khác biệt, 50 phút còn lại sẽ trở nên sống động hơn.

01Điều gì xảy ra khi bạn đánh với cơ thể căng cứng?

tình huống khó khăn	Trong sự đu đưa
Vai và lưng	Con backswing của tôi không bay lên được. Cuối cùng tôi chỉ có thể dùng tay để điều khiển.
bên	Thân trên của tôi không xoay được. Cuối cùng tôi chỉ đánh bằng cổ tay.
khớp hông	Tôi không thể chuyển trọng lượng cơ thể mình. Nó cứ ở lại phía sau.
cổ tay và khuỷu tay	Tôi hứng chịu toàn bộ lực tác động. Nó bắt đầu gây đau.

Điều cuối cùng đặc biệt đáng sợ. Những người học nhồi nhét mỗi tuần một lần thường bị chấn thương khuỷu tay.

Bạn dễ bị chấn thương hơn nhiều so với người chơi thể thao một chút mỗi ngày.

Bạn thậm chí không cần dụng cụ gì cả. Chỉ cần một cây gậy là đủ.

Cầm hai cây gậy lại với nhau và thực hiện chậm rãi mười lần.Tạ giúp thả lỏng vai. Đừng vung quá mạnh.
Đặt gậy lên vai, di chuyển nó sang trái và sang phải hai mươi lần.Phần thân trên xoay. Giữ nguyên vị trí bàn chân và chỉ xoay phần thân trên.
Hai mươi 30 mét gậy wedgeHãy bắt đầu với những cú vung gậy ngắn. Đó là cách để thiết lập nhịp điệu.

Gậy driver là cây gậy dài nhất và nhanh nhất. Nếu bạn vung gậy với tư thế cứng cáp...

Cơ thể tôi không theo kịp, nên cuối cùng tôi chỉ dùng tay để đánh. Cảm giác khó chịu đó cứ đeo bám suốt cả ngày.

Đi theo thứ tự tăng dần của gậy wedge → gậy sắt số 9 → gậy sắt số 7 → Wood → gậy driver.

Nhịp điệu được ghi lại trong cú đánh ngắn sẽ chuyển tiếp mượt mà vào cú đánh dài.

Đây là những việc có thể làm mà không cần câu lạc bộ. Mười người mỗi loại là đủ.

Khi bạn đến sân tập

Xoay vai thật rộngMười lần tiến về phía trước, mười lần lùi về phía sau
Xoay eo sang trái và phảiGiữ nguyên tư thế chân và chỉ tập trung vào phần thân trên. Từ từ.
giãn cơ bênGiơ hai tay lên cao qua đầu và nghiêng chúng sang phía đối diện.
xoay cổ tayThực hiện 10 lần mỗi bên. Giúp ngăn ngừa chấn thương khuỷu tay.
gập và duỗi đầu gốiĐánh thức phần thân dưới của bạn. Mười lần.

Đừng bỏ qua các bài tập xoay cổ tay. Đây là vị trí mà người chơi nghiệp dư thường bị chấn thương nhất.

Ngày bạn bước ra sân thậm chí còn quan trọng hơn. Bởi vì đó mới là trận đấu thực sự ngay từ hố đầu tiên.

Đây là 10 phút trước vòng đấu được đề cập trong [[LINK:L01]].

Dù ở sân tập hay trên sân golf, 10 phút đầu tiên đều giống nhau.

Có những ngày bạn chỉ có 30 phút. Vào những ngày đó, hãy phân bổ thời gian như sau.

Hãy sử dụng gậy driver sau cùng và một cách tiết kiệm. Đó là điều quan trọng nhất.

Việc này đáng giá hơn nhiều so với việc đạt được 100 gậy driver trong 30 phút.

Điểm số được quyết định bởi gậy ngắn.

Tôi thực sự muốn nói với bạn điều này.

Nếu một người chơi golf mỗi tuần một lần đánh 100 quả bóng liên tiếp mà không khởi động, họ sẽ bị chấn thương khuỷu tay.

Nếu nó bị hư hỏng một lần, tôi phải nghỉ việc vài tháng, và như vậy là tôi sẽ mất cả năm.

Có thể bạn nghĩ 10 phút là lãng phí, nhưng 10 phút đó có thể bảo vệ cả một năm.

Trong phần tiếp theo, tôi sẽ đề cập đến việc chuyển trọng lượng để tăng khoảng cách gậy driver.

#LAB #Đối với một người chơi golf chỉ chơi một lần một tuần

Pro Jung · Lesson Pro · Tổng biên tập Club14

Jung Woo-jin Pro. Tổng biên tập Club14 và tác giả loạt bài LAB Secret Note.