Bài viết này được dịch bằng máy từ bản gốc tiếng Hàn. Đọc bản gốc tiếng Hàn
Một chuyển động nhỏ cũng có thể thay đổi kết quả. Giống như cò súng hay tín hiệu xuất phát trong điền kinh, golf cũng có một điểm khởi đầu để bắt đầu động tác vung gậy.
Có một câu hỏi tôi thường xuyên nhận được khi chơi một vòng golf hoặc trò chuyện về golf với những người chơi nghiệp dư. Họ hỏi, "Từ tư thế chuẩn bị, chính xác thì tôi nên di chuyển đến đâu và như thế nào để bắt đầu động tác vung gậy lên?" Thực tế, bí quyết của một cú vung gậy tốt nằm ở chính câu hỏi này.
01Tín hiệu kích hoạt là tín hiệu ngăn cơ thể bị đóng băng.
Mặc dù thuật ngữ "trigger" ban đầu dùng để chỉ cò súng, nhưng trong golf, nó lại đề cập đến một tín hiệu nhỏ khởi động cho cơ thể để bắt đầu động tác vung gậy lên. Tín hiệu này không chỉ giúp bắt đầu động tác vung gậy mà còn đóng vai trò đảm bảo rằng bàn tay, cánh tay, vai và xương chậu không chuyển động riêng lẻ mà trở thành một chuyển động thống nhất, liền mạch.
Nếu thiếu tín hiệu kích hoạt, đôi khi cơ thể sẽ bị cứng đờ ở tư thế chuẩn bị đánh. Cả người chơi golf nghiệp dư và chuyên nghiệp đều trải qua sự khó chịu khi không thể bắt đầu động tác vung gậy lên vì cơ thể bị cứng đờ. Tâm lý học thể thao giải thích điều này bằng cách cho rằng đó là do thiếu tín hiệu kích hoạt. Tín hiệu kích hoạt hoạt động như một công tắc báo cho cơ thể biết, "Đã đến lúc ngừng suy nghĩ và bắt đầu vung gậy."
02Tại sao các vận động viên trong quá khứ lại vận động phần thân dưới nhiều đến vậy?
Nếu bạn xem lại những cú đánh của các huyền thoại như Ben Hogan, Gene Sarazen và Bobby Jones trong các đoạn phim đen trắng, bạn sẽ thấy chuyển động phần thân dưới của họ rất mạnh mẽ. Họ sử dụng phần thân dưới nhiều đến mức gót chân trái nhấc khỏi mặt đất, và đó chính là điểm khởi đầu cho cú vung gậy lên.
Tuy nhiên, bắt đầu từ khoảng những năm 1980, khi những tranh luận nổi lên về sự cần thiết phải phá vỡ một tư thế đã được thiết lập vững chắc, các vận động viên bắt đầu ngày càng nhiều hơn bắt đầu từ một vị trí tĩnh. Vấn đề là việc bắt đầu quá tĩnh đột ngột dẫn đến nhịp điệu kém cho gậy, cánh tay, vai và xương chậu. Nó cũng làm chậm quá trình chuẩn bị của xương chậu cho cú đánh xuống. Ngược lại, bắt đầu với một chút bật lên cho phép xương chậu mở ra và việc thiết lập gậy được hoàn thành sớm hơn, làm cho quá trình chuẩn bị nhanh hơn nhiều.
Điều tương tự cũng áp dụng cho các môn thể thao khác. Trong bóng chày, quần vợt và bóng rổ, việc tận dụng một chút đà khi đổi hướng sẽ tạo ra chuyển động hiệu quả hơn nhiều so với việc bắt đầu từ trạng thái đứng yên.
03Tiger Woods và Rory McIlroy, những người có động lực khác nhau.
Tiger Woods sử dụng kỹ thuật "ấn tay về phía trước", trong đó anh ấy đẩy nhẹ tay về phía trước trước khi tiếp xúc bóng để bắt đầu cú swing. Anh ấy áp dụng kỹ thuật này không chỉ với gậy sắt và gậy driver mà còn với gậy wedge và gậy putter. Bởi vì tay di chuyển trước và chuyển động của trọng tâm thân người là tối thiểu, đây là một kỹ thuật giúp kiểm soát bóng chính xác hơn.
