Dit artikel is machinaal vertaald vanuit het Koreaanse origineel. Lees het Koreaanse origineel
Een enkele, kleine beweging kan de uitkomst veranderen. Net als de trekker van een geweer of het startsignaal bij atletiek, heeft golf ook een trigger om de achterzwaai in gang te zetten.
Er is een vraag die ik heel vaak krijg tijdens een rondje golf of als ik met amateur golfers over golf praat. Ze vragen: "Vanuit de startpositie, waar en hoe moet ik precies heen en weer bewegen om de backswing te beginnen?" In feite schuilt het geheim van een goede swing in deze ene vraag.
01Een trigger is een signaal dat voorkomt dat het lichaam bevriest.
Hoewel "trigger" oorspronkelijk verwijst naar de trekker van een geweer, staat het in golf voor een klein startsignaal dat aan het lichaam wordt gegeven om de backswing in gang te zetten. De trigger dient niet alleen om de backswing te starten, maar speelt ook een rol in het ervoor zorgen dat de handen, armen, schouders en het bekken niet afzonderlijk bewegen, maar één samenhangende beweging vormen.
Zonder een trigger kan het lichaam soms verstijven in de startpositie. Zowel amateur- als professionele golfers ervaren de frustratie dat ze de backswing niet kunnen starten omdat hun lichaam bevroren is. De sportpsychologie verklaart dit door te stellen dat het komt door het ontbreken van een trigger. Een trigger fungeert als een schakelaar die het lichaam vertelt: "Nu is het tijd om te stoppen met denken en de swing te starten."
02Waarom bewogen atleten in het verleden hun onderlichaam zo veel?
Als je de swings van legendes als Ben Hogan, Gene Sarazen en Bobby Jones in zwart-wit bekijkt, zie je hoe enorm hun bewegingen met het onderlichaam zijn. Ze gebruiken hun onderlichaam zo intensief dat hun linkerhiel van de grond komt, en dat was het signaal om de backswing in te zetten.
Vanaf de jaren tachtig, toen er argumenten opdoken die de noodzaak van een gevestigde houding ter discussie stelden, begonnen spelers steeds vaker vanuit een statische positie te starten. Het probleem is dat een te abrupte start vanuit een te statische positie resulteert in een slecht ritme voor de club, armen, schouders en het bekken. Het vertraagt ook de voorbereiding van het bekken op de downswing. Omgekeerd zorgt een start met een lichte rebound ervoor dat het bekken zich kan openen en de club eerder kan worden ingesteld, waardoor de voorbereiding veel sneller verloopt.
Hetzelfde geldt voor andere sporten. Bij honkbal, tennis en basketbal zorgt het toepassen van een lichte impuls bij het veranderen van richting voor een veel efficiëntere beweging dan vanuit stilstand te starten.
03Tiger Woods en Rory McIlroy, verschillende drijfveren
Tiger Woods gebruikt een 'voorwaartse druk', waarbij hij zijn handen iets naar voren duwt vlak voor de impact om de swing in gang te zetten. Hij past dezezelfde trigger niet alleen toe bij zijn ijzers en driver, maar ook bij zijn wedges en putters. Omdat de handen als eerste bewegen en de beweging van het zwaartepunt van de romp minimaal is, is het een trigger die helpt bij een nauwkeurigere controle.
Rory McIlroy verplaatst zijn gewicht iets naar rechts en beweegt de clubkop met behulp van de kracht van die gewichtsverplaatsing. Omdat het onderlichaam als trigger fungeert, kan hij grotere spieren aanspreken, en door zijn voeten vóór zijn handen te bewegen, genereert hij meer rotatie en kracht.
Toen ik vroeger op de U.S. Tour speelde, kreeg ik les van dezelfde coach als McIlroy, en ik herinner me dat hij toen ook veel voorwaartse druk gebruikte bij het putten. De coach benadrukte dat "dit soort 'trigger' je in staat stelt om zelfverzekerdere slagen te maken in spannende situaties." De McIlroy van tegenwoordig gebruikt zijn handen echter niet meer zo veel voorwaarts bij het putten als vroeger. Ik denk dat dit komt door veranderingen in materiaal en baanlengtes. Kleine triggers zoals de voorwaartse druk zijn gunstig voor de nauwkeurigheid, maar triggers die een grote gewichtsverplaatsing met zich meebrengen, zijn gunstig voor de afstand. Ik denk dat naarmate banen langer worden en de concurrentie om afstand toeneemt, meer spelers ervoor kiezen om hun gewicht te verplaatsen.
04Drie voorwaarden voor een goede trigger
Er bestaan verschillende soorten triggers. Het maakt niet uit of je je hand naar voren duwt, je gewicht verplaatst, je hoofd lichtjes draait of zachtjes met je rechterknie duwt. Ik ben echter van mening dat een goede trigger aan drie voorwaarden moet voldoen.
