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Eine einzige, kleine Bewegung kann den Ausgang verändern. Genau wie der Abzug einer Pistole oder das Startsignal in der Leichtathletik gibt es auch beim Golf einen Auslöser für den Rückschwung.
Eine Frage wird mir immer wieder gestellt, wenn ich eine Runde spiele oder mich mit Amateurgolfern über Golf unterhalte: „Wo und wie genau soll ich mich aus der Ansprechposition bewegen, um den Rückschwung einzuleiten?“ Tatsächlich liegt das Geheimnis eines guten Schwungs in dieser einen Frage.
01Ein Auslöser ist ein Signal, das den Körper vor dem Einfrieren bewahrt.
Während „Trigger“ ursprünglich den Abzug einer Pistole bezeichnet, meint er im Golf einen kleinen Startimpuls für den Körper, der den Rückschwung einleitet. Dieser Impuls dient nicht nur dazu, den Rückschwung zu starten, sondern trägt auch dazu bei, dass sich Hände, Arme, Schultern und Becken nicht isoliert, sondern als eine einzige, verbundene Bewegung bewegen.
Ohne einen Auslöser kann es vorkommen, dass der Körper in der Ansprechposition wie erstarrt. Sowohl Amateure als auch Profigolfer kennen die Frustration, den Rückschwung nicht einleiten zu können, weil der Körper blockiert ist. Die Sportpsychologie erklärt dies mit dem Fehlen eines Auslösers. Ein Auslöser wirkt wie ein Schalter, der dem Körper signalisiert: „Jetzt ist es an der Zeit, aufzuhören zu denken und den Schwung zu beginnen.“
02Warum haben Sportler in der Vergangenheit ihre Unterkörper so viel bewegt?
Betrachtet man die Schwünge von Legenden wie Ben Hogan, Gene Sarazen und Bobby Jones in Schwarz-Weiß-Aufnahmen, fallen die enormen Bewegungen ihres Unterkörpers auf. Sie setzen ihren Unterkörper so stark ein, dass sich ihre linke Ferse vom Boden abhebt – der Auslöser für den Rückschwung.
Ab den 1980er-Jahren, als die Notwendigkeit, eine etablierte Haltung zu verändern, infrage gestellt wurde, begannen Golfer jedoch zunehmend, aus einer statischen Position zu starten. Das Problem dabei ist, dass ein zu abrupter Start aus der Stille zu einem schlechten Rhythmus für Schläger, Arme, Schultern und Becken führt. Außerdem verzögert er die Vorbereitung des Beckens auf den Abschwung. Ein leichter Rebound hingegen ermöglicht es dem Becken, sich zu öffnen und die Schlägerposition früher einzunehmen, wodurch die Vorbereitung deutlich beschleunigt wird.
Das Gleiche gilt auch für andere Sportarten. Beim Baseball, Tennis und Basketball ist eine Bewegung, die durch einen leichten Schwung beim Richtungswechsel ausgelöst wird, deutlich effizienter als ein Start aus dem Stand.
03Tiger Woods und Rory McIlroy, unterschiedliche Auslöser
Tiger Woods verwendet einen „Vorwärtsdruck“, bei dem er seine Hände vor dem Treffmoment leicht nach vorne schiebt, um den Schwung einzuleiten. Diese Technik setzt er nicht nur bei Eisen und Driver, sondern auch bei Wedges und Puttern ein. Da sich die Hände zuerst bewegen und die Bewegung des Oberkörpers minimal ist, ermöglicht diese Technik eine präzisere Kontrolle.
Rory McIlroy verlagert sein Gewicht leicht nach rechts und bewegt den Schlägerkopf mit der Kraft dieser Gewichtsverlagerung. Da der Unterkörper als Auslöser dient, kann er größere Muskelgruppen einsetzen und erzeugt durch die Bewegung seiner Füße vor seinen Händen mehr Rotation und Kraft.
Als ich früher auf der US Tour spielte, nahm ich Unterricht beim selben Trainer wie McIlroy, und ich erinnere mich, dass auch er damals beim Putten viel Druck nach vorne ausübte. Der Trainer betonte, dass „diese Art von Auslösetechnik es ermöglicht, in angespannten Situationen souveränere Schläge zu machen.“ Heutzutage setzt McIlroy seine Hände beim Putten jedoch nicht mehr so weit nach vorne wie früher. Ich führe das auf Veränderungen bei der Ausrüstung und den Platzlängen zurück. Kleine Auslösetechniken wie der Druck nach vorne sind vorteilhaft für die Genauigkeit, während Auslösetechniken mit einer großen Gewichtsverlagerung die Weite erhöhen. Ich denke, dass mit zunehmender Länge der Plätze und dem verstärkten Wettbewerb um die größte Weite immer mehr Spieler ihre Gewichtsverlagerung nutzen.
04Drei Bedingungen für einen guten Auslöser
Es gibt verschiedene Arten von Auslösern. Ob man die Hand nach vorne schiebt, das Gewicht verlagert, den Kopf leicht dreht oder sanft mit dem rechten Knie drückt, spielt keine Rolle. Meiner Meinung nach muss ein guter Auslöser jedoch drei Bedingungen erfüllen.