Rory McIlroy chuyển trọng lượng cơ thể sang phải một chút và sử dụng lực từ sự chuyển trọng lượng đó để di chuyển đầu gậy. Vì phần thân dưới đóng vai trò như một bộ phận kích hoạt, anh ấy có thể sử dụng các nhóm cơ lớn hơn, và bằng cách di chuyển chân trước khi di chuyển tay, anh ấy tạo ra lực xoay và sức mạnh lớn hơn.
Khi còn thi đấu ở giải U.S. Tour, tôi từng học với cùng một huấn luyện viên với McIlroy, và tôi nhớ rằng ông ấy cũng thường xuyên dùng động tác đẩy tay về phía trước khi gạt bóng. Huấn luyện viên nhấn mạnh rằng "động tác này giúp bạn tự tin hơn trong những tình huống căng thẳng." Tuy nhiên, hiện nay McIlroy không còn đẩy tay về phía trước nhiều như trước nữa khi gạt bóng. Tôi cho rằng đây là kết quả của những thay đổi về thiết bị và chiều dài sân golf. Những động tác nhỏ như đẩy tay về phía trước có lợi cho độ chính xác, nhưng những động tác đòi hỏi chuyển trọng lượng lớn lại có lợi cho khoảng cách. Tôi nghĩ rằng khi sân golf ngày càng dài hơn và sự cạnh tranh về khoảng cách ngày càng gay gắt, nhiều người chơi đang lựa chọn cách chuyển trọng lượng của mình.
04Ba điều kiện cho một bộ kích hoạt tốt
Có nhiều loại tác nhân kích thích khác nhau. Không quan trọng bạn đẩy tay về phía trước, chuyển trọng lượng cơ thể, hơi quay đầu, hay nhẹ nhàng đẩy bằng đầu gối phải. Tuy nhiên, tôi tin rằng để được coi là một tác nhân kích thích tốt, nó phải đáp ứng ba điều kiện.
- Phong trào không nên quá lớn.Nếu điểm kích hoạt quá lớn, nó có thể phá vỡ nhịp điệu hoặc tạo ra những chuyển động mới. Thông thường, điểm kích hoạt đủ nhỏ đến mức bạn thậm chí không nhận thấy khi xem cú đánh của vận động viên yêu thích là điều bình thường.
- Bạn không nên vội vàng.Bạn tuyệt đối không được vội vàng, cả trong giai đoạn chuẩn bị thực hiện động tác lẫn thời điểm chuyển từ tư thế trên xuống tư thế dưới. Nếu bạn vội vàng, cho dù động tác chuẩn bị có tốt đến đâu, nó cũng trở thành một chuyển động không quen thuộc, và sự kết nối giữa cơ thể bạn sẽ bị phá vỡ.
- Toàn bộ cơ thể phải được kết nối với nhau.Không chỉ nên có sự chuyển động của tay hoặc vai; đó phải là một dòng chảy tự nhiên, trong đó trọng lượng được chuyển dịch, xương chậu phản ứng, phần thân trên xoay, cánh tay theo sau và gậy di chuyển.
05Chấn thương đầu gối của Im Sung-jae: Là do nguyên nhân cụ thể hay chỉ là vấn đề thường gặp?
Im Sung-jae nổi tiếng với động tác khẽ nhún đầu gối trước khi vung gậy. Thoạt nhìn, động tác này có vẻ như là một tín hiệu khởi động, nhưng tôi lại nhìn nhận nó hơi khác. Anh ấy không bắt đầu ngay sau khi nhún đầu gối; thay vào đó, có một động tác ẩn là chuyển trọng lượng nhẹ sang phải ở giữa. Tôi cho rằng động tác nhún đầu gối chỉ là một thói quen, trong khi tín hiệu thực sự khởi động động tác vung gậy chính là sự chuyển trọng lượng nhỏ sau đó.
