心理管理，投籃前3秒的魔力－用例行訓練打破魔咒

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打高爾夫球時，有時會覺得很奇怪。你會發現自己總是在特定的球洞或特定的情況下重複同樣的錯誤。這通常被稱為「黴運」──例如在第一洞或第十八洞犯錯，或是在抓到小鳥球後緊接著打出柏忌或出界。你一定聽過那句老話：「小鳥球要付出代價。」我想很多人都能感同身受。

然而，我並不想再勾起你痛苦的回憶。首先，我想告訴你，每個高爾夫球手都難免會遇到這種情況。所以，請不要再想“為什麼我總是這樣？”，而是應該轉變觀念，相信“我也能克服這個難關”。

01為什麼厄運會重複發生？

如果你是高爾夫球手，你肯定會經歷一些你永遠不想再經歷的糟糕擊球。這些記憶潛藏在你的潛意識裡，不幸的是，它們會在關鍵時刻浮現出來。然後，又一個錯誤接踵而至；下次遇到同樣的情況時，你的手腳會冒汗，全身僵硬，然後你又犯了一個錯誤。接著，你開始確信：「這是我應對這種情況的唯一方法。」這個問題並非靠增加兩三倍的練習量，或者徹底改變你的揮桿動作就能解決的。

02解決方法很簡單，無需迷信。

其實我自己也曾被迷信左右過。前段時間我去濟州島參加高爾夫錦標賽，職業業餘配對賽的菜單上有海帶湯。我當時沒點，因為我記得聽說比賽前不能吃海帶湯，但那天我看到其他球員都點了，結果他們全都在資格賽就被淘汰了。從那以後，我就徹底戒了海帶湯。這倒是個有趣的經歷，但預防總是沒錯的。在高爾夫裡，確實有種有效的預防措施。這種預防措施——如果你的同組球員覺得你會重蹈覆轍，那麼在你第一洞和第十八洞抓到小鳥球之後，他們就能立刻讓你清醒清醒——就是擊球前的準備動作。

03Hong Soon-sang 的射擊前準備流程

擊球前準備動作是指在擊球前進行的一系列固定且重複的準備動作。如果你觀察球員的比賽，你會發現擊球前的動作每次都完全相同，甚至比揮桿動作本身還要一致。

讓我來介紹一下我的擊球準備流程。我會做兩次練習揮桿。第一次，我專注於技術要點；第二次，我會從上桿到收桿一氣呵成地完成揮桿。我把完成練習揮桿，從球後看向目標的那一刻視為擊球準備流程的開始。在此之前我做什麼並不重要。我會找一個離球不太遠的地方——比如草皮上的凹痕或一塊顏色不同的草——作為目標點，在腦海中想像出我想擊打的球，然後握桿走上前去。我會一邊看著目標點和目標，一邊調整站位。在瞥一眼目標一兩次後，我的目光會回到球上，然後立即開始擊球。

04關鍵在於3秒——在目標影像消失之前。

準確來說，是3秒。當你注視目標並移開視線後，腦海中最後留下的目標影像大約會在8秒鐘後消失。它並非在8秒鐘時立即消失，而是在你移開視線後逐漸淡出。因此，最好在圖像最清晰的時候開始練習。

有些高爾夫球手在擊球前會把球桿墊放在球上，然後注視目標，這樣一旦視線回到球上就能立即揮桿。如果你像我一樣，桿頭略微抬起，那麼在揮桿前需要稍微降低球桿；即使在這種情況下，只要在三秒內開始揮桿也沒問題。如果時間太長，你會開始緊張，各種雜念也會湧上心頭──例如在打第七洞的時候擔心第十八洞，或是想著「我不能出界」。關鍵在於，在這些念頭出現之前就開始揮桿。

05羅瑞·麥克羅伊也不例外。

羅瑞麥克羅伊贏得了2026年美國大師賽，對吧？不過，不妨看看他在第二輪第13洞（五杆洞）的開球影片。雖然他在那一洞抓到了小鳥，但他的開球偏右，落入了松樹林。麥克羅伊通常的開球動作是瞄準目標四五次，並且不會移動太快，但在那一洞，他錯過了正常的開球時機，又多看了一眼目標，結果就出現了這樣的失誤。他最終憑藉第三桿和推桿的出色表現抓到了小鳥，但如果這是在韓國的球場，那一桿很可能就出界了。當球員的開球動作偏離了他們通常的節奏時，這表明他們可能遇到了什麼問題，很可能會導致失誤。

06在製定個人作息時間表時，需要記住兩件事。

制定訓練流程時，有兩點需要注意。首先，流程不宜過於複雜。無需將其變成像收緊腋窩、將右臂內扣這樣的儀式；保持流程簡短明了，以便輕鬆重複。是否進行揮桿練習，或是注視目標一次或四次，都無關緊要。

其次，今天的關鍵在於，當你最後一次注視目標後，目光重新回到球上時，你必須毫不拖延地開始擊球動作。無論涉及多少因素，一旦目光回到球上，就必須立即行動。

07如何使用計時器進行練習

我在手機計時器應用程式上設定一個目標時間，然後反覆練習。我總是設定為18秒，因為在相同的時間內重複相同的動作非常重要。我曾經讀過一篇文章，講的是老虎伍茲就因為晚了一秒鐘而錯失了一次擊球機會，最終與勝利失之交臂。這足以說明用計時器練習有多重要。

另外，可以嘗試練習一個單獨的動作：當你的目光重新回到球上時，不要再想揮桿動作，而是立即開始揮桿。我通常會連續擊球十次左右來進行這項訓練，但這完全取決於習慣的養成。你必須訓練自己，即使感覺還沒準備好，也要立即開始揮桿。

08今天的作業

巡迴賽初期，我的棋藝也十分緩慢。出於想要發揮出色的渴望，我總是四處張望，想要再仔細斟酌每一步棋。一次重大失誤後，我意識到解決辦法其實很簡單，就是遵循一套固定的流程。從那以後，我的語速明顯加快，棋藝也顯著提升。

擁有這套擊球前的準備動作，就像一個堅實的後盾，在你球場上感到緊張時，可以幫助你保持冷靜。