- Die Bewegung sollte nicht groß sein.Wird der Auslöser zu groß, kann er den Rhythmus stören oder neue Bewegungen hervorrufen. Normalerweise ist er so klein, dass man ihn beim Beobachten des Schwungs seines Lieblingsspielers gar nicht bemerkt.
- Du solltest es nicht überstürzen.Du darfst niemals hetzen, weder beim Ausholen, das den Trigger auslöst, noch beim Übergang von der Ausgangsposition zur Abwärtsbewegung. Wenn du hetzt, egal wie gut der Trigger ist, wird die Bewegung ungewohnt, und die Verbindung deines Körpers geht verloren.
- Der gesamte Körper muss miteinander verbunden sein.Es sollten nicht nur die Hände oder Schultern sich bewegen; es muss ein organischer Bewegungsfluss sein, bei dem das Gewicht verlagert wird, das Becken reagiert, der Oberkörper sich dreht, die Arme folgen und der Schläger bewegt wird.
05Im Sung-jaes Knie: Auslöser oder Routine?
Im Sung-jae ist bekannt für seine charakteristische Bewegung, bei der er vor dem Rückschwung leicht mit dem Knie federt. Auf den ersten Blick mag dies wie ein Auslöser wirken, doch ich sehe es etwas anders. Er beginnt nicht unmittelbar nach dem Kniefedern mit dem Ausholen; stattdessen führt er dazwischen eine subtile, leichte Gewichtsverlagerung nach rechts aus. Ich betrachte die Kniefederbewegung selbst eher als Routine, während die eigentliche Auslösung des Ausholens in dieser anschließenden kleinen Gewichtsverlagerung liegt.
Letztendlich ist der Zweck des Triggers einfach. Es geht nicht darum, den Schläger nach oben zu zwingen, sondern darum, das Gefühl des natürlichen Aufschwungs beim Verlagern des Gewichts nach rechts und des Abschwungs beim Zurückverlagern des Gewichts auf den linken Fuß körperlich zu erlernen.
06Übungsmethode mit vier Bällen
Es gibt eine Übungsmethode, mit der man gleichzeitig das Gefühl für diesen Auslöser und die Gewichtsverlagerung beherrschen kann. Legen Sie vier Bälle in einer Reihe aus. Der Abstand zwischen ihnen sollte etwas weniger als eine Handspanne betragen. Ist der Abstand zu groß, wird es schwierig, den ganzen Fuß zum nächsten Ball zu bewegen, und zu viel Bewegung erschwert das Treffen des Balls.
Hör hier nicht auf; schwinge weiter und schlage die Bälle nacheinander. Wichtig ist dabei die Richtung. Schlage nicht im Vorwärtsgehen, sondern rückwärts. Wenn du im Vorwärtsgehen schwingst, wird deine rechte Hüfte blockiert, während du im Rückwärtsgehen die volle Bewegungsfreiheit spürst.
Es gibt zwei Dinge, die du jetzt spüren solltest. Erstens das Gefühl, nichts zu erzwingen, und zweitens das Gefühl, dass du nur noch entscheiden musst, wohin du den Schläger wirfst. Meine Erklärung: Wenn sich deine rechte Hüfte richtig öffnet, fliegt der Schläger automatisch an die gewünschte Stelle.
07Wie weit kann ich den Auslöser mit der Hand betätigen?
Viele Amateurgolfer stellen sich beim Begriff „Trigger“ die Bewegung vor, bei der das Handgelenk nach vorne geschoben wird, um den Schwung einzuleiten, genau wie bei Tiger Woods. Übertreibt man diese Bewegung jedoch, kann sie leicht in „Handspiel“ umschlagen. Zu starkes Drücken der Hände kann den Loft des Schlägers verringern oder die Schlagfläche öffnen und sogar zu einer Fehlstellung der Schultern führen.
Die Regel ist einfach: Drücke nur so weit, bis dein Arm und der Schaft von vorne betrachtet eine gerade Linie bilden. Wenn du weiterdrückst und noch ein Winkel vorhanden ist, bist du noch nicht bereit.
08Hausaufgaben für heute
Deine Hausaufgabe ist es, die heute gelernte Übungsmethode auszuprobieren. Dabei gibt es jedoch eine Bedingung: Sicherheit hat oberste Priorität. Da es sich um eine Schwungübung im Rückwärtsgehen handelt, musst du sicherstellen, dass sich niemand hinter dir befindet. Achte außerdem darauf, ob jemand vor dir einen Draw übt. Falls jemand in die entgegengesetzte Richtung im selben Bereich übt, ist es ratsam, sich vorher abzusprechen.
Sie können die Anzahl der Bälle an den verfügbaren Platz anpassen. Wenn Sie genügend Platz haben, empfiehlt es sich, vier oder fünf Bälle zu verwenden und diese nacheinander zu schlagen. Es gibt keine allgemeingültige Antwort bezüglich des Auslösers. Für präzise Schläge versuchen Sie, mit einem leichten Druck nach vorne mit den Händen auszulösen; für einen kraftvollen Schwung nutzen Sie den Rückstoß durch Gewichtsverlagerung nach rechts. Ich empfehle Ihnen, die für Sie optimale Auslösemethode selbst auszuprobieren.