Tóm lại, mục đích của kỹ thuật này rất đơn giản. Nó không phải là việc ép gậy lên, mà là việc học cách cảm nhận chuyển động vung gậy lên một cách tự nhiên khi trọng lượng dồn sang phải, và chuyển động vung gậy xuống bắt đầu khi trọng lượng dồn trở lại chân trái.
06Phương pháp luyện tập sử dụng bốn quả bóng
Có một phương pháp luyện tập cho phép bạn đồng thời làm chủ cảm giác về điểm kích hoạt và việc chuyển trọng lượng. Xếp bốn quả bóng thành một hàng. Khoảng cách giữa chúng nên nhỏ hơn một gang tay một chút. Điều này là bởi vì nếu khoảng cách quá rộng, sẽ rất khó để di chuyển hết một bước chân đến quả bóng tiếp theo, và việc phải di chuyển quá nhiều sẽ khiến việc đánh bóng trở nên khó khăn.
Đừng dừng lại ở đây; hãy tiếp tục vung gậy và đánh từng quả bóng một, nhưng điểm mấu chốt là hướng. Bạn không nên đánh khi đang bước về phía trước, mà nên đánh khi đang bước từ trước ra sau. Nếu bạn vung gậy khi đang bước về phía trước, hông phải của bạn sẽ bị hạn chế, trong khi nếu bạn vung gậy khi đang bước về phía sau, bạn có thể cảm nhận rõ ràng hơn hông phải của mình đang được mở ra.
Có hai điều bạn cần cảm nhận ở thời điểm này. Thứ nhất là cảm giác bạn không đang gượng ép, và thứ hai là cảm giác bạn chỉ cần quyết định vị trí ném bóng. Tôi giải thích rằng nếu hông phải của bạn mở ra đúng cách, gậy sẽ tự động được ném đến vị trí mong muốn.
07Khi tạo ra một nút bấm bằng tay, tôi có thể ấn nó sâu đến mức nào?
Khi nhiều người chơi golf nghiệp dư nghe đến thuật ngữ "cò súng", họ hình dung động tác đẩy cổ tay về phía trước để bắt đầu cú swing, giống như Tiger Woods. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện động tác này quá mức, nó có thể dễ dàng biến thành "chơi bằng tay". Đẩy tay quá mạnh có thể làm giảm độ nghiêng của gậy hoặc làm mở mặt gậy, thậm chí còn làm lệch khớp vai.
Nguyên tắc rất đơn giản. Bạn chỉ nên đẩy cho đến khi cánh tay và trục thẳng hàng khi nhìn từ phía trước. Nếu bạn đẩy tiếp mà vẫn còn góc, nghĩa là bạn chưa sẵn sàng.
08Bài tập về nhà hôm nay
Bài tập về nhà của bạn là thử phương pháp luyện tập mà bạn đã học hôm nay. Tuy nhiên, có một điều kiện: bạn phải đảm bảo an toàn trước tiên. Vì điều này liên quan đến việc vung vợt trong khi đi lùi, bạn phải chắc chắn rằng không có ai phía sau bạn. Bạn cũng nên kiểm tra xem có ai phía trước đang luyện tập cú đánh kéo vợt hay không, và nếu có ai đó đang luyện tập theo hướng ngược lại trong cùng một không gian, tốt nhất là nên đạt được thỏa thuận trước khi tiếp tục.
Bạn có thể điều chỉnh số lượng bóng sao cho phù hợp với không gian có sẵn. Nếu có đủ chỗ, bạn cũng nên tăng lên bốn hoặc năm quả và đánh chúng liên tiếp. Không có câu trả lời duy nhất nào đúng về cách kích hoạt. Nếu muốn chính xác, hãy thử dùng lực ấn nhẹ về phía trước bằng tay; nếu muốn cú đánh mạnh, hãy thử dùng lực giật từ việc chuyển trọng lượng sang phải. Tôi khuyên bạn nên tự tìm ra cách kích hoạt phù hợp nhất với mình bằng cách lựa chọn giữa hai phương án này.
