心理管理，投篮前3秒的魔力——用常规训练打破魔咒

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打高尔夫球时，有时会感觉很奇怪。你会发现自己总是在特定的球洞或特定的情况下重复同样的错误。这通常被称为“霉运”——比如在第一洞或第十八洞犯错，或者在抓到小鸟球后紧接着打出柏忌或出界。你肯定听过那句老话：“小鸟球要付出代价。”我想很多人都能感同身受。

然而，我并不想再次勾起你痛苦的回忆。首先，我想告诉你，每个高尔夫球手都难免会遇到这种情况。所以，请不要再想“为什么我总是这样？”，而是应该转变观念，相信“我也能克服这个难关”。

01为什么厄运会重复发生？

如果你是一名高尔夫球手，你肯定会经历一些你永远都不想再经历的糟糕击球。这些记忆潜藏在你的潜意识里，不幸的是，它们会在关键时刻浮现出来。然后，又一个错误接踵而至；下次遇到同样的情况时，你的手脚会冒汗，全身僵硬，然后你又犯了一个错误。接着，你开始确信：“这是我应对这种情况的唯一方法。” 这个问题并非靠增加两三倍的练习量，或者彻底改变你的挥杆动作就能解决的。

02解决方法很简单，无需迷信。

其实我自己也曾被迷信左右过。前段时间我去济州岛参加一个高尔夫锦标赛，职业业余配对赛的菜单上有海带汤。我当时没点，因为记得听说比赛前不能吃海带汤，但那天我看到其他球员都点了，结果他们全都在资格赛就被淘汰了。从那以后，我就彻底戒掉了海带汤。这倒是个有趣的经历，但预防总是没错的。在高尔夫里，确实有种有效的预防措施。这种预防措施——如果你的同组球员觉得你会重蹈覆辙，那么在你第一洞和第十八洞抓到小鸟球之后，他们就能立刻让你清醒清醒——就是击球前的准备动作。

03Hong Soon-sang 的射击前准备流程

击球前准备动作是指在击球前进行的一系列固定且重复的准备动作。如果你观察球员的比赛，你会发现击球前的动作每次都完全相同，甚至比挥杆动作本身还要一致。

让我来介绍一下我的击球准备流程。我会做两次练习挥杆。第一次，我专注于技术要点；第二次，我会从上杆到收杆一气呵成地完成挥杆。我把完成练习挥杆，从球后看向目标的那一刻视为击球准备流程的开始。在此之前我做什么并不重要。我会找一个离球不太远的地方——比如草皮上的凹痕或者一块颜色不同的草——作为目标点，在脑海中想象出我想击打的球，然后握杆走上前去。我会一边看着目标点和目标，一边调整站位。在瞥一眼目标一两次后，我的目光会回到球上，然后立即开始击球。

04关键在于3秒——在目标图像消失之前。

准确来说，是3秒。当你注视目标并移开视线后，脑海中最后留下的目标图像大约会在8秒后消失。它并非在8秒时立即消失，而是在你移开视线后逐渐淡出。因此，最好在图像最清晰的时候开始练习。

有些高尔夫球手在击球前会把球杆垫放在球上，然后注视目标，这样一旦视线回到球上就能立即挥杆。如果你像我一样，杆头略微抬起，那么在挥杆前需要稍微降低球杆；即使在这种情况下，只要在三秒内开始挥杆也没问题。如果时间过长，你会开始紧张，各种杂念也会涌上心头——比如在打第七洞的时候担心第十八洞，或者想着“我不能出界”。关键在于，在这些念头出现之前就开始挥杆。

05罗里·麦克罗伊也不例外。

罗里·麦克罗伊赢得了2026年美国大师赛，对吧？不过，不妨看看他在第二轮第13洞（五杆洞）的开球视频。虽然他在那一洞抓到了小鸟，但他的开球偏右，落入了松树林。麦克罗伊通常的开球动作是瞄准目标四五次，并且不会移动太快，但在那一洞，他错过了正常的开球时机，又多看了一眼目标，结果就出现了这样的失误。他最终凭借第三杆和推杆的出色发挥抓到了小鸟，但如果这是在韩国的球场，那一杆很可能就出界了。当球员的开球动作偏离了他们通常的节奏时，这表明他们可能遇到了什么问题，很可能会导致失误。

06制定个人作息时间表时，需要记住两件事。

制定训练流程时，有两点需要注意。首先，流程不宜过于复杂。无需将其变成像收紧腋窝、将右臂内扣这样的仪式；保持流程简短明了，以便轻松重复。是否进行挥杆练习，或者注视目标一次还是四次，都无关紧要。

其次，今天的关键在于，当你最后一次注视目标后，目光重新回到球上时，必须毫不拖延地开始击球动作。无论涉及多少因素，一旦目光回到球上，就必须立即行动。

07如何使用计时器进行练习

我在手机计时器应用上设定一个目标时间，然后反复练习。我总是设定为18秒，因为在相同的时间内重复相同的动作非常重要。我曾经读过一篇文章，讲的是老虎伍兹就因为晚了一秒钟而错失了一次击球机会，最终与胜利失之交臂。这足以说明用计时器练习有多么重要。

另外，可以尝试练习一个单独的动作：当你的目光重新回到球上时，不要再想挥杆动作，而是立即开始挥杆。我通常会连续击球十次左右来进行这项训练，但这完全取决于习惯的养成。你必须训练自己，即使感觉还没准备好，也要立即开始挥杆。

08今天的作业

巡回赛初期，我的棋艺也十分缓慢。出于想要发挥出色的渴望，我总是四处张望，想要再仔细斟酌每一步棋。一次重大失误后，我意识到解决办法其实很简单，就是遵循一套固定的流程。从那以后，我的语速明显加快，棋艺也显著提升。

拥有这套击球前的准备动作，就像一个坚实的后盾，在你球场上感到紧张时，可以帮助你保持冷静。