- De beweging mag niet groot zijn.Als de trigger te groot wordt, kan dit het ritme verstoren of nieuwe bewegingen veroorzaken. Het is normaal dat de trigger zo klein is dat je hem niet eens opmerkt wanneer je naar de swing van je favoriete speler kijkt.
- Je moet geen overhaaste beslissingen nemen.Je mag nooit haasten, niet tijdens de afzet die de trigger in gang zet, noch tijdens de overgang van boven naar beneden. Als je haast, hoe goed de trigger ook is, wordt het een onbekende beweging en raakt de verbinding tussen je lichaam verbroken.
- Het hele lichaam moet met elkaar verbonden zijn.Het mag niet alleen een beweging van de handen of schouders zijn; het moet een organische flow zijn waarbij het gewicht verschuift, het bekken reageert, het bovenlichaam roteert, de armen volgen en de club beweegt.
05De knie van Im Sung-jae: een trigger of een routineblessure?
Im Sung-jae staat bekend om de beweging waarbij hij zijn knie lichtjes laat veren vóór de backswing. Op het eerste gezicht lijkt dit misschien een trigger, maar ik zie het iets anders. Hij begint niet direct na het veren van zijn knie; in plaats daarvan is er een verborgen beweging van het iets verschuiven van zijn gewicht naar rechts tussendoor. Ik beschouw het veren van de knie zelf meer als een routine, terwijl de eigenlijke trigger die de backswing in gang zet, die daaropvolgende kleine gewichtsverschuiving is.
Uiteindelijk is het doel van de trigger simpel. Het gaat er niet om de club met geweld omhoog te brengen, maar om fysiek te leren voelen hoe de backswing op natuurlijke wijze omhoog komt wanneer het gewicht naar rechts verschuift, en hoe de downswing begint wanneer het gewicht terug naar de linkervoet verschuift.
06Oefenmethode met vier ballen
Er bestaat een oefenmethode waarmee je tegelijkertijd het gevoel van de trigger en de gewichtsoverdracht onder de knie kunt krijgen. Zet vier ballen op een rij. De afstand ertussen moet iets kleiner zijn dan een handbreedte. Dit komt omdat het, als de afstand te groot is, moeilijk wordt om een hele voet naar de volgende bal te verplaatsen, en te veel beweging maakt het lastig om de bal te raken.
Stop hier niet; ga door met je swing en sla de ballen één voor één, maar de richting is cruciaal. Je moet niet slaan terwijl je vooruit loopt, maar juist van voor naar achter. Als je swingt terwijl je vooruit loopt, wordt je rechterheup geblokkeerd, terwijl je bij een swing terwijl je achteruit loopt, je rechterheup goed voelt openen.
Er zijn twee dingen die je op dit punt moet voelen. Ten eerste het gevoel dat je het niet forceert, en ten tweede het gevoel dat je alleen nog maar hoeft te beslissen waar je de club naartoe gooit. Mijn uitleg is dat als je rechterheup goed opent, de club automatisch naar de gewenste plek zal vliegen.
07Hoe ver kan ik de trekker met mijn hand indrukken?
Wanneer veel amateur golfers de term "trigger" horen, denken ze aan de beweging van het naar voren duwen van de pols om de swing in te zetten, net zoals Tiger Woods. Als je deze beweging echter te sterk maakt, kan het gemakkelijk omslaan in "handspel". Te hard duwen met de handen kan de loft van de club verlagen of het clubblad openen, en zelfs de schouderuitlijning verstoren.
De standaard is eenvoudig. Je moet alleen duwen tot je arm en de schacht, van voren gezien, in een rechte lijn staan. Als je verder duwt en er nog steeds een hoek overblijft, ben je er nog niet klaar voor.
08Huiswerk voor vandaag
Je huiswerk is om de oefenmethode die je vandaag hebt geleerd uit te proberen. Er is echter één voorwaarde: je moet eerst voor je veiligheid zorgen. Omdat dit inhoudt dat je achteruit lopend zwaait, moet je ervoor zorgen dat er niemand achter je staat. Je moet ook controleren of er iemand voor je een trekslag aan het oefenen is, en als er iemand in de tegenovergestelde richting in dezelfde ruimte aan het oefenen is, is het het beste om eerst afspraken te maken voordat je begint.
Je kunt het aantal ballen aanpassen aan de beschikbare ruimte. Als je genoeg ruimte hebt, is het ook een goed idee om er vier of vijf te gebruiken en ze achter elkaar te slaan. Er is geen eenduidig antwoord wat betreft de trigger zelf. Voor nauwkeurigheid kun je een lichte voorwaartse druk met je handen als trigger gebruiken; voor een krachtige slag kun je de terugslag benutten door je gewicht naar rechts te verplaatsen. Ik raad je aan om zelf de trigger te vinden die het beste bij je past door tussen deze twee opties te kiezen.
